무릎이 뛰는. 당신은 운동 선수 여부,정기적으로 운동을하거나 생일 케이크에 몇 가지 여분의 촛불을 날려,무릎 부상은 일반적이고 노스 볼더 물리 치료를 방문에 대한 빈번한 원인. 당신이 사용할 수있는 몇 가지 기본적인 무릎 부상 예방 방법은 무엇입니까?
당신의 나이에 관계없이,당신이 알아야 할 몇 가지 요점이 있습니다. 너의 운동 프로그램으로 융통성과 기지개를 통합하는것은 중요하다. 강도 훈련은 또한 부상을 예방하는 좋은 방법입니다. 적당,이전 상해,현재 상해 및 건강 문제점의 너의 수준에 기초를 둬,너의 개인적인 필요를 충족시키는 운동 프로그램은 장소로 두어야 한다.
당신은 적절한 장비를 가지고 있는지 확인하고 더 부상을 방지하기 위해 적절한 기술을 배운다. 할 것이다 무슨 운동을 너가 확실하지 않으면,기본적인 무릎 상해 예방 기술을 위해 적당 전문가 또는 스포츠 약 의사를 상담하십시요.
무릎 부상을 예방하려고 할 때마다 무릎을 둘러싼 근육의 강화가 중요합니다. 무릎 부상 예방을위한 가장 중요한 근육은 엉덩이 및 허벅지 근육뿐만 아니라 쿼드,무릎 관절 및 햄스트링입니다.
무게 기계와 저항 운동은 이러한 영역을 강화하는 좋은 방법입니다. 각 운동은 개인적인 근육 그룹에 집중하고 적어도 8 개에서 10 개의 반복을 포함해야 한다. 너무 많은 반복과 세트로 시작하지 않는 것이 중요합니다. 1 세트에 밖으로 시작하고 세트 사이 나머지의 20-40 초를 가진 3 세트에 증가하십시오. 하지 얼마나 많은 담당자를 수행 하 고 얼마나 많은 무게를 사용 하는 적절 한 기술에 초점.
벽 스쿼트,스쿼트 및 런지와 같은 체중 운동은 기본적인 무릎 부상 예방을위한 훌륭한 옵션입니다. 운동의 이 유형은 약간의 공간 또는 장비를 요구하고 다수 근육 그룹을 표적으로 한다. 적당한 모양은 이 운동에 훨씬 중요하 도전 이을 수 있는다,그래서 항상 주의를 사용하는것은 총명하다.
스트레칭은 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다. 만약 당신이 이미 부상,스트레칭 절대 해야 합니다. 유연성은 나이와 함께 감소하기 때문에,유연성을 회복하기 어려울 수 있기 때문에 일상 생활 전반에 걸쳐 스트레칭 유지하는 것이 가장 좋습니다.
스트레칭은 성능을 향상시키지 않지만 부상을 방지하기 위해 작동하며 일반적으로 부상을 입은 경우 절대 필수입니다. 너가 너의 워밍업을 할 때 너가 따라야 하는 기본적인 지침서 있는다. 각 근육 그룹을 2 에 3 시간 기지개하,너가 땀을 끊을 까지 데우는 것이 중요하다. 스트레칭 또한 멋진 다운의 중요 한 부분 이어야 한다. 또한,당신의 장비에 주의하십시오. 운동화는 무릎에 고 영향도를 일으키는 원인이 되는 충격 흡수 문제를 기피하기 위하여 각 300 마일을 변화해야 한다.
부상을 피하고 예방하기 위해 신체에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 노스 볼 더 물리 치료 및 재활 스포츠 부상 뿐만 아니라 다른 많은 질병에 대 한 물리 치료를 제공 합니다. 콜로라도 대학에 의해 계약,직원의 지식과 전문성은 우리 지역에서 번호를 하나의 물리 치료 시설합니다.
