筋力トレーニングプログラムに伴う関節可動性の重要性
BY Beth Chiuchiarelli
MD Health Pilates
筋力トレーニングやリハビリプログラムを最大限に活用するためには、関節を動かして支える筋肉を強化する必要があるだけでなく、関節の正常な動きの範囲を維持する必要もあります。
関節には衝撃吸収のための関節表面を提供する軟骨があり、骨に荷重がかかったときに骨を保護します。 それらに接合箇所を包み、だけでなく、静的なサポートを提供するが、また動きの間に筋肉に負荷の移動の提供を助けるようにタイプの接合箇所のト
私たちの関節は一生の間に何百万回も動くように作られているので、関節に何かが損なわれて痛みを感じたり腫れたりした場合。 被害はすでに発生している可能性があります。 接合箇所の移動性は動きが妥協されないし、接合箇所がよりよく、右の位置で動くように強い必要があるようにこれらの接合箇所のよりよい効率を可能にして重要である。 彼らは筋肉が自分の仕事を適切に行うことを可能にするのに十分なモバイルである必要があります。 関節が硬い場合、筋肉が正常な運動範囲を介して関節を動かす能力が低い。 関節の動きが良いほど、筋肉の効果が良くなります。
残念ながら、関節の周りに筋力低下がある場合、または怪我をした場合、筋肉が硬くなり、収縮能力が低下し、カプセルが厚くなり、関節が必要とする動 これにより接合箇所のカプセル、また筋膜および筋肉は堅くなることができますこれはあなたの強さを改善するあなたの機能を減らすことができ、従って私達が通常あなたの会議のmyofascial解放のような一種の処置を規定することに気づくかもしれません。 私たちもやりたいことは、これがあなた自身でどのように行うことができるかを教えることです。
あなたの共同移動性を改善するために自己によって導かれるmyofascial解放を完了するのを助ける市場に多くの装置が今日あります。 私達は泡のローラー、spikeyの球を推薦します、ゴム製弾力がある球は良いです。 現在私達は私達がゴムからなされるテニスボールのサイズであるラクロスの球と同様、動きの改善された共同範囲と助けるのに重い力バンドを使用してもいい方法を試していた。
関節の動きの範囲とその長所/短所を評価したら、非常に具体的な運動と可動性プログラムを処方することができます。
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著者: Michael Dermansky
Michaelは、1998年にメルボルン大学を卒業して以来、20年以上にわたり理学療法に携わっており、クライアントにとって最高の成果を得ることに マイケルは、フィットネス業界や優れた顧客サービス会社からのアイデアを含め、MD Healthでサービスを改善するための新しい革新的な方法を常に勉強し、探 彼の暇な瞬間に、彼は彼の二人の子供、セバスチャンとアレクサンダーとの時間を過ごすことを愛し、うまくいけば、より頻繁にスキーそれらを取る。
