動機は思考と感情の両方です。 それは何かをする欲求—あなたの目的に達するまで行き続ける内部ドライブである。 しかし、動機づけの鍵は、これらの考えや感情を頭の中に留めるだけでなく、実際にそれらを行動に変換することです。 最良の場合のシナリオでは、あなたが行動を起こし、それらの行動を辛抱し、最後までそれらを見るようにする変換。
しかし、動機はしばしばとらえどころのないことを証明することができます。 時には、あなただけの始めることができません。 あなたは先延ばしにします。 あなたは途中であきらめます。 あなたは気にされていないの無感覚な感覚で克服されています。 そして刺激がとても複雑であるので、私達が動機を与えられて得るか、またはとどまることをなぜ失敗するか多くの理由がある。
では、脳の観点からモチベーションはどのように見えるのでしょうか？ 動機について話すときに使用される最も簡単なフレームワークの1つは、コストと利益の考え方です。 あなたが経済学について考えるかもしれない方法に似ています。 アイデアは、すべての目標のために、あなたが目標を達成することによって受け取る期待される利点と、それを達成するために耐えなければならな
そして、非常に単純なレベルでは、利益がコストを上回るとき、ビンゴ、あなたは動機を持っています。
しかし、キャッチは、これらの期待されるコストと便益が多因子的であるということです。 肯定的な気分、満足感と自己価値、進歩感、社会的地位の向上、または学習や金銭的利益などのより具体的な利益を感じるような目標を達成することか 同様に、複数のコストが存在する可能性があります。 これらは、あなたが入れなければならないどのくらいの努力のようなものを含めることができます,どのくらいの時間がかかります,材料費,道に沿って不要な結果,または多分タスクを行うことは、あなたが代替活動を欠場する原因となる可能性があるという事実.
だから、コストと利益を計量することは必ずしも簡単ではありません。 さらに、彼らは瞬間から瞬間、状態に状態を変更することができます。 だから、ある文脈で重要な利点のように見えるかもしれないものは、別の文脈ではあまり重要ではないように見えるかもしれません。 したがって、すべての可能なコストと利益を計算し、すべての状況に同じ方法で適用し、成功を期待することはできません。 それは常にそのように動作しません。
また、費用と便益も主観的である。 言い換えれば、それは重要な実際のコストと便益ではありません; それはあなたが重要であるそれらの費用および利点について考える方法である。 そして、これは人格、能力、態度、社会規範、過去の経験に応じて、ある人から次の人に変わる可能性があります。 だから、ある人がコストとして見るかもしれないもの、別の人は取るに足らないと見るかもしれません。 本質的には、1つのサイズは、モチベーションへのすべてのアプローチに適合するものではありません。 それは個人的です。 あなたの目標の全体的な価値（例えば、毎日対キャリア）、そしてあなたが実際に目標を達成する可能性（例えば、それがどれほど難しいか）のような他のも
内因的動機と外因的動機
この枠組みのもう一つの側面は、内因的動機と外因的動機に関する動機を分割することである。 本質的な動機は、人々が活動に従事するとき、彼らはそれが面白く、本質的に満足していると感じるからです。 または、さらにそれを取るために、本質的な動機は、”新規性と課題を模索し、能力を拡張し、行使し、探求し、学ぶ自発的な傾向”です。 本質的には、動機はあなたの中から来ています。 対照的に、外因性の動機は、人々が何らかの外部報酬（財政的、社会的など）を得るための活動に従事するときである。）-言い換えれば、あなたはあなたの外部の何かのためにそれを行います。
そして、両方のタイプの報酬は重要ですが（一般的に本質的な動機が望ましいと考えられていますが）、彼らは否定的な方法で相互作用することがで 例えば、科学は、人々が最初に本質的に動機づけられている場合、何らかの具体的な外因性報酬を与えることは、本質的な動機を減らすことができると示唆している。
だから、この枠組みに基づいて、あなたのモチベーションを高めるために何ができますか？ ここでは九つのアイデアがあります:
1. 効果的にあなたの時間と計画を管理します。 時間は貴重であり、中断や先延ばしで不必要にそれを無駄にすることは、あなたの実際の目標を達成するための時間を見つけることをより困難にし 効果的に計画することによって、時々期待された利点を上回ることができる時間の費用の重荷を減らすのを助けることができあなたの刺激を後押し
2. 効果を割り引く遅れのために落ちてはいけない。 将来の目標は、より価値の低いものとして非合理的に割り引かれていることを忘れないでください。 この作り付けのバイアスのために落ちないし、あなたの長期目的のためのあなた自身を動機を与えているとき代りにそれを補ってはいけない。
3. 大きな目標をより小さな目標に分割して、努力を少なくします。 動機の費用は努力について頻繁にある。 そして、大きな仕事は、多くの場合、小さなものよりも多くの努力です。 管理しやすい固まりにあなたの努力を片付けるために小さい物に大きい目的を壊し、従ってあなたが費用および利点の上で重量を量る方法を調
4. 学習、好奇心と熱意を育成します。 学習、好奇心、熱意はすべて動機付けにリンクされていることを忘れないでください。 仕事について興味があり、熱狂的であることは本質的な刺激を運転するのを助け、学習および機会のまわりで基づいてmindsetを促進するよりもむしろ成功
5. 自然の回復力を活用してください。 動機はあなたの目的を完了したまで平らに働くことを意味しない。 それはあなたが実際に効果的にこれにB.に得ることを確認する方法で、AからBに取得しようとしている方法を計画することを意味し、あなたは道に沿って休憩を取る必要があり、自然の修復力を活用することは、あなたの焦点を活性化させるのに役立ちます。 
6. 期待を管理します。 動機は、期待されるコストと便益に基づいています。 あなたの期待が乱暴に非現実的であれば、あなたは驚いたり失望したりするでしょう。 座って、コンテキストとあなたの態度を考慮に入れて、任意の目標の現実的なコストと利益を考慮することによって、意味のある期待を設定し、道に沿って予期せぬ結果を避けることができます。
7. 活動をより楽しくする方法を見つけてください。 すべての目標が楽しいわけではありませんが、それらを楽しくする方法を見つけることは、費用対効果の動機づけ方程式の利益面を高めるのに役立 多くの場合、人々は、タスクをゲームに変えると、すぐにアクティビティが異なるフレームになり、コストではなく利益を支持してバランスを傾けるのに役
8. 必要に応じて外因性の利益に焦点を当てます。 時には、本質的な動機に頼るだけでは不十分であり、外部からの励ましが必要です。 あなた自身が本質的な刺激のために戦っていることを見つけるとき、利点があなたに個人的にどのように関連しているかに特に焦点を当てて、動機づけとして仕事をすることから得られる外部の利点のリストを書きなさい(すなわち、その価値をさらに高めるために)。
9. 代替活動を魅力のないものにする。 モチベーションに影響を与えることができる一つのことは、あなたがやっている可能性がある潜在的により楽しいものがあるときです（すなわち、より少 これらの代替活動のネガに集中しようとするか、または一定期間実行することをより困難にすると、知覚されるコストを高め、魅力的ではないように
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