motivatie is zowel een gedachte als een gevoel. Het is de wens om iets te doen — een innerlijke drang die je op de been houdt totdat je je doel bereikt. Maar de sleutel tot motivatie is om deze gedachten en gevoelens niet alleen in je hoofd te houden, maar ze ook daadwerkelijk te vertalen in gedrag. Een transformatie die, in het beste geval, ervoor zorgt dat je actie onderneemt, volhardt in die acties en ze tot het einde doorzet.
maar motivatie kan vaak ongrijpbaar blijken. Soms kun je gewoon niet beginnen. Je stelt uit. Je geeft halverwege op. Je wordt overmand door een apathisch gevoel dat je niet gestoord wordt. En omdat motivatie zo complex is, zijn er vele redenen waarom we niet gemotiveerd raken of blijven.
afweging van kosten en baten.
hoe ziet motivatie eruit vanuit het perspectief van de hersenen? Nou, een van de eenvoudigste kaders die wordt gebruikt bij het praten over motivatie is het idee van kosten versus baten. Vergelijkbaar met hoe je denkt over economie. Het idee is dat Voor elk doel, er zijn zowel verwachte voordelen die u ontvangt door het bereiken van een doel, en de verwachte kosten die u zult moeten doorstaan om het te bereiken.
en op een zeer simplistisch niveau, wanneer de voordelen opwegen tegen de kosten dan bingo, heb je motivatie.
maar de vangst is dat deze verwachte kosten en baten multifactorieel zijn. Er kunnen meerdere voordelen zijn – positieve voordelen die je krijgt van het bereiken van je doel, zoals het gevoel in een positieve stemming, een gevoel van tevredenheid en eigenwaarde, een gevoel van vooruitgang, een toename van de sociale status, of meer tastbare voordelen, zoals leren of financieel gewin. Ook kunnen er meerdere kosten zijn. Deze kunnen dingen omvatten zoals hoeveel moeite Je hebt om in te zetten, hoeveel tijd het zal duren, materiële kosten, ongewenste gevolgen langs de weg, of misschien zelfs het feit dat het doen van de taak kan leiden tot het missen van alternatieve activiteiten.
en dus is het afwegen van de kosten en baten niet altijd eenvoudig. Bovendien kunnen ze van moment tot moment veranderen, van staat tot staat. Wat in de ene context een belangrijk voordeel lijkt, lijkt in de andere minder belangrijk. U kunt dus niet zomaar alle mogelijke kosten en baten berekenen en op dezelfde manier toepassen op alle situaties en succes verwachten. Zo werkt het niet altijd.
ook de kosten en baten zijn subjectief. Met andere woorden, het zijn niet de werkelijke kosten en baten die er toe doen; het is de manier waarop je denkt over die kosten en baten die belangrijk zijn. Dit kan van persoon tot persoon verschillen, afhankelijk van persoonlijkheid, capaciteiten, attitudes, sociale normen en ervaringen uit het verleden. Dus wat de ene persoon zou kunnen zien als een prijs, een andere persoon zou kunnen zien als inconsequent. In wezen is er geen one size fits all benadering van motivatie. Het is persoonlijk. Andere dingen zoals de totale waarde van uw doel (bijvoorbeeld elke dag vs carrière), en de kans dat u daadwerkelijk het doel te bereiken (bijvoorbeeld hoe moeilijk het is) zijn ook belangrijke factoren binnen dit kader.
intrinsieke Versus extrinsieke motivatie
een ander aspect van dit kader is het opsplitsen van motivatie met betrekking tot intrinsieke motivatie en extrinsieke motivatie. Intrinsieke motivatie is wanneer mensen deelnemen aan een activiteit omdat ze het interessant en inherent bevredigend vinden. Of, om verder te gaan, intrinsieke motivatie is “de spontane neiging om nieuwheid en uitdagingen te zoeken, om je vermogen uit te breiden en uit te oefenen, om te verkennen en te leren”. In essentie komt de motivatie van binnenuit. In tegenstelling, extrinsieke motivatie is wanneer mensen deelnemen aan een activiteit om een externe beloning (financiële, sociale enz.)- met andere woorden, je doet het vanwege iets buiten je.
en hoewel beide soorten beloning belangrijk zijn (hoewel in het algemeen intrinsieke motivatie de voorkeur verdient), kunnen ze op negatieve manieren met elkaar in wisselwerking staan. De wetenschap suggereert bijvoorbeeld dat als mensen aanvankelijk intrinsiek gemotiveerd zijn, ze dan een soort tastbare extrinsieke beloning kunnen geven, hun intrinsieke motivatie kan verminderen.
wat kunt u op basis van dit kader doen om uw motivatie te vergroten? Hier zijn negen ideeën:
1. Beheer uw tijd en plan effectief. Tijd is kostbaar, en onnodig verspillen met onderbrekingen of uitstel maakt het moeilijker om de tijd te vinden om uw werkelijke doelen te bereiken. Door effectief te plannen, kunt u helpen om de tijd kosten Last die soms opwegen tegen de verwachte voordelen te verminderen, en het stimuleren van uw motivatie.
2. Val niet voor delay discounting effecten. Vergeet niet dat doelen ver in de toekomst irrationeel worden verdisconteerd als zijnde van mindere waarde. Val niet voor deze ingebouwde vooringenomenheid en in plaats daarvan compenseren voor het wanneer je jezelf motiveert voor uw doelen op langere termijn.
3. Breek grote doelen in kleinere om ze minder moeiteloos te maken. Motivatie kosten zijn vaak over inspanning. En een grote klus is vaak veel meer inspanning dan een kleine. Splits grote doelen in kleinere om je inspanning te fragmenteren in beheersbare brokken en pas zo de manier aan waarop je de kosten en baten afweegt.
4. Leer, nieuwsgierigheid en enthousiasme bevorderen. Vergeet niet dat leren, nieuwsgierigheid en enthousiasme allemaal gekoppeld zijn aan motivatie. Geà nteresseerd en enthousiast over de taak helpt om intrinsieke motivatie en het bevorderen van een mindset gebaseerd op leren en kansen, in plaats van succes en mislukking betekent dat je het gemakkelijker zult vinden om jezelf te motiveren, evenals veerkrachtiger te zijn tegen tegenslagen.
5. Profiteren van de herstellende kracht van de natuur. Motivatie betekent niet werken plat uit totdat je je doel hebt voltooid. Het betekent dat je moet plannen hoe je van A naar B gaat, op een manier die ervoor zorgt dat je daadwerkelijk effectief bij B. komt.hiervoor zul je onderweg pauzes moeten nemen, en profiteren van de herstellende kracht van de natuur kan je focus helpen verjongen. 
6. Beheer verwachtingen. Motivatie is gebaseerd op verwachte kosten en baten. Als uw verwachtingen zijn Wild onrealistisch, dan zul je ofwel verrast of teleurgesteld. Door te gaan zitten en rekening te houden met de realistische kosten en baten van elk doel, rekening houdend met de context en uw houding, kunt u zinvolle verwachtingen stellen en daardoor onvoorziene gevolgen onderweg vermijden.
7. Vind manieren om de activiteit leuker te maken. Niet alle doelen zijn leuk, maar het vinden van een manier om ze leuk te maken helpt om de voordelen van uw kosten-baten motivatie vergelijking te stimuleren. Vaak vinden mensen dat het veranderen van een taak in een spel de activiteit onmiddellijk anders omlijst en helpt om de balans te laten omslaan in het voordeel van de voordelen, in plaats van de kosten.
8. Focus op de extrinsieke voordelen indien nodig. Soms is het niet genoeg om te vertrouwen op intrinsieke motivatie, en we hebben extra aanmoediging van buitenaf nodig. Wanneer je jezelf worstelt voor intrinsieke motivatie, schrijf dan een lijst van de externe voordelen die je krijgt van het doen van de taak als motivatie pick-me-up, waarbij je je vooral richt op hoe het voordeel persoonlijk relevant is voor jou (dat wil zeggen om de waarde ervan verder te verhogen).
9. Maak alternatieve activiteiten onaantrekkelijk. Een ding dat motivatie kan beïnvloeden is wanneer er potentieel meer plezierige dingen die je zou kunnen doen (dat wil zeggen die minder inspanning vereisen of zijn meer de moeite waard op de korte termijn). Door zich te concentreren op de negatieven van deze alternatieve activiteiten, of deze gedurende een bepaalde periode moeilijker uit te voeren, kunnen de kosten ervan worden verhoogd, waardoor ze minder aantrekkelijk lijken.
als u meer wilt weten over hoe u de motivatie in uw organisatie kunt vergroten, neem dan contact met ons op als synaptisch potentieel.
Tweet
