de volgende post komt tot ons dankzij Sally Keys.Sally ontwikkelde fasciitis plantaris en werd verteld om niet te lopen en te wandelen.
maar dat betekende het missen van haar meest gekoesterde hobby – en quality time met haar hond. Wanhopig om actief te blijven, vond ze een alternatief voor gewoon liggen met haar voeten omhoog. Als een voormalige blessure-geplaagde atleet mezelf, haar verhaal in lijn met mijn eigen strijd om fit te blijven met een lichaam dat niet precies was gebouwd om de hoogste kwaliteit SPECIFICATIES (zoals ik schrijf over in Deep Nutrition.)
Sally werd één dag niet wakker met plantaire fasciitis. Ze schrijft: “het gebeurde zo langzaam dat ik worstelde met het probleem voordat ik besefte dat het een probleem was. Elke ochtend stond ik op uit bed en de zool van mijn rechtervoet deed pijn.”
Sally had nooit gehoord van plantaire fasciitis, dus haar eerste gedachte was dat ze gewoon oud werd of betaalde voor het doen van te veel cross country rennen als meisje. Pas toen ze haar dokter bezocht, leerde ze dat haar pijn, gelegen in de pees en spier tussen haar hiel en tenen aan de onderkant van haar voet in de boog, plantaire fasciitis heette.”In eerste instantie stelden artsen voor dat ik gewoon relax en rust er voor zou zorgen,” legde Sally uit. Als freelance schrijver werken vanuit huis, rusten en het houden van haar voeten opgeheven was niet moeilijk-althans niet op het eerste. Maar als een actief persoon, werd ze al snel onrustig en, vervolgt ze, ” ik had al gemerkt dat terwijl het pijn deed in eerste instantie om te lopen, als ik deed een beetje strekt en tai chi, Dan ging voor een wandeling, de pijn verdween en zou alleen weer terug na een lange rust of als ik liep te ver.”Dit leidde haar om te onderzoeken of, in feite, het misschien eigenlijk beter voor mensen met plantaire fasciitis om te leren lopen van het probleem.
Hieronder volgt de rest van Sally ‘ s artikel waarin plantaire fasciitis nader wordt beschreven:
Wat is plantaire Fasciitis?
plantaire fasciitis is de ontsteking van de dikke weefselband die uw hielbeen met uw tenen verbindt. De aandoening zal resulteren in stekende pijn bij uw eerste stappen in de ochtend. De pijn zal afnemen met beweging, maar kan terugkeren na het staan voor een lange tijd of bij het opstaan na het zitten. Terwijl die met artritis zijn gevoelig voor plantaire fasciitis, is het niet een voorwaarde aan de voorwaarde.
het negeren van de pijn kan leiden tot veranderingen in uw manier van lopen, wat knie-en hielpijn kan veroorzaken, samen met voet -, knie -, heup-en rugproblemen.
Moet Ik Met Plantaire Fasciitis Lopen?
lopen is goed; u wilt het echter goed doen. Zorg ervoor dat u uw kilometerstand en snelheid te verminderen zodra u begint pijn te voelen. Na het lopen, plaats een koude verpakking op uw voet gedurende 15 minuten, die ontsteking zal verminderen. Je kunt ook een bevroren waterfles onder je voet rollen gedurende 10-15 minuten.
- gerelateerd: De 6 beste wandelschoenen voor Plantaire Fasciitis (mannen & Top Picks voor vrouwen)
hoewel het wordt aanbevolen om harde oppervlakken te vermijden als je loopt, hebben sommigen succes met het lopen op Grind zonder schoenen gevonden. Andere manieren om te helpen met plantaire fasciitis omvatten stretching en het verpakken van je voet.
hoe wikkel je je voet voor Plantaire Fasciitis
het wikkelen van je voet is eenvoudig en geeft ondersteuning en minimaliseert stress op het plantaire fasciageband, wat zowel ontsteking als pijn helpt verlichten. Je hebt atletische tape of een ace bandage nodig; voordat u uw voet wikkelt, moet u ervoor zorgen dat deze schoon en droog is. Hier zijn een paar manieren om te proberen:
uw voet wikkelen met een Ace-verband
als u uw voet wikkelen met een ace-verband, begin dan met het leggen van de wrap gemakkelijk over de bovenkant van uw voet. Vervolgens wikkel je het verband rond en trek je het stevig op de voetboog. Dan, leg de wrap gemakkelijk op de bovenkant van je voet en stevig op de boog weer.
dit moet driemaal gebeuren, eindigend aan de bovenkant van uw voet. Deze wrap mag alleen overdag worden gedragen.
onderstaande video toont deze techniek:
uw voet wikkelen met Tape-techniek 1
Plaats uw eerste strook tape in de vorm van een “U”. Je begint bij je grote teen en plakt de omtrek van je voet, rond de heal en stopt bij je kleine teen.
vervolgens Maak je een” X ” vorm van tape aan de onderkant van je voet. Begin met een strook tape bij je grote teen en plaats het andere uiteinde van de tape in de tegenoverliggende hoek van je hiel. Plaats vervolgens een andere strip overlappende die een (van de kleine teen naar de tegenoverliggende hoek van je hiel). De tape maakt nu een ” X ” op je voet.
vervolgens wikkel je de tape twee keer recht onder de bal van je voet. Het plaatsen van tape er zal helpen om het bovenste gedeelte van de gekruiste tape te versterken.
vul vervolgens de open delen aan de onderkant van uw voet met korte stukjes tape. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de stukken tape glad zijn of u kunt blaren ontwikkelen.
- verwant: hoe voorkomt u blaren op uw voeten tijdens het wandelen
- gerelateerd: Hoe een Eeltknobbel te repareren zonder operatie (4 eenvoudige Tips)
tot slot, lijn de onderkant van je voet door het aanbrengen van stroken tape van links naar rechts. Dit zal de wrap te beveiligen en het minimaliseren van de problemen die het gevolg zijn van plantaire fasciitis. Eenmaal gedaan, moet je alleen het bovenste deel van je voet en je tenen te zien.
wikkel uw voet met Tape: techniek 2
begin aan de buitenkant van uw voet, direct onder de kleinste teen. Breng een strook niet-rekbare tape over het buitenste deel van je voet, onder de hiel en vervolgens terug over de zool. De tape moet dan op dezelfde plaats zijn waar je begon.
vervolgens doe je hetzelfde, alleen beginnend aan de binnenkant van je voet onder je grote teen; opnieuw eindig je precies waar je begon. Op dit punt heb je een “X” patroon.
als je eenmaal je “X” patroon hebt, herhaal dan de eerste twee stappen; je hebt nu twee stukjes tape aan elke kant. Bedek de tape die u hebt aangebracht met korte stroken tape die over de onderkant van je voet zal gaan.
plaats als laatste een klein stukje tape over de bovenkant van uw voet dat elke kant met elkaar verbindt om het vast te zetten. Maak de tape niet te strak.
conclusie
plantaire fasciitis hoeft u niet beneden te houden.
wat lopen is goed, hoewel het belangrijk is dat u de informatie in dit artikel Gebruikt om ontstekingen te verlichten, zodat u uw pijn kunt minimaliseren en complicaties kunt voorkomen.
