primaire spieren: Quads, kalveren
secundaire spieren: Hamstrings
uitrusting: Geen apparatuur
KNIECIRKELS instructies
1. Sta rechtop met je voeten bij elkaar en je knieën gebogen.
2. Plaats je handen op de knieën en draai ze langzaam rond en maak kleine cirkels.
3. Voltooi een set in één richting en schakel dan over naar de tegenovergestelde richting.
juiste vorm en ademhalingspatroon
adem langzaam en diep, houd uw lichaam ontspannen en gezicht naar voren. Houd je voeten en knieën bij elkaar en blijf binnen een comfortabel bewegingsbereik. Houd je voeten plat op de vloer en houd de beweging in je enkels.
OEFENINGSVOORDELEN
Kniecirkels zijn een geweldige opwarmoefening voor de knieën en enkels en kunnen pijn en stijfheid in die gewrichten helpen verlichten. Als u gevoelig bent voor blessures, moet u deze oefening doen aan het begin van uw onderlichaam of volledige lichaam workout routine.
demonstratie
SETS en herhalingen
begin met kleinere cirkels en houd de beweging zacht en pijnvrij. Een set van 10 tot 15 herhalingen in elke richting zou voldoende moeten zijn om uw gewrichten op te warmen, blessures te voorkomen en uw knieën voor te bereiden op de training
verbrande calorieën
om het aantal verbrande calorieën te berekenen tijdens kniecirkels, voer uw gewicht en de duur van de oefening in:
gerelateerde dynamische STRETCHES
probeer deze andere dynamische stretches om het bewegingsbereik van de gewrichten te verbeteren en uw flexibiliteit te vergroten:
Heupcirkels
Armschommels
Nekrollen
grote armcirkels
