każdy doświadcza stresu. Stres może być fizjologiczny (z powodu infekcji, urazu, choroby) lub psychologiczny (z powodu lęku, konfliktu, zagrożeń dla bezpieczeństwa lub dobrego samopoczucia). Stres psychologiczny jest czymś, z czym zmagamy się każdego dnia. Ma to negatywne konotacje, ale doświadczamy również stresu w odpowiedzi na pozytywne wydarzenia życiowe, takie jak ślub lub założenie rodziny, oprócz emocjonalnie trudnych wydarzeń, takich jak utrata bliskiej osoby, rozwód lub problemy finansowe. Nowo zdiagnozowana lub żyjąca z przewlekłą chorobą, taką jak choroba nerek, może być również znaczącym źródłem stresu.
przy prawidłowym kierowaniu stres może służyć jako pozytywny motywator do radzenia sobie z wyzwaniami życiowymi. Jednak zbyt duży lub ciągły stres może odcisnąć swoje piętno na twoim zdrowiu. Fizyczne reakcje na stres obejmują szybszy oddech i tętno, skok ciśnienia krwi, rozszerzone źrenice, napięte mięśnie i zwiększony poziom tłuszczów i cukrów we krwi. Pomaga to organizmowi radzić sobie z natychmiastowymi zagrożeniami i kryzysami, ale z czasem może przyczynić się do problemów zdrowotnych, w tym wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy i chorób serca, i umieścić cię na zwiększone ryzyko choroby nerek. Jeśli masz już chorobę serca lub nerek, reakcje organizmu na stres mogą stać się bardziej niebezpieczne. Chociaż bardzo trudno jest całkowicie pozbyć się stresu, oto 10 sposobów na zmniejszenie stresu, ochronę nerek i utrzymanie ogólnego stanu zdrowia:
1. Jedz zdrowszą żywność. Kiedy jesteś zestresowany, może być łatwo po prostu chwycić za chipsy ziemniaczane, ale śmieciowe pokarmy są zazwyczaj wysoko przetworzone i bogate w dodatki sodu i fosforu, które mogą mieć negatywny wpływ na nerki. Rozważ przestrzeganie diety DASH, która koncentruje się na jedzeniu owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i niskotłuszczowych produktów mlecznych.
2. Ograniczyć sól i kofeinę. Wysokie spożycie kofeiny może prowadzić do drgawek i nie zawsze dobrze komponuje się z fizycznymi oznakami stresu. Odłóż solniczkę i przeczytaj etykiety odżywcze, aby określić ilość sodu w spożywanych produktach i napojach. Ograniczenie spożycia soli i kofeiny jest szczególnie ważne, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, które jest drugą główną przyczyną choroby nerek, a także zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
3. Poświęć czas na relaks. Relaks oznacza dla każdego coś innego. Wyrzeźbić” ja ” Czas w kalendarzu, aby zrobić coś, co uważasz za relaksujące. Może to obejmować rzeczy, które możesz łatwo robić w domu regularnie, takie jak joga i medytacja, lub coś, co może być bardziej specjalną ucztą, taką jak wakacje lub Masaż.
4. Ćwicz regularnie. Podczas ćwiczeń organizm uwalnia endorfiny-substancje chemiczne, które okazały się poprawiać nastrój i zmniejszać uczucie bólu. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi, a nawet niewielkie ilości aktywności fizycznej okazały się obniżać poziom stresu. Weź schody zamiast windy lub schodów ruchomych, podnieś wolne ciężary podczas oglądania telewizji i zaparkuj samochód dalej od sklepu lub wysiądź na przystanku wcześnie, aby zwiększyć swoje kroki.
5. Zmniejsz ilość cukru i tłuszczu w diecie. Przeciętny Amerykanin zużywa rocznie prawie 152 funty cukru, co odpowiada prawie 3 funtom (lub 6 filiżankom!) cukru co tydzień. Tłuszcz jest ważną i niezbędną częścią diety, ale powinien być ograniczony, ponieważ przy 9 kaloriach na gram zapewnia prawie dwukrotnie więcej kalorii na gram białka lub węglowodanów. To sprawia, że często winowajcą przyrostu masy ciała. Jeśli masz lub jesteś w grupie ryzyka cukrzycy, chorób serca lub naczyń krwionośnych, szczególnie ważne jest, aby monitorować spożycie.
6. Utrzymuj pozytywne nastawienie i perspektywy. To, jak myślisz, wpływa na to, jak się czujesz, więc utrzymanie pozytywnego nastawienia i zmniejszenie stresu może odgrywać ważną rolę w utrzymaniu zdrowia.
7. Prześpij się. Dobry sen to długa droga. Bycie dobrze wypoczętym jest ważniejsze niż wielu ludzi zdaje sobie sprawę. Czy wiesz, że badania wykazały, że niewystarczająca ilość snu może prowadzić do zwiększonego apetytu, a tym samym do zwiększenia masy ciała?
8. Nie trzymaj swoich uczuć w sobie. Porozmawiaj z przyjacielem, ukochaną osobą, przywódcą duchowym lub pracownikiem służby zdrowia. Napisz o tym, jak się czujesz w dzienniku. Kiedy drukujesz swoje problemy na papierze, łatwiej jest myśleć o możliwych rozwiązaniach. Sporządzenie listy może pomóc w ocenie i ustaleniu priorytetów, jakie problemy należy rozwiązać, aby spokojnie poradzić sobie z przyczynami stresu.
9. Wyznacz cele i oczekiwania. Spróbuj użyć metody SMART, aby Twoje cele były konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i możliwe do śledzenia.
10. Słuchaj muzyki. Czy wolno i kojąco, lub bije, aby ci się poruszać, słuchając muzyki(a nawet tańcząc i śpiewając razem!) może wprowadzić cię w mniej zestresowany nastrój.
