uw knieën krijgen een stootje. Of u nu een atleet bent, regelmatig traint of gewoon een paar extra kaarsen uitblaast op uw verjaardagstaart, knieblessures zijn gebruikelijk en een frequente reden voor een bezoek aan North Boulder Fysiotherapie. Wat zijn enkele eenvoudige preventiemethoden voor knieblessures die u kunt gebruiken?
ongeacht uw leeftijd, er zijn een aantal belangrijke punten die u moet weten. Het is belangrijk om flexibiliteit en stretching op te nemen in uw trainingsprogramma. Krachttraining is ook een geweldige manier om blessures te voorkomen. Op basis van uw niveau van fitness, eerdere verwondingen, huidige verwondingen en gezondheidsproblemen, moet een oefenprogramma om uw individuele behoeften te voldoen op zijn plaats worden gezet.
zorg ervoor dat u de juiste apparatuur hebt en leer de juiste techniek om verder letsel te voorkomen. Als u niet zeker weet welke oefeningen u moet doen, raadpleeg dan een fitnessexpert of sportgeneeskundige voor basistechnieken ter voorkoming van knieblessures.Wanneer u probeert een knieblessure te voorkomen, is het belangrijk de spieren rondom de knie te versterken. De belangrijkste spieren voor de preventie van knieblessures zijn de heup-en dijspier, evenals de quads, kniegewricht en hamstring.
gewichtsmachines en weerstandoefeningen zijn een geweldige manier om deze gebieden te versterken. Elke oefening moet zich richten op de individuele spiergroepen en ten minste acht tot tien herhalingen bevatten. Het is belangrijk om niet te beginnen met te veel herhalingen en sets. Begin met één set en verhoog naar drie sets met 20-40 seconden rust tussen de sets. Focus op de juiste techniek niet hoeveel herhalingen je hebt gedaan en hoeveel gewicht je hebt gebruikt.
lichaamsgewichtoefeningen zoals squats, squats en lunges zijn ook een geweldige optie voor het voorkomen van knieblessures. Dit type oefening vereist zeer weinig ruimte of apparatuur en richt zich op meerdere spiergroepen. De juiste vorm is nog belangrijker bij deze oefeningen en kan een uitdaging zijn, dus het is altijd verstandig om voorzichtig te zijn.
stretchen is uiterst belangrijk om letsel te voorkomen. Als je al een blessure hebt, is stretchen een absolute must. Aangezien flexibiliteit afneemt met de leeftijd, is het het beste om te blijven rekken gedurende uw dagelijks leven, omdat flexibiliteit moeilijk te herwinnen kan zijn.
stretchen verbetert de prestaties niet, maar het voorkomt letsel en is in het algemeen een absolute must als u een blessure hebt opgelopen. Er zijn basisrichtlijnen die u moet volgen wanneer u uw warming-up doet. Het is belangrijk om elke spiergroep twee tot drie keer op te rekken en op te warmen tot je zweet. Stretching moet ook een belangrijk onderdeel van de afkoeling. Let ook op uw apparatuur. Loopschoenen moeten elke 300 mijl worden vervangen om schokabsorptieproblemen te voorkomen die een hoge impact op de knieën veroorzaken.
het is belangrijk om aandacht te besteden aan uw lichaam om letsel te voorkomen en te voorkomen. North Boulder fysiotherapie en revalidatie biedt fysiotherapie voor sportblessures en vele andere kwalen. Gecontracteerd door de Universiteit van Colorado, de kennis en professionaliteit van onze medewerkers maken ons de nummer een fysiotherapie faciliteiten in het gebied.
