Power Knee Lift op een stap is een beweging die de spieren in uw benen en bilspieren versterkt terwijl u uw hartslag voortstuwt voor een geweldige cardiobeweging en caloriebrand. Deze beweging richt zich op je onderlichaamsspieren om je lichaam omhoog te stuwen in een springende beweging. Dit is zeker een plyometrische beweging, wat betekent dat een explosieve beweging die krachten bouwt en voorwaarden de spieren van het hart. De sleutel tot een goede plyometrische beweging is explosiviteit. Denk groot! Het is echter van cruciaal belang dat u zich ook richt op de landing. De landing in beweging als deze moet zacht en gecontroleerd zijn. Met andere woorden – niet klinken als een olifant wanneer u het uitvoeren van deze of een andere plyometrische beweging. Als je leert hoe je Power Knee Lift op een stap te doen, traint u uw lichaam om de kracht van de kern en de onderlichaam spieren te gebruiken om het gewicht van het lichaam te controleren en te landen op een manier die niet in je gewrichten zoals knieën of heupen jamt.
u hebt een platform nodig, zoals een bank of step. De ene voet zit bovenop de bank en de andere op de grond. Dit geeft u een kans om te werken het been dat is op de top-of verhoogd-omdat dat is het been dat zal worden popping u en het nemen van het gewicht eerst als je land. Je gaat grote calorieën verbranden!
plyometrie is een vorm van krachttraining, dus u wilt ze niet elke dag doen. Je spieren hebben een goede 48 uur pauze nodig tussen de sessies door. Als je nu niet actief bent, moet je misschien eerst aan je basis fitness gaan werken en later een pro laten zien hoe je de bewegingen goed kunt doen om de effectiviteit te garanderen en blessures te voorkomen. U kunt ook wijzigen door het opheffen van hoge en het vermijden van de sprong gedeelte.
hier zijn de stappen voor het uitvoeren van Power Knee Lift op een trede:
1) Begin in een gedrongen positie met een voet op de trede en een op de vloer.
2) duw de knie van het vloerbeen omhoog terwijl u in de lucht springt en met de andere arm zwaait. Land terug in een squat en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
doelwitten: gluten, quads, hamstrings
