1 차 근육:쿼드,송아지
2 차 근육:햄스트링
장비: 장비 없음
무릎 서클 지침
1. 발을 함께 똑바로 서서 무릎을 구부립니다.
2. 무릎에 손을 놓고 천천히 작은 원을 만들어 회전.
3. 한 방향으로 세트를 완료 한 다음 반대 방향으로 전환하십시오.
적절한 형태와 호흡 패턴
천천히 깊게 호흡하고 몸을 편안하게하고 앞으로 향하게하십시오. 당신의 발 및 무릎을 함께 유지하고 동의의 안락한 범위 안에 체재하십시오. 발을 바닥에 평평하게 유지하고 발목에 움직임을 유지하십시오.
운동 혜택
무릎 서클은 무릎과 발목에 대한 훌륭한 워밍업 운동이며 관절의 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 부상하는 경향이 있다면,당신은 당신의 하체 또는 전신 운동 루틴의 시작 부분에서이 운동을해야합니다.
데모
세트 및 담당자
작은 원으로 시작하여 움직임을 부드럽고 통증없이 유지하십시오. 각 방향으로 10~15 반복의 세트는 관절을 따뜻하게 부상을 방지하고 운동을 위해 무릎을 준비하기에 충분해야한다
칼로리
무릎 원을하고 칼로리의 수를 계산하려면 체중과 운동 기간을 입력합니다:
페이스 북에서 우리와 함께 우리의 최신 업데이트 및 독점 제공에 대해 알고 첫번째로 올려주세요.. 우리와 함께 진행 상황을 공유하고 다른 사람들에게 영감을!
관련 동적 뻗어
운동의 관절 범위를 개선하고 유연성을 높이기 위해 이러한 다른 동적 뻗어 시도:
엉덩이 원
팔 스윙
목 롤
큰 팔 원
