als er ooit een tijd was voor mij om in een gat te vallen en mijn knie te beschadigen, was dit het beste. In Maart heb ik me verbonden aan een echt krachttrainingsprogramma ontworpen door mijn oude vriend Trainer Paige.
haar Lean Body Bootcamp heeft voor honderden anderen gewerkt en ik weet al eeuwen dat al mijn hardlopen langzaam spierverlies veroorzaakte, vooral met mijn 0 oestrogeen en ok fine age. Het is makkelijk om in een sleur te komen om steeds weer hetzelfde te doen, dus dit ging allemaal over mij wakker schudden.
misschien is het iets over het zetten van uw geld waar je mond is, maar na 15+ jaar van training solo, heb ik eindelijk een plan ontworpen door iemand anders! Dit alleen al was monumentaal.
tot mijn grote verbazing begon ik te genieten van die 40 minuten van gewichtheffen in de kelder! Hoewel ik heb lang opgeheven gewichten het was meer als een volledig lichaam ingesteld in 20 minuten, in plaats van 40 minuten voor alleen rug en biceps.
Waarom was dit zo ‘ n verschuiving voor mij?
- commited to running less-35 miles down to around 21
- 4-5 focused weight lifting sessions
- HIIT intervallen op de loopband, in plaats van mijn normale LHR
- het tellen van macro ‘ s – ik verdubbelde mijn eiwitinname en halveerde mijn koolhydraten
- volgde een plan voor misschien wel de eerste keer ooit!
- alle gegevens verstrekt door een trainer en niet mij die het omhoog willens en wetens
resultaten? Geen grote verschuiving … gewoon een .2% daling in lichaamsvet.
eerlijk gezegd probeerde ik mijn verwachtingen realistisch te houden. Het was toch maar 6 weken en ik probeer geen ton te verliezen. Deze kleine grafiek is van Spiergeluid waar ik mijn lichaamsvet testte en aan de positieve kant verloor ik vet in mijn buik, dat is het gebied dat ik zou bewegen graag veranderen, maar een of andere manier kreeg ik vet op mijn rug gebied.
ik heb ervoor gekozen om beide keren hetzelfde instrument voor het meten van lichaamsvet te gebruiken, want of één instrument nu volledig accuraat is of niet, het is tenminste hetzelfde! Aangezien ik ook metingen, die meestal veranderd in mijn borst…le zucht we hebben niets nodig om daar te laten vallen, Ik voel me vrij zeker dat er niet veel BF drop.
Ik hou van Spiergeluid omdat het niet uitmaakt of je op hetzelfde tijdstip van de dag gaat, of je hebt gegeten of getraind of dat iemand nieuw is in het testen. Het is een lichaamsvet test met behulp van echografie. Voorheen was het alleen beschikbaar voor grote sportteams, maar hier in Denver gaan ze het nu aan iedereen aanbieden! Het duurt 2 minuten en kan worden gedaan zoals opgemerkt elk moment van de dag, zal niet uit of het uw TOM of iets anders, omdat het kijkt naar spierdichtheid.
waarom trage resultaten?
- mogelijk omdat ik nog steeds rond de 20 MPW loop, wat lager is dan 40MPW
- tijdens de spieropbouwfase zou het kunnen helpen om de cardio
- te laten vallen Ik was echt dichtbij mijn macro’ s, maar niet perfect omdat het allemaal een aanpassing voor mij was!
- nu ik gewend ben om het eiwitdoel te bereiken, moet ik me concentreren op het controleren of het vet en de koolhydraten juist zijn
vitale eiwitten
aangezien het verhogen van mijn eiwit een van mijn IIFYM-doelen was, was het een perfecte timing voor mij om vitale eiwitten Collageenpeptidesvitale eiwitten collageenpeptiden uit te proberen. Ik mengde het samen met een halve schep van mijn normale eiwitpoeder elke ochtend om de dag te beginnen, plus wat tumeric!
maar dit ging niet alleen over het eiwit, dit ging over mijn knie!! Heck ja, alles wat ik doe de neiging om een of andere manier terug te komen naar het rennen!
ik had dit overal gezien, maar begreep de voordelen niet echt. Een paar weken van het gebruik van het en ik kan u zeker vertellen dat mijn huid ziet er steviger en gladder die is vrij fantastisch! Hier zijn de andere redenen waarom ik het leuk vind:
- collageen helpt mijn knie te herstellen omdat het goed is voor gewrichten, pezen en kraakbeen
- 1 maatschep is 8 gram eiwit, geen koolhydraten 30 calorieën
- bevat Lysine wat echt goed is voor het laten vallen van cholesterol (zie hoe het allemaal samenbindt!)
- bevat Leucine dat helpt bij de regelmatige bloedsuikerspiegel
- er is ook enig onderzoek dat wijst op betere spieropbouw resultaten van dierlijke eiwitten, aangezien ik niet kan zuivel ik hou van deze optie
- volledig smaakloos, dus het kan worden gemengd in zowat alles.
maar er was nog een ding dat ik hen smeekte om te proberen.
waarom?? Ik heb gelezen over het voordeel van het eten van vlees op het bot, botbouillon en orgaanvlees….orgaanvlees gebeurt gewoon niet, dus ik was opgewonden om ook hun vitale eiwit rundvlees lever capsules te proberen. Het heeft veel van dezelfde voordelen van het collageenpoeder, maar het is gemaakt van wat wordt beschouwd als een superfood, dus het heeft ook andere vitaminen en mineralen.Ik ga deze blessure een schop onder zijn kont geven!
Inside Tracker
elke keer dat u een trainingsprogramma start is het geweldig om te zien hoe het alles beïnvloedt. Dus ging ik terug naar Inside Tracker voor een follow-up van al mijn bloed markers. Het is super eenvoudig om online te bestellen, dan ga je naar een lokale faciliteit voor het bloed te trekken en wacht op uw dashboard van de resultaten en aanbevelingen.Mijn laatste test was juli 2015, toen we nog in Florida woonden. Ik was echt geïnteresseerd om te zien of er enige verandering in de dingen na het leven in Colorado voor iets meer dan een jaar en…natuurlijk waren er!
eerder sprak ik over het gebruik van bloedtesten voor atletische prestaties, dus lees dat alsjeblieft. Vandaag zal ik gewoon duiken in de resultaten en wat ze voor mij betekende! Het blijkt … dat ik nog steeds weinig vitamines had, wat me vertelde dat mijn methoden om het op natuurlijke wijze te repareren niet werkten.
lage vitamine D-Super interessant om te weten dat ik in November mijn jaarlijkse Gezondheidstest heb gedaan en dit was prima, dus ik moet zeker meer zonneschijn krijgen tijdens de winter! U kunt hier de geweldige informatie die is voorzien van uw test ervoor te zorgen dat u niet alleen links met een probleem, maar hebben oplossingen.
ijzerarm verklaart zeker een deel van de vermoeidheid en kan inderdaad invloed hebben op de algemene prestaties. Ik besloot deze keer om te beginnen met het nemen van een lage dosis ijzer supplement en ik voel het verschil.
andere dingen zoals DHEA (een hormoon gerelateerd aan mijn oestrogeen) was laag en mijn cholesterol was uit balans. Het blijkt dat extreem gestrest zijn je cholesterol kan doen stijgen en als ik eerlijk ben, dat beschreef me zeker rond de tijd van de test. Het is een deel van de reden waarom ik die bewuste retraite zo hard nodig had! 
dat is wat hier de laatste tijd gebeurt om dingen te veranderen!
Wat doet u om van opleiding te veranderen?
hebt u ooit geprobeerd macro ‘ s te tellen?Instagram: Runtotefinish
Facebook: Runtotefinish
krijg nieuwe motivatie voor hardlopen en eten op Pinterest
dit bericht bevat gesponsorde inhoud voor vitale eiwitten en de Inside Tracker test werd gratis ontvangen.
