ćwiczenia Kegla: dowiedz się, jak zrobić dom

ćwiczenia Kegla zostały pomyślane przez amerykański ginekolog Arnold Kegel w latach 40., Po zauważeniu, że nietrzymanie moczu ma korelacja ze słabością mięśni krocza (mięśnie dna miednicy). Stamtąd wierzył, że jeśli ta muskulatura została wzmocniona, nietrzymanie moczu zostanie zmniejszone. I rzeczywiście, stało się to z dobrą częścią swoich pacjentów, że oprócz zmniejszenia nietrzymania moczu, zgłaszane zwiększa przyjemność podczas stosunku.

minęło dużo czasu, a ćwiczenia Kegla ewoluowały bardzo. Ostatnio wiadomo, że pomagają zapobiegać nietrzymaniu moczu i kału, wiotkości po porodzie, a które zwiększają przyjemność i możliwość osiągnięcia orgazmu; ponadto działa na zapobieganie prolapsos (jak w przypadku „pęcherza „upadłego”, na przykład).

wykonywanie ćwiczeń Kegla w domu

, choć wygląda na łatwe wykonywanie ćwiczeń Kegla wymaga treningu, zaczynając od świadomości własnej muskulatury dna miednicy. Wiadomo, że 30% kobiet nie wykonuje ćwiczeń prawidłowo, a wielu mężczyzn nie zdaje sobie sprawy, że posiada również te mięśnie. I jak je zidentyfikować?

jest na to test „stop Peppy”. W tym teście zatrzymać przepływ moczu podczas urinating. To nie jest ćwiczenie, ale środek, który pomaga zidentyfikować uczucia wynikające z mięśni dna miednicy. Jeśli się powiedzie, jest to znak, że jego muskulatura jest w pełni skuteczna. Nie musisz tego robić zawsze: wykonaj ten test tylko raz, aby dowiedzieć się, jaki jest poziom kontroli krocza.

teraz, gdy już umieszczone mięśnie dna miednicy, będziemy ćwiczyć ćwiczenia Kegla? Nauczę podstawowych ćwiczeń, które można wykonać w pozycji leżącej, siedzącej lub stojącej. Aby poczuć się lepiej w okolicy krocza, zacznijmy wykonywać ćwiczenia w pozycji siedzącej (w).

Ćwiczenia Kegla: skurcze powolne

• usiądź wygodnie na krześle, kolana pod kątem 90°
• połóż dłonie na brzuchu, aby upewnić się, że nie zaczniesz poruszać się po tym regionie lub utrzymywać powietrze podczas treningu
• , ściskając jego krocze, jakby trzymać mocz i kokos, to, napnij odbyt i pochwę, jednocześnie 5-10 sekund
• nie zatrzymuj powietrza
• Zrelaksuj się w tym samym czasie, co się udało. Przykład: jeśli skurczyłeś się o 5 segudos, odpocznij 5 sekund, aż do następnego skurczu
• wykonaj 10 powtórzeń tego ćwiczenia, trzy razy dziennie (rano, po południu i wieczorem).

Ćwiczenia Kegla: skurcze szybkie

• usiądź wygodnie na krześle, kolana pod kątem 90°
• Push krocza (push odbytu i pochwy, w tym samym czasie) i zrelaksować się
• To skrót typu „męczy i swobodnie”. Odpoczynek powinien wynosić od trzech do pięciu sekund między skurczami, ok? Nie zapomnij się zrelaksować!
• możesz używać tego skurczu z dnia na dzień, za każdym razem, kaszleć, kichać, kucać, łapać ciężary w kulturystyce, na przykład. Pomoże zapobiec wysiłkowemu nietrzymaniu moczu
• wykonaj 10 powtórzeń tego ćwiczenia, trzy razy dziennie (rano, po południu i wieczorem).

trudniejsze treningi

w celu zwiększenia trudności ćwiczenia, wskazując, aby je stać. Ale jeśli chcesz kontynuować, lub masz jakiekolwiek wątpliwości, jak przeprowadzić, nie wahaj się skontaktować Fizjoterapeuta dna miednicy!

obecnie ćwiczenia Kegla jest wspierany naukowo i prowadzone przez fizjoterapeutów miednicy, specjalność fizjoterapia, która dba o zdrowie intymnych mężczyzn i kobiet. W ten sposób przeprowadza się ocenę, priorytety, jakie ćwiczenia i odpowiednie ilości, z poszanowaniem indywidualności każdego. Ponadto Fizjoterapeuta, sprzęt i urządzenia, które pomagają pacjentowi zidentyfikować te mięśnie i przyspieszyć leczenie.

Cm. poniżej, co to za sprzęt i ich funkcje:

biofeedback: urządzenie, które kontroluje napięcie mięśni krocza i mięśni synergiczne – co podciągnąć, wraz krocza, – pomagać im, лапидарно proces. Z tego nowoczesnego sprzętu, pacjent będzie zobaczyć ich skurcz i rozluźnienie krocza, za pomocą wykresów i ekranów, które są bardziej jak gry wideo na ekranie komputera.

Eletroestimulador: to urządzenie elektrycznie stymuluje mięśnie, jeśli są bite. Całkowicie bezbolesna procedura jest odpowiednia dla pacjentów z wiotką lub niewielką siłą krocza.

stożki: znany również jako Kettlebell pochwy (jest to trening oporowy, krocze), jest stosowany po ocenie krocza, aby dowiedzieć się, jaka będzie waga odpowiednia dla każdego pacjenta. Jak rozwija się leczenie, stożek umieszczony będzie coraz cięższy.

pedagog pochwy: urządzenie, które pomaga zobaczyć skurcz mięśni perineais.

Gameterapia: za pomocą egeóculos wirtualnej rzeczywistości lub czujnika przechwytywania ruchu, pacjent zostanie dostarczony do interakcji w ekscytującym scenariuszu wirtualnym, jednocześnie napinając mięśnie perineais.