10 Korzyści z oleju z kryla oparte na nauce

prawdopodobnie słyszałeś o zaletach suplementów oleju z ryb, ale korzyści z oleju z kryla mogą być szczególnie silne. Olej ten nie tylko ma takie same właściwości przeciwzapalne, jak suplement oleju z ryb z kwasem tłuszczowym omega-3, ale oferuje dodatkowe przeciwutleniacze i fosfolipidy.

wytyczne dietetyczne Food and Drug Administration (FDA) zalecają spożywanie co najmniej ośmiu uncji tłustych ryb tygodniowo. Badania pokazują, że przyjmowanie suplementów omega-3 zawierających EPA i DHA może poprawić zdrowie i zapobiegać chorobom, zwłaszcza jeśli nie jesz wystarczającej ilości owoców morza.

przyjmowanie suplementów oleju z kryla może pomóc:

• Zapobiegaj chorobom serca
• Promuj zdrowe funkcjonowanie mózgu
• zmniejsz stan zapalny

ten przewodnik poinformuje Cię o wielu zaletach oleju z kryla, jak działa suplement, jak go przyjmować i innych niezbędnych informacjach, które pomogą Ci zdecydować, czy chcesz dodać go do swojego planu diety ketonowej.

Co To Jest Olej Z Kryla?

olej z kryla to olej morski pozyskiwany z drobnych skorupiaków przypominających krewetki. Kryl jest głównym źródłem pożywienia dla większych stworzeń morskich, od ryb po wieloryby.

olej z kryla zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Podczas gdy działanie metaboliczne oleju z kryla jest podobne do działania oleju z ryb, w przeciwieństwie do oleju z ryb, olej z kryla zapewnia również przeciwutleniacze i fosfolipidy, co zwiększa jego stabilność i biodostępność.

słowo „Kryl” oznacza po norwesku „pokarm dla wielorybów”. Chociaż istnieje co najmniej 85 znanych gatunków kryla, większość oleju z kryla pochodzi z Euphausia superba (Kryl Antarktyczny), małego, czerwonawo-różowego, krewetkowatego skorupiaka o długości około dwóch cali znalezionego w oceanach Antarktydy.

kryl jest istotnym składnikiem ekosystemów morskich — żywi się mikroskopijnym, jednokomórkowym fitoplanktonem (stąd pochodzi DHA), a z kolei dostarcza pożywienia ptakom, kałamarnicom, rybom i wielorybom.

ponieważ kryl jest mniejszy i niższy w łańcuchu pokarmowym niż większość ryb, nie bioakumulują toksyn, jak robią to duże ryby. Jako takie zawierają mniej rtęci i innych zanieczyszczeń niż większe gatunki morskie-jest to istotny powód, dla którego więcej ludzi szuka kryla nad olejem rybnym dla swoich omega-3.

jak działa olej z kryla?

głównymi składnikami oleju z kryla są wielonienasycone kwasy tłuszczowe EPA i DHA, które znajdują się również w oleju z ryb. Zawartość tłuszczu w żywym krylu waha się od około 12-50%, w zależności od pory roku.

kiedy jesz owoce morza lub przyjmujesz suplementy omega-3, takie jak olej z kryla, kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać ogólnoustrojowe stany zapalne, obniżać poziom cholesterolu i zmniejszać ryzyko tworzenia niebezpiecznych skrzepów płytek krwi. Układowe zapalenie może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym chorób autoimmunologicznych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów.

wraz z EPA i DHA olej z kryla zawiera inne kwasy tłuszczowe, w tym:

• kwas arachidonowy
• kwas behenowy
• kwas Lignocerowy
• kwas LN-9 neuronowy
• kwas linolowy
• kwas oleinowy LN-9
• kwas stearynowy
• kwas Pentadekanowy
• kwas palmitynowy
• kwas mirystynowy.

fosfolipidy takie jak Fosfatydylocholina w oleju z kryla nie tylko poprawiają biodostępność EPA i DHA, ale także mają korzyści zdrowotne mózgu i komórek dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym i przeciwutleniającym.

olej z kryla zawiera witaminy A, witaminę E, B12 i kwas foliowy, z których wszystkie są świetne do zmniejszania i zapobiegania stanom zapalnym oraz wspierania zdrowia mózgu.

a ponieważ Kryl żywi się fitoplanktonem morskim, olej z kryla zawiera również astaksantynę, karotenoid, który może przekroczyć barierę krew-mózg i chronić mózg i centralny układ nerwowy przed stresem oksydacyjnym.

10 Korzyści z oleju z kryla

korzyści zdrowotne oleju z kryla są liczne. Pokrywają się ze standardowym olejem rybnym, ponieważ są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Ale również wyróżniają się na wiele sposobów. Oto 10 najlepszych korzyści z oleju z kryla.

#1: Poprawia zdrowie serca

choroba serca jest zabójcą numer jeden dorosłych w krajach rozwiniętych, ale przyjmowanie suplementów omega-3, takich jak olej z kryla, wspomaga zdrowie serca i może zmniejszyć ryzyko chorób serca.

olej z kryla robi to na kilka sposobów. Wykazano, że olej z kryla zwiększa poziom cholesterolu HDL („dobrego”) u osób z wysokim poziomem cholesterolu, co wiąże się z mniejszym ryzykiem problemów z sercem.

niektóre badania na ludziach nad suplementacją oleju z kryla wykazały, że olej z kryla może redukować białko C-reaktywne, marker zapalny, który może przewidywać problemy sercowo-naczyniowe.

niektóre badania na gryzoniach pokazują również, w jaki sposób olej z kryla może wpływać na zdrowie serca i ciśnienie krwi u ludzi.

w badaniu miażdżycy na myszach (zapalenie i zwężenie tętnic) dodanie oleju z kryla do diety myszy hamowało rozwój płytki nazębnej i zmniejszało częstość występowania miażdżycy. Inne badania na gryzoniach wykazały, że olej z kryla obniża ciśnienie krwi.

#2: Promuje zdrowe funkcjonowanie mózgu

kwasy tłuszczowe omega-3, przeciwutleniacze i fosfolipidy w oleju z kryla mogą poprawić funkcjonowanie mózgu i chronić mózg i centralny układ nerwowy przed uszkodzeniem.

z dwóch podstawowych kwasów tłuszczowych omega-3 znajdujących się w oleju z kryla, kwas dokozaheksaenowy (DHA) jest niezbędny do rozwoju i regeneracji mózgu, podczas gdy kwas eikozapentaenowy (EPA) pomaga regulować nastrój i zachowanie.

fosfolipidy w oleju z kryla mają dodatkowe właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.

fosfolipidy, takie jak Fosfatydylocholina, mogą zmniejszać uszkodzenia spowodowane stresem oksydacyjnym i mogą zapobiegać depresji, demencji i innym formom zaburzeń psychicznych i poznawczych.

w podwójnie ślepym, randomizowanym badaniu kontrolowanym z udziałem 45 mężczyzn w wieku 61-72 lat, przyjmowanie dwóch gramów oleju z kryla dziennie przez dwanaście tygodni poprawiło ich wydajność obliczeń umysłowych, a także zadań pamięci roboczej.

badanie wpływu dietetycznego oleju z kryla u starzejących się myszy wykazało, że suplement poprawiał wydajność zadania, chronił przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i pomógł zapobiegać chorobom neurodegeneracyjnym.

#3: zmniejsza stan zapalny

stan zapalny zwykle występuje, gdy organizm uwalnia przekaźniki chemiczne i komórki odpornościowe, aby pomóc w procesie gojenia po urazie.

jednak stan zapalny o niskim stopniu nasilenia występuje, gdy organizm uwalnia te same substancje chemiczne w odpowiedzi na brak aktywności, otyłość, wysoki poziom cukru we krwi lub stres.

przewlekłe zapalenie jest związane z zapaleniem stawów, chorobami serca, otępieniem i innymi problemami zdrowotnymi, ale przyjmowanie suplementów kwasów tłuszczowych omega-3, takich jak olej z kryla, może zmniejszyć stan zapalny w organizmie.

w badaniu z udziałem 90 pacjentów z chorobami serca lub zapaleniem stawów, przyjmowanie oleju z kryla zmniejszyło markery zapalne w porównaniu z placebo, a także zmniejszyło sztywność, upośledzenie i ból.

dodatkowe badania na ludziach i zwierzętach oleju z kryla na zapalenie stawów wykazały podobne wyniki.

oddzielne badanie wykazało, że olej z kryla zmniejsza markery zapalne po wysiłku u wioślarzy.

badania oleju z kryla u myszy wykazały, że może on również obniżyć czynnik zapalny zwany czynnikiem martwicy nowotworu alfa (TNFa).

#4: obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów

przyjmowanie suplementów oleju z kryla może poprawić poziom lipidów we krwi poprzez obniżenie cholesterolu LDL („złego”), podniesienie cholesterolu HDL („dobrego”) i obniżenie poziomu trójglicerydów. Olej z kryla może być nawet bardziej skuteczny w zwiększaniu dobrego cholesterolu w porównaniu z olejem rybnym.

#5: Może hamować wzrost komórek nowotworowych

eksperymenty in vitro (hodowana linia komórkowa) pokazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 w oleju z kryla mogą hamować proliferację ludzkich komórek kostniakomięsaka i indukować apoptozę (śmierć komórki) w kilku różnych typach ludzkich komórek raka jelita grubego.

wpływ oleju z kryla na zapobieganie wzrostowi komórek nowotworowych jest nawet porównywalny z doksorubicyną, konwencjonalnym lekiem chemioterapeutycznym.

#6: wzmacnia funkcję immunologiczną

oprócz zabijania komórek nowotworowych, wykazano również, że olej z kryla wzmacnia układ odpornościowy.

w sześciotygodniowym badaniu z udziałem 37 zdrowych młodych ochotników płci męskiej i żeńskiej, olej z kryla zwiększył poziom aktywności cytotoksycznej komórek naturalnych zabójców i liczbę jednojądrzastych interleukin-7 (IL-7) we krwi obwodowej w porównaniu z wysiłkiem fizycznym bez oleju z kryla.

więcej badań byłoby pomocne, ale te efekty mogą wskazywać na możliwą aktywność przeciwnowotworową i lepszą odporność na niektóre choroby u osób, które biorą olej z kryla.

zdrowy mikrobiom jelitowy jest również dobry dla zdrowia immunologicznego, a olej z kryla może w tym pomóc.

#7: Poprawia zdrowie jelit

suplementy oleju z kryla mogą zmienić mikrobiom jelitowy na lepsze, zmniejszając stan zapalny jelit, poprawiając gojenie się ran i przywracając integralność błony śluzowej przewodu pokarmowego (przewodu pokarmowego).

w badaniu na szczurach z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego, zapalną chorobą jelit, olej z kryla zmniejszał stres oksydacyjny, zapalenie okrężnicy i uszkodzenia.

w badaniu na myszach zbadano wpływ oleju z kryla na mikrobiom i inne markery zdrowotne. Myszy, o których mowa, były karmione dietą wysokotłuszczową, wysokosłodzoną, mającą powodować wysokie trójglicerydy, wysoki poziom cholesterolu i otyłość.

myszy, które otrzymały olej z kryla wraz z niezdrowym schematem żywienia, miały niższy poziom cholesterolu, mniejszy przyrost masy ciała i zmienioną florę jelitową w porównaniu z myszami, które tego nie zrobiły.

w modelu in vitro zakażenia E. coli podawanie oleju z kryla zmniejszało stan zapalny, przyspieszało gojenie się ran, zwiększało przeżywalność komórek i zmniejszało inwazję bakterii.

#8: Zwiększa beztłuszczową masę mięśniową

olej z kryla może zwiększać beztłuszczową masę mięśniową dzięki treningowi oporowemu.

w podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu zdrowych uczestników 21, trzy gramy dziennego oleju z kryla podczas ośmiotygodniowego programu treningu oporowego zwiększyły beztłuszczową masę mięśniową i poziom siły u uczestników, którzy otrzymali suplement.

#9: łagodzi objawy PMS

ogólnie rzecz biorąc, suplementy kwasów tłuszczowych omega-3, takie jak olej z kryla, mogą zmniejszyć ból i stan zapalny w organizmie.

wiele badań wykazało, że suplementy omega-3 zawierające EPA i DHA mogą zmniejszać ból podczas cykli kobiecych i łagodzić inne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), w tym depresję, zmęczenie, wzdęcia i brak ostrości.

suplementacja Omega-3 może nawet prowadzić do zmniejszenia stosowania środków przeciwbólowych przez uczestników.

podwójnie ślepa, randomizowana kontrola z 70 uczestniczkami odkryła, że olej z kryla obniżył poziom stresu, poprawił depresję, obniżył drażliwość i zmniejszył stosowanie leków w celu złagodzenia bólu.

to samo badanie wykazało, że w porównaniu z olejem rybnym kobiety, które brały olej z kryla, przyjmowały znacznie mniej leków na ból.

ból przedmiesiączkowy to nie jedyny dyskomfort, który może złagodzić olej z kryla.

#10: pomaga suche oczy

według badania z udziałem 32 470 kobiet, diety o niskiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 są bardziej narażone na chorobę suchego oka, bolesną chorobę, która może powodować słabe widzenie.

w oddzielnym badaniu z podwójnie ślepą próbą, randomizowanym udziałem 54 uczestników, 1.5 gramów dziennego oleju z kryla zmniejsza zapalenie oczu, zaczerwienienie i inne objawy suchego oka w ciągu 90 dni.

jak wziąć olej z kryla

przyjmowanie suplementów oleju z kryla to Bezpieczny i skuteczny sposób na zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 EPA i DHA.

Większość kapsułek z olejem kryla jest mniejsza niż kapsułki z olejem rybnym i rzadziej powoduje podejrzany posmak lub podejrzane beknięcie.

najlepszy czas na suplementy oleju z kryla to przed posiłkami. Można przyjmować dzienną dawkę oleju z kryla w pojedynczej dawce lub dwóch dawkach podzielonych.

dawka oleju z kryla

American Heart Association zaleca 250-500 miligramów połączonych EPA i DHA dziennie. Jednak większość badań wykazujących korzyści z oleju z kryla wykorzystuje od 300 miligramów do trzech gramów oleju z kryla, dostarczając około 45-450 miligramów połączonych EPA i DHA dziennie.

jeśli bierzesz olej z kryla w celu odnowy biologicznej i zapobiegania chorobom, spróbuj przyjmować od jednego do trzech gramów oleju z kryla dziennie.

według jednego z badań olej z kryla ma działanie przeciwzapalne, gdy jest przyjmowany w stosunkowo małej dawce 300 miligramów dziennie.

jeśli bierzesz suplementy oleju z kryla dla przeciwzapalnych korzyści, możesz zacząć od dziennej dawki 300-miligram, aby ocenić efekty, a następnie rozważyć dodanie więcej po kilku tygodniach.

możliwe działania niepożądane i ryzyko

skutki uboczne przyjmowania suplementów oleju z kryla są rzadkie i zwykle łagodne. W badaniach najczęściej zgłaszanymi działaniami niepożądanymi były rybi oddech, ból głowy, biegunka, wzdęcia, skurcze żołądka i zaparcia.

jeśli masz alergię na owoce morza, skorupiaki lub skorupiaki, nie używaj oleju z kryla bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

osoby z zaburzeniami krwawienia lub przyjmujące leki rozrzedzające krew, takie jak coumadin lub inne leki lub suplementy o właściwościach rozrzedzających krew lub przeciwzakrzepowych (np.

zarówno Kryl, jak i olej z ryb mogą zwiększać działanie leków rozrzedzających krew. Jeśli masz zbliżającą się operację, przestań przyjmować olej z kryla przez co najmniej dwa tygodnie przed i po operacji.

istnieje szansa, że suplementy oleju z kryla mogą obniżyć poziom cukru we krwi lub zwiększyć działanie leków hipoglikemicznych. Jeśli pacjent ma cukrzycę typu 2 lub stosuje leki w celu kontrolowania stężenia glukozy we krwi, należy uważnie monitorować stężenie cukru we krwi i najpierw porozmawiać z lekarzem, jeśli chce przyjmować olej z kryla.

kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny również zasięgnąć porady lekarza przed przyjęciem oleju z kryla.

możesz czerpać korzyści z oleju z kryla

olej z kryla jako suplement diety może poprawić zdrowie serca, poprawić funkcje poznawcze, zmniejszyć stan zapalny, złagodzić objawy PMS i wiele innych.

przyjmowanie oleju z kryla zapewnia takie same korzyści zdrowotne jak olej z ryb, ale Kryl ma kilka wyraźnych zalet.

olej z kryla jest również bardziej stabilny w temperaturze pokojowej niż olej z ryb dzięki zawartości przeciwutleniaczy, a także zawiera witaminy i fosfolipidy nie występujące w oleju z ryb.

ponieważ EPA i DHA w oleju z kryla są przyłączone do fosfolipidów, jest również bardziej biodostępny niż olej z ryb. Oznacza to, że niższa dawka oleju z kryla ma działanie równoważne z wyższą dawką oleju z ryb.

suplementy Omega-3, takie jak olej z kryla, są doskonałym pomysłem, jeśli nie jesz często owoców morza lub jeśli chcesz poprawić stosunek kwasów omega-3 do omega-6 w celu zapobiegania chorobom i lepszego zdrowia.