So you want to get stronger? Je moet dit waarschijnlijk lezen…
als iemand weet hoe hij kracht moet opbouwen, is het de legendarische powerlifter Jim Wendler.
advertentie
hij schreef het boek. Letterlijk. Big Jim herdefinieerde krachttraining met zijn revolutionaire 5/3/1 programma dat zowel door beginners als profs wordt gebruikt.
Oh en hebben we al gezegd dat hij sterk is?
dus toen JOE Mr Wendler hoorde spreken lieten we alles vallen, maakten het dagboek leeg, sneden de telefoon af en schonken we een stevige borrel in.
we hebben een aantal glimmende gouden klompjes uitgekozen van deze 1000 lbs-hurkende God van kracht om je te helpen groter naar beneden te tillen in de sportschool. Graag gedaan….
advertentie
het Masterplan
wilt u sterker worden? Stap 1-Zorg voor een plan. Stap 2-vasthouden aan het f * cking plan. Stap 3-Win.
het klinkt eenvoudig. En dat is het ook. Jim zegt dat mensen te snel zijn om plannen te veranderen na een halve cyclus, veel gekke extra ‘ s toe te voegen of zelfs een been dag of twee overslaan. Doe het niet. Blijf gewoon op koers en je zult resultaten zien.
advertentie
Squat
niemand krijgt een grote en sterke springpootdag. Dat is gewoon een koud hard feit. De squat is waarschijnlijk de belangrijkste beweging die je zult doen in de sportschool. Het zou een hoeksteen van je training moeten zijn.
Jim zegt minimaal één keer per week hard over de loop van een decennium en al je krachtdromen zullen uitkomen.
competitie is van fundamenteel menselijke aard – dus doe Darwinian op die sh * t, of het nu in de sportschool of op het voetbalveld is. Het zal die competitieve mentaliteit smeden om je verder te duwen.
Jim zegt dat je moet deelnemen aan een sport. Hij zegt: “Ik hou van worstelen omdat er lef voor nodig is om naar buiten te gaan en te verliezen – je gaat mono een mono en je kunt je niet verbergen. Winnen is geweldig, maar verliezen leert ook veel meer.”
reclame
bouw je volume op
je zult ‘ s nachts geen wereldkampioen powerlifter zijn – probeer dus niet zo te trainen. Denk je dat Dmitry Klokov 200kg begon te stelen of Rich Froning vier keer per dag CrossFit begon te trainen? Nope.
de trend is nu om elke dag te hurken als een Olympische lifter. Jim zegt dat is geweldig als je het aankunt – maar de meeste mensen moeten geleidelijk opbouwen tot dat volume over maanden en jaren. Geen dagen.
dood jezelf niet
trein hard, maar trein slim. En luister naar je lichaam. Je zou de sportschool moeten verlaten met het gevoel dat je een zware training hebt gehad. Je moet niet vertrekken in een rolstoel, brancard of in de armen van je gymnastiekmaat.
Jim citeert een man genaamd John Meadows: “Training is digging a hole and recovery is filling that hole back up.”
maar de meeste mensen blijven graven en graven en vragen zich af waarom ze zichzelf verbranden of verwonden. Doe niet te veel.
herstel is sleutel
het slaan van de gewichten is natuurlijk heel belangrijk als je sterk wilt worden. Maar herstel als even belangrijk. Je zult nooit sterk worden als je constant op je bent a * se.
een ding dat echt van invloed is op uw herstel, en dus uw winst, is stress.
Jim noemt een baan met veel stress, schreeuwende kinderen en een zeurende vrouw als dingen die je stressniveaus kunnen doen stijgen.
probeer deze stressoren tot een minimum te beperken. Wees creatief.
gemakkelijk op de conditionering
‘die 1.000 burpees en 10-mijl lopen die je deed op Facebook waren echt geweldig’, zei niemand, ooit.
een groot ding dat Jim merkt is hoe mensen gaan waaaaaaay overboord op de conditionering. U kunt trainen zo slim als u wilt in de gewichten kamer. Maar als je dan 100 slee duwt met 200kg, zal je squat geen records breken.
kleine winsten tellen op tot grote winsten
mijn maat Dave pakte elke koper die hij vond op de vloer en zei: ‘100 centen maakt een £1’. Hij werd uitgelachen, maar hij had gelijk dat kleine winsten tot grotere dingen leiden.
hetzelfde bij powerlifting. Als je 5kg kon toevoegen aan je deadlift of squat elke maand over een 30-jarige carrière zou je de sterkste man op aarde.
Jim zegt Denk op langere termijn – de sleutel is consequent het bijhouden van kleine winsten die binnenkort kunnen oplopen tot persoonlijke bests.
Strength over looks
mijn moeder noemde het ” bontjas, geen slipje – – alles wat er goed uitziet aan de buitenkant, maar er veel te wensen overlaat.
sommige mensen trainen om er goed uit te zien, anderen trainen voor prestaties. Jims zegt: “het is mijn ervaring dat prestatiedoelen iets zijn waar je zo trots op kunt zijn, maar als je altijd op zoek bent naar een ‘look’ zul je er nooit komen.”
eet s* * t, train s * * t
als je niet weet wat gezond eten is, geef het dan een beetje google. Met hamburgers en chips kom je nergens. Een wijze man vertelde me eens dat je lichaam is als een raceauto, als je het vult met sh * t het zal je niet erg ver.
Jim sluit zich hier bij aan. Hij heeft mensen naar hem toe komen die al 40 jaar fastfood eten en verwachten in zes weken in vorm te komen. Het gaat niet gebeuren.
het beste advies dat hij geeft is de eenvoudige discipline jezelf ” nee ” te zeggen wanneer de donuts worden overhandigd op kantoor. Het zal je helpen op de lange termijn.
