基本的な膝損傷予防

基本的な膝損傷予防あなたの膝は鼓動します。 運動選手であるかどうか、規則的に解決するか、またはちょうどあなたの誕生日ケーキの少数の余分蝋燭を吹きなさい、膝の傷害は北玉石の物理療法への訪問のための共通そして頻繁な原因である。 あなたが使用できるいくつかの基本的な膝の怪我の予防方法は何ですか?

年齢に関係なく、知っておくべき重要なポイントがいくつかあります。 あなたの練習プログラムに柔軟性および伸張を組み込むことは重要である。 筋力トレーニングはまた、怪我を防ぐための素晴らしい方法です。 フィットネス、以前の怪我、現在の怪我や健康上の問題のあなたのレベルに基づいて、あなたの個々のニーズを満たすために運動プログラムが所定の位置

適切な装備を持っていることと、さらなる怪我を避けるための適切な技術を学ぶことを確認してください。 どのような練習をするかわからない場合は、フィットネスの専門家やスポーツ医学の医師に相談して、基本的な膝の傷害予防技術を確認してくださ

膝の怪我を予防しようとするときはいつでも、膝を囲む筋肉を強化することが重要です。 膝の怪我の予防のための最も重要な筋肉は、股関節と大腿筋だけでなく、大腿四頭筋、膝関節、ハムストリングです。

ウェイトマシンと抵抗運動は、これらの領域を強化する素晴らしい方法です。 各運動は、個々の筋肉群に焦点を当て、少なくとも8〜10回の繰り返しを含むべきである。 あまりにも多くの繰り返しとセットを開始しないことが重要です。 一つのセットから始め、セット間の残りの20-40秒で三セットに増加します。 適切な技術に焦点を当てていないどのように多くの担当者を行っているし、どのくらいの重量を使用しています。

壁のスクワット、スクワット、突進のような体重の練習も、基本的な膝の怪我の予防に最適なオプションです。 このタイプの練習は少しだけスペースか装置を要求し、多数筋肉グループを目標とする。 適切なフォームは、これらの演習でさらに重要であり、挑戦することができますので、注意して使用することが常に賢明です。

ストレッチは怪我を防ぐために非常に重要です。 あなたはすでに怪我をしている場合は、ストレッチは絶対必要です。 柔軟性は年齢とともに低下するので、柔軟性を取り戻すことは困難な場合がありますので、あなたの日常生活を通してストレッチを維持する

ストレッチはパフォーマンスを向上させるものではありませんが、怪我を防ぐために働き、原則として怪我をした場合は絶対に必要です。 あなたのウォーミングアップをしているときあなたが続くべきである基本的な指針がある。 各筋肉群を2〜3回伸ばし、汗をかくまでウォームアップすることが重要です。 ストレッチもクールダウンの重要な部分でなければなりません。 また、あなたの機器に注意を払う。 ランニングシューズは、膝に高い衝撃を引き起こす衝撃吸収性の問題を避けるために、300マイルごとに変更する必要があります。

怪我をしないためには体に注意を払うことが重要です。 北の玉石の物理療法およびリハビリテーションはスポーツの傷害、また他の多くの病気に物理療法を提供する。 コロラド大学によって契約されて、私達のスタッフの知識そしてプロ精神は私達に区域のナンバーワンの物理療法設備をします。

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