단계에서 파워 무릎 리프트는 큰 심장 이동 및 칼로리 화상에 대한 당신의 심장 박동을 추진하면서 다리와 둔부의 근육을 강화하는 움직임이다. 이 움직임은 당신의 하체 근육에 뛰어오르는 동의에서 당신 몸을 위로 추진하기 위하여 집중합니다. 이것은 확실히 플라이 오 메트릭 움직임으로,강점을 구축하고 심장 근육을 조절하는 폭발적인 움직임을 의미합니다. 적절한 플라이 오 메트릭 이동의 핵심은 폭발성입니다. 큰 생각! 또한 착륙에 집중하는 것이 중요합니다. 이 같은 움직임에 착륙 부드럽고 제어 할 필요가있다. 즉-이 또는 다른 플라이 오 메트릭 동작을 수행 할 때 코끼리처럼 들리지 마십시오. 당신이 단계에 힘 무릎 상승을 하는 방법을 배우는 경우에 당신은 무릎 엉덩이와 같은 당신의 합동으로 움직이지 않게 하지 않는 방법에 있는 몸 그리고 땅의 무게를 통제하기 위하여 중핵 힘과 하체 근육을 이용하도록 당신 몸을 훈련하고 있다.
이 이동을 위해 벤치 또는 단계와 같은 플랫폼이 필요합니다. 한 발은 벤치 위에 있고 다른 발은 바닥에 있습니다. 이것은 당신에게 정상에 있는 다리를 작동하는 기회를 준다-또는 높은–그것이 당신이 위로 터지고 당신이 착륙하는 때 무게를 첫째로 가지고 갈 다리이기 때문에. 당신은 주요 칼로리를 태울 것입니다!
플라이오메트릭은 근력 트레이닝의 한 형태이므로 매일 하고 싶지 않습니다. 당신의 근육은 세션 사이에 좋은 48 시간 휴식이 필요합니다. 당신이 지금 활성화되지 않은 경우,먼저 기본적인 피트니스 작업을 시작하고 나중에 효과를 보장하고 부상을 방지하기 위해 제대로 움직임을 수행하는 방법을 프로 쇼를해야 할 수도 있습니다. 또한 높은 리프팅 및 점프 부분을 피함으로써 수정할 수 있습니다.
다음은 단계에서 전원 무릎 리프트를 수행하는 단계는 다음과 같습니다:
1)한 단계에 발을 바닥에 하나 스쿼트 위치에서 시작합니다.
2)공중으로 뛰어오르고 반대 팔을 진동하고 있는 동안 지면 다리의 무릎을 위로 모십시오. 다시 스쿼트에 토지와 담당자의 원하는 번호를 반복합니다.
목표:둔부,쿼드,햄스트링
