de meeste mensen weten dat het versterken van quads belangrijk is, maar vaak wordt over het hoofd gezien dat het specifiek excentrieke quads-kracht is die een essentieel onderdeel is van het skiën. Dit betekent dat de quads’ vermogen om de knie langzaam los in een meer gebogen ‘gebogen’ positie. De manier om de quads excentriek te werken is om op het einde van een stap te staan en enkel-been kniebochten van de stap te doen (met je benen in de juiste ski-uitlijning zoals hierboven beschreven). Zorg ervoor dat je heupen vlak blijven en dat je knie over het midden van je voet valt, niet naar binnen. Verticale split squats met het gewicht op de achterpoot zijn ook uitstekend als correct uitgevoerd. Beide kunnen worden gevorderd met gewichten in verschillende vormen en met toenemende snelheid, maar verhoog de snelheid of weerstand niet totdat u een perfecte uitlijning met gemak kunt bereiken. Andere manieren om quads te versterken zijn fietsen of spinnen, squats en lunges. Zorg er wel voor dat je de quads traint met de heupen en knieën in een skipositie zodat je het juiste deel van de spieren werkt. Als je eenmaal de juiste uitlijning onder de knie hebt, kun je ook op en neer springen. Zorg ervoor dat u ze doet onder begeleiding van een personal trainer, fysiotherapeut of osteopaat om letsel te voorkomen.
