一次筋肉：大腿四頭筋、子牛
二次筋肉：膝腱
装備: 装備なし
1. あなたの足と一緒にまっすぐに立って、あなたの膝を曲げます。
2. 膝の上に手を置き、ゆっくりと小さな円を作って回転させます。
3. 一方の方向にセットを完了し、反対の方向に切り替えます。
適切な形と呼吸パターン
ゆっくりと深く呼吸し、体をリラックスさせ、前方に顔を保ちます。 あなたのフィートおよび膝を一緒に維持し、動きの快適な範囲の内にとどまりなさい。 あなたのフィートを床で平ら保ち、あなたの足首で動きを保ちなさい。
運動の利点
膝の円は膝および足首のための大きいウォームアップ練習であり、それらの接合箇所の苦痛そして剛さの軽減を助けることができます。 あなたが怪我をしやすい場合は、あなたの下半身または全身のワークアウトルーチンの開始時にこの運動を行う必要があります。
デモンストレーション
セットと担当者
小さな円で始まり、動きを柔らかく痛みのない状態に保ちます。 各方向に10-15回の繰り返しのセットは、あなたの関節を温め、怪我を予防し、ワークアウトのためにあなたの膝を準備するのに十分でなければなりません
消費カロリー
膝の円をやって消費カロリーの数を計算するには、あなたの体重と運動の持続時間を入力してください:
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