주자를 괴롭힐 수있는 모든 통증과 통증,무릎 통증은 가장 일반적인 중 하나입니다. 물리 치료의 의사로 서 환자 자주 물어 때 무릎 통증으로 실행 하 고 그것을 통해 실행할 때 더 나쁜 부상으로 이어질 수 있습니다. 주자 나 자신으로,나는 아마 휴식을 취해야 할 때 무릎 통증으로 실행의 유죄 해요. 당신이 저 같이 아무거나인 경우에,실제로 당신을 달리는 중지하는 얻는 상당한 양의 고통을 가지고 간다,그러나 진실은,항상 제일 접근이 아니다 이다.
무릎 통증은 다양한 형태로 나타납니다. 그것은 날카 롭거나,둔하거나,아프거나,징징 거리거나,충격적이거나,삐걱 거리는 것일 수 있습니다.
물리 치료사는 인기있는 0-10 통증 척도와 같이 통증이 기능에 얼마나 영향을 미치는지에 대한 수치 척도와 설문지를 사용하여 통증을 정량화하기 위해 최선을 다합니다. 그러나 궁극적으로 통증은 매우 주관적 일 수 있습니다. 어떤 사람들을 위해,가벼운 통증은 그들의 무릎을 구부릴 때 그들을 옐프 발생할 수 있습니다. 다른 사람(마라톤을 달리기 위하여 훈련하는 나의 환자의 많은 것 같이)는 영구히 그들의 몸을 손상하고 있지 않다는 것을 생각할 한 무릎 고통의 어떤 총계를 통해 달리는 그것을 미소하고 품을 것이다. 우리가 통증을 측정하는 기술과 척도는 통증을 정량화하고 분류하는 데 매우 도움이되지만,통증이 너무 개별화되어 있기 때문에 주어진 사람이 언제 달리기를 멈추거나 계속 가야하는지 반드시 알려주지는 않습니다.
즉,성가신 통증과 실제 부상 사이를 해독하려는 경우 따라야 할 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다.
무릎 통증은 소수의 다른 조건에 의해 발생할 수 있습니다.
일반적인 조건으로는 러너의 무릎(또는 슬개 대퇴 통증 증후군),이(장골)밴드 증후군,인대 파열(가장 흔함)및 반월 상 연골 파열(무릎 관절의 연골 파열)이 있습니다. 이러한 상태와 관련된 통증과 통증 중 일부는 오른쪽 둔부,쿼드 또는 엉덩이 강화 요법,심각한 거품 롤링,신발 변경 및 특정 뻗기로 사라질 수 있습니다. 그러나 일부는 휴식 및/또는 물리 치료를 포함하여 더 많은주의가 필요합니다.
러너의 무릎은 달리기와 관련된 무릎 통증의 가장 흔한 원인이지만,러너가 경험할 수있는 몇 가지 유사하고 심각하지 않은 상태가 있습니다.
연구에 따르면 달리기 관련 부상의 약 25%는 슬개 대퇴 통증 증후군 또는”러너의 무릎”에 기인합니다.”내 경험에 비추어 볼 때,이 상태의 영향을받는 여성의 수는 여성의 넓은 엉덩이가 무릎 관절에서 만드는 각도로 인해 남성의 수보다 훨씬 높습니다. 러너의 무릎은 슬개골 안팎에서 둔하고 확산 된 통증처럼 느껴질 수 있습니다. 그것은 근육 불균형에 기인한다(쿼드 힘에 있는 약한 엉덩이 또는 불균형 같이)무릎 모자가 당신이 당신의 다리를 구부리고 곧게 펴는 때 장소에서 이동하는 원인이 되는,궁극적으로 합동 안팎에 자극에 지도한.
러너의 무릎은 종종 연골연화증으로 이어질 수 있는데,이는 무릎 아래의 연골이 반복적 인 마모로 거칠어 질 때 발생하는 상태입니다. 이”거칠게”는 관절 표면 아래의 마찰을 증가시켜 자극,염증 및 통증을 유발합니다.
이 밴드 증후군은 또한 과용 부상입니다. 이 밴드는 엉덩이에서 무릎 바로 아래까지 확장되는 근막(결합 조직)의 밴드입니다. 그것은 달리기 도중 안정제로 작동하고,훈련 양에 있는 과용 또는 빠른 증가는(진보적인 약점 같이 생체 역학 요인 뿐만 아니라)그것이 자극해 되는 원인이 될 수 있다.
전두엽과 연골연화증,연골연화증의 증상은 보통 달리기와 같은 단일 다리 플라이오메트릭 운동으로 심해집니다. 그러나 불편 함에도 불구하고 통증의 원인을 동시에 다루는 한 일반적으로 이러한 증상을 동반하는 것이 좋습니다. 통증의 원인에 따라,이것은 위에서 언급 한 다양한 치료법을 포함 할 수 있습니다:엉덩이와 쿼드를 강화하고,하체를 스트레칭하고,단단한 곳에서 거품이 굴러가는 것과 같은 근막 방출 기술을 사용하는 것. (물론,의사가 귀하의 특정 사례에 대해 달리 말하면 항상 그 말을 들어보십시오.무릎 통증이 더 날카 롭거나 빈번하거나 강렬하거나 불안정하거나”잡기”(무릎을 완전히 구부리거나 똑 바르게 할 수없는 것처럼)또는 좌굴하는 경우 더 시급한 문제 일 수 있습니다.
인대 또는 반월 상 연골 파열과 같은 구조적 문제는 일반적으로 또 다른 이야기입니다. 정의에 따르면 이러한 부상은 무릎 관절의 안정화 구조 중 하나에 손상을 시사합니다. 불안정,부기,제한된 운동 범위 및 높은 수준의 통증의 증상은 이러한 부상에서 더 흔하며 달리기로 돌아 가기 전에 전문가가 무릎을 검사해야한다는 모든 징후입니다.
당신이 당신의 고통을 10 점 만점에 4 점 이하로 평가할 수 있다면(10 점이 당신의 인생에서 최악의 고통 임),그것을 달리는 것은 괜찮을 것입니다.
즉,소량의 통증은 다른 곳의 약점이 가난한 신체 역학에 기여하는 것과 같이 취약성이 있다는 신호입니다. 약점과 압박감,고맙게도,오른쪽 강화 및 스트레칭 루틴으로 해결할 수 있습니다. 당신이 당신의 증상을 해결하지 않는 경우,하지만,러너의 무릎 같은 무언가에서 상대적으로 작은 통증은 인대 파열과 같은 더 문제가,급성 부상으로 이어질 수 있습니다. 따라서 러너의 무릎과 같이 상대적으로 사소한 것의 고통을 겪기로 결정했다면 문제의 원인을 해결하고 있는지 확인하십시오.
