zoals jullie meisjes misschien hebben gezien in mijn blog, heb ik eerder gesproken over wat je niet moet doen als je probeert om gewicht te verliezen. Dus vandaag wil ik vandaag over wat je kunt doen! Nu, terwijl deze blog zegt ‘de 7 regels van het verliezen van gewicht’ , Ik wil erop wijzen dat ik gebruik de term regels losjes! Vergeet niet, iedereen is anders en wat werkt voor u kan niet werken voor iemand anders.
7 regels voor gezond gewichtsverlies
in plaats van u regels te geven voor hoeveel uren u in de sportschool moet doorbrengen, of het exacte dieet dat u moet volgen, wil ik de andere aspecten van afvallen benadrukken die veel mensen lijken te vergeten. Het gaat niet alleen om het uitsnijden van voedselgroepen, elke dag zwoegen in de sportschool en het volgen van gekke regimes.
Mijn 7 regels voor afvallen – en gezond zijn zijn:
eet altijd ontbijt
deze regel is niet bespreekbaar in mijn boeken. Het overslaan van het ontbijt kan u niet helpen om gewicht te verliezen, omdat uw lichaam voedsel nodig heeft om de hele dag te functioneren. Als je niet zeker weet wat er met je lichaam gebeurt als je een maaltijd overslaat, kan het je metabolisme vertragen. Dat betekent dat het overslaan van het ontbijt kan eigenlijk invloed hebben op alles wat je eet voor de rest van de dag en kan u het risico van overeten. Niet alleen dat, maar je zou kunnen vinden uw energie niveaus lager zijn wanneer u workout. En niemand wil halverwege een training zijn en zich ziek gaan voelen!
het type ontbijt dat u eet is belangrijk, dus zorg ervoor dat u verstandig kiest. Houd u aan complexe (bruine) koolhydraten en een of andere vorm van eiwitten, omdat dit u van aanhoudende energie kan voorzien en u tevreden kan houden tot uw volgende maaltijd.
stel wekelijkse doelen
afvallen kan soms overweldigend, ontmoedigend en moeilijk zijn. Laten we eerlijk zijn, het veranderen van gewoonten die je hebt gehad voor een tijdje is niet altijd de makkelijkste taak. Mijn grootste regel bij het streven naar gewichtsverlies is om jezelf mini wekelijkse doelen. Het breken van het grote doel van ‘gewichtsverlies’ naar beneden in kleinere degenen kan helpen om meer haalbaar te voelen. Plus, het kan u helpen om verantwoordelijk te blijven langs de weg.
deze doelen kunnen iets simpels zijn, zoals het verminderen van de hoeveelheid junkfood die je eet, of proberen om drie keer per week een training te krijgen. Zoals ik altijd zeg, stel doelen die zullen helpen uw algemene doel en maak ze realistisch. Op die manier, als je een slechte week hebt, kun je verder gaan en het de volgende week opnieuw proberen!
wees niet te hard voor jezelf
zoals ik hierboven heb uitgelegd, is afvallen niet altijd de makkelijkste reis en kan het gemakkelijk zijn om over te geven aan negatieve gedachten en zelfs op te geven. Het hebben van een positieve mentaliteit kan echt helpen tijdens uw gewichtsverlies reis. Ja, het harde werk, zweet, gezond eten en lichaamsbeweging zullen een grote rol spelen, maar je geestelijke gezondheid is nog belangrijker. Wat we onszelf vertellen en wat we geloven over onszelf vormt elk aspect van ons leven.
als u een slechte week heeft, neem het dan niet ter harte. Het is goed als je eet een beetje te veel chocolade, of je niet naar een van uw workouts die week omdat je uitgeput voelde. Ga door! Het vullen van je geest met positieve gedachten kan je zoveel verder brengen dan negativiteit.
blijf erbij
een van de grootste minpunten bij het afvallen is ongeduldig zijn. Hoe vaak heb je twee weken zorgvuldig een gezond eetplan gevolgd en regelmatig getraind, en vervolgens bij je vriend geklaagd dat niets werkt? Echte gewichtsverlies gebeurt niet ‘ s nachts, vooral als je het doet op een manier die onderhoudbaar is!
heb vertrouwen en blijf erbij meisjes! Dat is wanneer de resultaten komen, soms wanneer je ze het minst verwacht. Daarom moedig ik ook iedereen aan om vooruitgangsfoto ‘ s te maken, in plaats van op de weegschaal te stappen. Je zou verrast kunnen zijn door hoeveel je lichaam verandert in de tijd, en het kan moeilijk zijn om dit te zien, tenzij je een foto om het mee te vergelijken.
