ランナーを悩ませる可能性のあるすべての痛みや痛みのうち、膝の痛みは最も一般的なものの1つです。 理学療法の医師として、患者はしばしば膝の痛みで走っても大丈夫だし、走っていると怪我が悪化する可能性があるときに私に尋ねます。 ランナーとして自分自身、私はおそらく休憩を取るべきときに膝の痛みで走っていることの罪を犯しています。 あなたが私のようなものなら、それは実際にあなたが実行を停止するために取得するために痛みのかなりの量を取りますが、真実は、それは常に最
- 膝の痛みは多くの形で来る。 それは鋭い、鈍い、achy、zinging、衝撃的な、またはcreakyである場合もあります。
- 膝の痛みは、いくつかの異なる条件によって引き起こされる可能性があります。
- ランナーの膝は、ランニング関連の膝の痛みの最も一般的な原因ですが、ランナーが経験する可能性のある同様の、あまり深刻ではない条件がいくつかあ
- 膝の痛みがより鋭く、頻繁に、または激しい場合、または不安定感、”キャッチ”（膝を完全に曲げたりまっすぐにすることができないような）、または座屈につ
- あなたが10のうち4の下であなたの痛みを評価することができれば（10はあなたの人生の最悪の痛みです）、それを実行しても大丈夫かもしれません。
膝の痛みは多くの形で来る。 それは鋭い、鈍い、achy、zinging、衝撃的な、またはcreakyである場合もあります。
理学療法士は、一般的な0-10の痛みスケールなど、痛みが機能にどのくらい影響するかについての数値スケールとアンケートで、痛みを定量化するために最善 しかし、最終的には、痛みは非常に主観的なことができます。 一部の人々のために、軽い痛みは、彼らが彼らの膝を曲げるときにyelpにそれらを引き起こす可能性があります。 他の人（マラソンを実行するために訓練している私の患者の多くのように）は、彼らが永久に自分の体を傷つけていないと思う限り、膝の痛みの任意の量を介して実行して、にやにや笑い、それを負担します。 痛みを測定するための技術とスケールは、痛みを定量化し分類するのに非常に役立ちますが、痛みは非常に個別化されているため、特定の人がいつ走
それはあなたが迷惑な痛みと本当の怪我の間で解読しようとしている場合に従うべきいくつかの一般的なガイドラインがある、と述べました。
膝の痛みは、いくつかの異なる条件によって引き起こされる可能性があります。
一般的な症状には、ランナー膝（または膝蓋大腿痛症候群）、IT（腸骨）バンド症候群、靭帯涙（ACLおよびMCL涙が最も一般的）、半月板涙（膝関節の軟骨の涙）が含まれる。 これらの条件と関連付けられる痛みおよび苦痛のいくつかは右のglutes-、クォード、またはヒップ増強の養生法、深刻な泡の圧延、履物の変更およびある特定 しかし、いくつかは、休息および/または理学療法を含むより多くの注意を必要とする。
ランナーの膝は、ランニング関連の膝の痛みの最も一般的な原因ですが、ランナーが経験する可能性のある同様の、あまり深刻ではない条件がいくつかあ
研究によると、走行に関連する傷害の約25％が膝蓋大腿痛症候群（PFPS）、または「ランナーの膝」に起因しています。「私の経験では、この状態の影響を受ける女性の数は、女性のより広い腰が膝関節で作り出す角度のために、男性の数よりも有意に高い。 ランナーの膝は、膝頭とその周りの鈍い、びまん性の痛みのように感じることができます。 それはあなたが曲げ、あなたの足をまっすぐにするように膝のキャップが場違いにシフトする原因となる筋肉の不均衡（弱い腰やクワッド強度の非対称性のような）によって引き起こされます,最終的には関節内とその周りの刺激につながります.
ランナーの膝はしばしば軟骨軟化症を引き起こす可能性があり、これは膝頭の下の軟骨が摩耗と涙を繰り返して粗くなるときに発症する状態です。 この「粗化」は、関節の表面の下で摩擦を増加させ、刺激、炎症、および痛みを引き起こす。
ITバンド症候群（ITBS）も過剰使用傷害である。 ITバンドは、股関節から膝のすぐ下まで伸びる筋膜（結合組織）のバンドです。 それはランニング中に安定剤として作用し、過度の使用またはトレーニング量の迅速な増加（ならびに股関節の衰弱のような生体力学的要因）は、それ
PFPS、軟骨軟化症、ITBSの症状は、通常、ランニングなどの単脚のplyometric運動で激化します。 しかし、不快であるにもかかわらず、それはあなたが同時にあなたの痛みの原因に対処している限り、これらの症状で実行することは通常OKです。 あなたの痛みの原因に応じて、これは上記の様々な治療法を含めることができます：あなたの腰と大腿四頭筋を強化する上での作業、あなたの下半身を引き伸ばし、そのようなタイトなスポット上の泡の圧延などの筋筋膜放出技術を使用しています。 （もちろん、あなたの医者があなたの特定のケースのためにそうでなければ言うならば、常にそれらに耳を傾けてください。)
膝の痛みがより鋭く、頻繁に、または激しい場合、または不安定感、”キャッチ”（膝を完全に曲げたりまっすぐにすることができないような）、または座屈につ
靭帯や半月板の涙などの構造的な問題は、通常は別の話です。 これらの傷害は、定義により、膝関節の安定化構造の一つへの損傷を示唆している。 不安定性、腫れ、限られた運動範囲、およびより高いレベルの痛みの症状は、これらの傷害でより一般的であり、実行に戻る前に専門家によって膝を検査
あなたが10のうち4の下であなたの痛みを評価することができれば（10はあなたの人生の最悪の痛みです）、それを実行しても大丈夫かもしれません。
とは言っても、少量の痛みは身体に脆弱性がある可能性があるという信号であり、他の場所では身体の仕組みが悪いことに寄与しています。 弱さおよび堅さは、ありがたいことに、右の増強し、伸張ルーチンと演説することができる。 あなたの症状に対処しない場合は、しかし、ランナーの膝のようなものからの比較的小さな痛みは、靭帯の涙のようなより問題のある、急性の傷害につ あなたはランナーの膝のような比較的マイナーな何かの痛みを介して実行することを決定したのであれば、あなたはまた、問題の原因に対処しているこ
