담낭없이 케토 다이어트를 따를 수 있습니까?

케토 다이어트를 고려하고 있지만 이미 담낭을 제거 했습니까?

그것이 저 상황의 밑에 조차 먹기의 이 고지방 방법을 따르는가것은 그렇으면 경이하는가?

오늘의 가이드의 도움으로,나는 그것이 가능한지 여부를 보여 줄뿐만 아니라,당신이 그것을 시도하기로 결정하면 훨씬 쉽게 케토 전환을 할 수있는 여섯 가지 전략을 공유 할 것입니다.

여기에 내가 오늘 다이빙 해요 무엇에 대한 전체 특종이다:

물건을 걷어차하기 위해,우리는 두 가지 중요한 기관,즉,간 및 담낭이 먼저 정상적인 조건에서 어떻게 기능하는지 이해할 필요가있다.

간과 담낭이 함께 작용하는 방법

간과 담낭의 관계는 특별한 것입니다.

간과 담낭이 함께 작용하는 동안 매우 다른 용도로 사용됩니다.

간은 담즙을 생성,몸이 음식을 소화하고 폐기물을 제거하는 데 도움이 두꺼운 액체. 담즙은 당신의 규정식에 있는 지방질을 나누기를 위해 특히 유용합니다 그래서 당신 몸이 흡수하고 사용할 수 있는 에너지의 모양이 됩니다.

담낭은 과도한 담즙이 저장되는 곳입니다.

따라서 정상적인 상태에서는 음식이 소장에 도달하면 간은 담즙을 생성하여 먹고 마시는 것을 분해합니다.

간에서 소장이 필요로 하는 것보다 더 많은 담즙이 생성되면,그 과잉을 담낭으로 바로 보냅니다.

이것은 또한 당신이 금식 할 때 발생합니다:담즙은 분해 할 것이 없기 때문에 즉시 저장을 위해 담낭으로 보내집니다.

다시 먹을 시간이되면,당신의 몸은 저장된 담즙을 전달하기 시작하도록 담낭에 신호를 보내기 위해 중요한 호르몬을 보냅니다.

당신이 제대로 다이어트에 지방과 다른 음식을 소화하기 위해이 여분의 담즙이 필요한 경우,그 질문에 이르게:

쓸개가 제거되면 어떻게됩니까?

일단 담낭이 방정식에서 제거되면,소화 과정은 끝까지 조금 다르게 보입니다.

간은 여전히 담즙을 생성하지만 지금은 저장할 곳이 없습니다.

그래서 한 번에 많은 양의 담즙을 버리는 대신,사용하지 않는 것은 무엇이든 저장할 수 없다는 것을 알고 간 부분을 훨씬 적은 양으로 배출합니다.

이것은 담즙이 한 번에 조금씩 소장으로 방출된다는 것을 의미합니다.

문제는 간이 작업을 완료하기 위해 적절한 양의 담즙을 보내는 데 어려움을 겪을 수 있으며,특히 케토 다이어트로 전환하거나 담낭을 제거한 경우 특히 그렇습니다.

이런 일이 발생하면 신체가 더 많은 양의 지방을 함유 한 식사를 제대로 소화하기에 충분한 담즙이 없을 수 있으며,이는 거의 매일 케톤 생성식이 요법입니다.

지방이 제대로 소화되지 않으면 신체가 그 안에 들어있는 모든 필수 영양소를 섭취하지 못합니다.

당신의 몸은 당신이 먹는 음식에서 그들을 흡수 할 수 없기 때문에—당신은 중요한 지용성 영양소 결핍 끝낼 수 있었다.

그렇다면 담낭이없는 사람은 고지방 식사를하거나 케토 식단을 따를 수 없다는 것을 자동으로 의미합니까?

담낭없이 케토를 할 수 있습니까?

좋은 소식은 건강한 지방을 맹세 할 필요가 없으며 쓸개 없이도 케토 식단을 따를 수 있다는 것입니다.

하지만 당신은 몇 가지 중요한 조정을해야합니다 또는 당신은 내가 방금 얘기 흡수 장애 문제를 경험하게 될 것입니다.

당신의 몸은 바로 지방을 처리하지 않는 경우,당신은 대변을 알 수 있습니다:

• 나쁜 냄새
• 부피가 크고 부드러운
• 떠 다니거나 심지어 화장실 측면에 자국을 남기는 경향이 있습니다.

설사를 경험할 수 있으며,이로 인해 몸에 중요한 영양소 인 전해질이 더욱 고갈됩니다.

이러한 불편한 부작용을 피하기 위해 케토시스가 목표인지 명심하십시오.

케토 식단을 따르는 6 가지 방법 담낭을 제거한 경우

이 6 가지 전략을 매일 실천하면 의사의 승인을 받아 케토 식단을 안전하게 즐길 수 있어야합니다.

케토로 편해지고 탄수화물을 천천히 줄이십시오

최근에 담낭을 제거했거나 10 년 넘게 사라진 것은 중요하지 않습니다.대부분의 사람들보다 케토 전환에 훨씬 느린 접근 방식을 취하는 것이 여전히 중요합니다.

너무 많은 지방을 추가하거나 한 번에 너무 많은 탄수화물을 절단하여 빠른 결과를 목표로하면 시스템에 너무 많은 부담을 줄 수 있으므로 흡수 장애로 바로 이어질 수 있습니다.

따라서 밤새 케토로 완전히 전환하는 대신 하루에 한 번에 한 끼를 시작해야합니다.

첫째 날에,예를 들어,당신은 몇 가지 탄수화물을 교환하면서 아침이나 점심에 조금 더 많은 지방을 추가 할 수 있습니다,당신은 일반적으로 커피에 추가 설탕처럼 또는 점심에 샌드위치의 상단 조각을 제거.

그런 다음 다른 식사에 지방을 추가하기 전에 신체가 어떻게 반응하는지보십시오.

변이 많이 변하지 않으면 다음 날 식사에 지방을 조금 더 첨가 할 수 있습니다.

그러나 소화 장애가 발생하면 다른 식사에 더 추가하기 전에 지방 섭취량을 반으로 줄여야 할 수도 있습니다.

도움이 될 수있는 또 다른 트릭은 당신이 당신의 식단에 더 많은 지방을 소개하기 시작할 때,사탕무와 사과와 같은 담즙 생성을 특별히 증가시키는 탄수화물 공급원을 코싱하는 것입니다.

이러한 음식은 또한 신체가 증가 된 지방 섭취를 소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 다음 팁을 따를 때도 마찬가지입니다.

당신의 지방을 수용성 섬유와 짝을 이루십시오

식사에 더 많은 지방을 추가하고 변이 기름기가 많거나 기름진 것을 알게되면,당신의 몸이 당신이 먹는 모든 지방을 소화 할 수없는 좋은 기회가 있습니다.

그러나 케토를 포기하기로 결정하기 전에 대신 수용성 섬유질로 지방을 섭취해야 할 수도 있습니다.

견과류,씨앗,채소에서 발견되는 이러한 유형의 섬유는 물 을 소화 과정에 끌어 들여 젤과 같은 물질로 만들어 신체가 음식과 지방을 적절하게 분해하는 데 도움을줍니다.

그래서 일부 수용성 섬유와 더 많은 지방을 포함하는 식사를 페어링하여,당신은 당신의 몸이 안전하게 전환 케토시스에 머물 수 있도록 할 수 있습니다.

섬유질로 포장 된 케토 친화적 식품 목록은 다음과 같습니다.:

• 브뤼셀 콩나물
• 브로콜리
• 양배추
• 아스파라거스
• 아티 초크
• 사과(전환 기간에만 해당)
• 호박 씨앗
• 해바라기 씨
• 아마씨
• 치아 씨

또한 소화가 원활하게 진행될 수 있도록 몇 가지 더 많은 방법이 있습니다.

몸이 음식을 제대로 소화하도록 도와주세요

수용성 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것 외에도 다음 음식은 간으로 신호를 보내 담즙을 더 많이 분비 할 수 있습니다:

• 레몬
• 라임
• 셀러리
• 소금에 절인 양배추
• 사과 사이다 식초
• 생강

간에서 담즙이 많을수록 신체가 추가 지방 섭취를 분해하는 시간이 더 쉬워집니다.

소화 효소와 황소 담즙을 사용하는 두 가지 방법이 더 있습니다.

이 보충제는 모두 당신이 먹는 음식에 작동하도록 몸의 위 효소와 담즙을 트리거합니다. 이것은 그들이 효과적으로 소화되고 당신의 식사에서 모든 양분이 흡수된다는 것을 의미합니다.

이 다음 팁은 고려하지 않았을 수도 있지만 나머지 팁만큼이나 중요합니다.

한 가지 예외를 제외하고,수분 유지

당신은 아마 이미 물 마시는 것이 얼마나 중요한지 들었지만,식사 직전이나 후에 그렇게한다면,당신은 당신의 몸에 어떤 호의도주지 않을 것입니다.

당신이 식사와 함께 또는 주변에서 액체를 마실 때,당신은 실제로 당신 몸의 소화 효소를 내뿜고 있습니다.

이 사람들은 당신이 먹고있는 음식을 분해하기 위해 나타나지만,식사와 함께 물 몇 모금을 먹으면,그들은 일하기 전에 본질적으로 당신의 장관을 바로 씻어 내고 있습니다.

이 작업을 수행하지 않도록하려면 식사와 30 분 전후에 액체를 마시지 마십시오.

이 다음 스위치를 만드는 것도 큰 차이를 만들 수 있습니다.

장쇄 지방산보다 중쇄 지방산을 선택하십시오

대부분의 사람들은 중쇄와 장쇄의 건강한 균형을 유지하는 한 어떤 지방산을 섭취해야할지 걱정할 필요가 없습니다.

그러나 쓸개가없는 사람들에게는 그렇지 않습니다.

예를 들어 우유,쇠고기 및 달걀 노른자에서 발견되는 것과 같은 장쇄 지방산은 소화하기가 훨씬 어렵고 처리하는 데 더 많은 담즙이 필요합니다.

쓸개가 없는 사람의 경우,이것은 많은 일이며 제대로 완료되지 않아 지방 흡수 장애로 이어질 수 있습니다.

몸에 더 많은 일을 일으키지 않고 필수 지방을 섭취하는 덜 부담스러운 방법은 풀을 먹인 버터와 코코넛 지방에서 발견되는 것과 같은 중간 사슬 지방산을 선택하는 것입니다.

짧은 사슬로 분해하면 몸에 담즙이 많이 필요하지 않으며 실제로 제대로 분해 할 수 있기 때문에 이러한 음식에서 발견되는 영양소를 흡수 할 수있는 더 좋은 기회가 있습니다.

코코넛에서 추출한 순수한 맥티 오일을 사용하는 것은 신체가 먹는 지방을 분해하는 동시에 케톤 수치를 높이는 데 도움이되는 또 다른 효율적인 방법입니다.

이것은 담즙이 제대로 소화되고 흡수될 필요가 없기 때문입니다.

적어도 케토 여행 초기에는 몸이 적응할 때까지 견과류,씨앗,아보카도,올리브 및 육류에서 발견되는 긴 사슬 지방산을 피해야합니다.

대신 풀 먹이 버터와 매트티 오일에서 발견되는 것과 같은 중간 사슬 지방산으로 포장 된 식품에 도달하십시오.

이 목록의 마지막 팁은 편리하고 영양이 가득한 팁입니다.

영양 쉐이크 보충

아직 명확하지 않은 경우,여기에 아이디어는 제대로 케토 다이어트와 함께 제공되는 증가 된 지방 섭취를 소화 할 수 있도록 몸에 부담을주지 지방을 먹는 것입니다.

너무 열심히 일하지 않고 몸에 많은 영양소를 얻는 쉬운 방법 중 하나는 스무디와 영양 쉐이크를 사용하는 것입니다.

보충제 파우더와 블렌더 또는 셰이커 병은 음식과 영양소를 쉽게 사용할 수있는 형태로 분해하는 모든 작업을 수행하기 때문에 몸은 먼저 처리하지 않고도 섭취되는 것을 흡수 할 수 있습니다.

하지만 당신이 바로 스무디와 쉐이크를 선택하는 경우에만.

당신이 상점과 주스 바에서 찾을 수 있습니다 설탕 포장 것들-당신은 알고있다,다섯 개 또는 여섯 과일과 병 당 설탕의 40 그램+를 포함하는 것들-내가 여기서 말하는 사람이 아니다.

대신,전통적인 옵션의 설탕과 탄수화물을 모두 줄일 수 있도록 자신의 스무디를 만드는 것을 고려하십시오.

그들은 채찍 슈퍼 쉽게 그리고 그들은 최대 24 시간(주스 12 시간)에 대 한 당신의 냉장고에서 지속 될 수 있다. 즉,한 번에 두 개를 만들 수 있으며 내일 오늘 갈 준비가됩니다.

영감을 얻기 위해 몇 가지 쉬운 케토 친화적 인 스무디 레시피가 필요한 경우이 가이드가 도움이 될 것입니다.

그,다음과 같은 군침이 물 옵션을 찾을 수 있습니다:

1. 저탄수화물 아카이 아몬드 버터 스무디
2. 시트러스 케토 그린 스무디
3. 케토 콜라겐 초콜릿 스무디
4. 마이크로 그린 말차 스무디
5. 초콜릿 스무디

콜라겐과 맥티로 포장 된 케토 친화적 인 단백질 파우더를 사용하여 하루 종일 기분을 좋게하는 쉐이크를 만들 수 있습니다.

담낭 없는 케토:약간의 조정이 가능

이 6 가지 요령을 염두에 두면 담낭을 제거한 경우에도 케토 다이어트를 안전하게 즐길 수 있습니다.

당신은 당신의 몸이 당신의 음식을 소화하는 방법에 매우주의를 지불 할 수 있습니다. 당신의 몸이 케톤 생성식이 요법의 증가 된 지방 섭취를 처리하기 위해 고군분투하고 있다는 징후가 보이면,당신은 당신의 과정을 조정하고 약간의 조정을해야합니다.

귀하의 특정 상황에 대한 케톤 생성 식단을 먼저 시도하는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 그리고 당신이 이륙을 위해 지워진 경우,다음 케토를 시작하는 궁극적 인 가이드를 확인하십시오.