What a week it ’ s been. W środku tego wszystkiego zastanawiałem się, jak Mogę pozytywnie przyczynić się do rozmowy, nie dodając do hałasu. Nie jestem pewien, czy znalazłem odpowiedź, ale mam nadzieję, że poniższe akapity pomogą. To czas, który testuje naszą ludzką odporność na skrajności i też się tym denerwuję. Ale wiemy na pewno, że najbardziej odporni ludzie koncentrują się na rzeczach, które są pod ich kontrolą (przyznaję, jest wiele rzeczy, które nie są teraz). Oto 12 rzeczy, które pomogą Ci to zrobić …
1. Szukaj słońca. Pośród wszystkich nieszczęść, strachu i paniki, Szukaj słońca i okazji. Zrób listę wszystkich rzeczy, które chciałeś zrobić, ale byłeś „zbyt zajęty” i zacznij je zaznaczać. Łącz się z sąsiadami, dzwoń do przyjaciół, baw się z dziećmi lub zwierzętami, uzupełnij swoje CV, aby w końcu móc myśleć o kolejnym kroku zawodowym i sprężyć się do ekstremalnych warunków (Dom, Finanse i życie). Poświęć trochę czasu na ponowną ocenę tego, co naprawdę robisz ze swoim życiem i w jakim kierunku chcesz, aby poszło, gdy wszystko w końcu wróci do normy.
2. Zaplanuj swoje dni i tygodnie. Zastanów się, co zamierzasz zrobić i osiągnąć w tym czasie, osobiście lub dla swojej firmy. Jedną z rzeczy, która wywołuje największy strach, jest poczucie braku kontroli i niepewności. Ale tworząc plan i mając rutynę dajesz sobie poczucie kontroli ponownie, co pomaga drastycznie uspokoić niektóre z tych hormonów stresu, które zalewają nasze systemy.
3. Ogranicz wiadomości i Sprawdzanie Mediów Społecznościowych. Ustaw bloki w telefonie, na miłość boską! Ustawiłem limit 30 minut dziennie w aplikacji wiadomości na moim telefonie, więc nadal jestem na bieżąco, ale jestem wyłączony z nieskończonego przewijania aktualizacji, które szkodzą mojemu zdrowiu psychicznemu. Jeśli nie wiesz, jak to zrobić, wyślij mi wiadomość, a ci powiem. To przełom.
4. Codziennie świeże powietrze. W godzinach dziennych, jeśli to możliwe, wyjdź na zewnątrz, jeśli nie jesteś społecznie izolowany (piszę to na raz, jest to w porządku). Zapewni Ci zdrowy rozsądek, sprawność, pomoże Ci zasnąć i stworzy ciągłą normalność. Jeśli to możliwe, dostać się do natury i dostać szlaban, zbyt.
5. Priorytet ćwiczenia. Wykop swoje DVD treningowe z Lat 90-tych lub subskrybuj wiele kanałów fitness i jogi online. Joga jest niesamowita dla dobrego samopoczucia i nie potrzebujesz niczego innego niż matę i dostęp do YouTube, aby móc zacząć.
6. Ostrożnie wybieraj playlisty i podcasty. Wybierz, aby słuchać podcastów, list odtwarzania i muzyki, a nie radia. Radio oznacza ciągłe wiadomości i w zależności od preferowanej stacji prawdopodobnie będzie dyskutować o koronawirusie bez przerwy. Daj swojemu mózgowi przerwę i czas na ugodę.
7. Gotuj zdrowe, odżywcze posiłki. Większość z nas będzie ograniczona do naszych domów i nasze systemy ćwiczeń mogą przybrać obrót w dół. Oznacza to, że to, co jemy, będzie naprawdę ważne – zarówno dla utrzymania naszego ciała w formie i dobrej kondycji fizycznej, ale także dla naszego zdrowia emocjonalnego i psychicznego. Jedzenie, które jemy, odgrywa ogromną rolę w tym, jak się czujemy i myślimy, więc daj sobie szansę walki i naucz się gotować zdrowe, pożywne posiłki od podstaw, jeśli możesz.
8. Czytać książki, prawdziwe książki. Jedną z rzeczy w moim nowym planie dnia jest upewnienie się, że przeczytam co najmniej dwa rozdziały prawdziwego (papier!) książka na dzień. Aktualnie czytam „City of Girls” Elizabeth Gilbert-jest genialny, totalne przełączenie na inny czas i Gorąco polecam. Doskonała książka Claudii Hammond The Art of Rest wymieniła czytanie jako numer jeden dla nas, aby zresetować i odpocząć, więc zrób to jak najszybciej.
9. Medytować i praktykować uważność. Wykazano, że 10 minut uważnej medytacji dziennie zmniejsza ciało migdałowate (część mózgu odpowiedzialna za uwalnianie hormonów stresu) nawet o 20%. Istnieją niesamowite aplikacje, takie jak Headspace i Calm, które pomagają ludziom, którzy nie wiedzą, jak medytować, uczyć się. Pobierz je!
10. Połącz się z ludźmi. Połączenia mają tak duże znaczenie-potrzebujemy połączenia międzyludzkiego tak samo, jak potrzebujemy żywności i wody do przetrwania. W takich chwilach łatwo jest rozwinąć mentalność plemienia i myśleć tylko o sobie i naszym najbliższym kręgu. Wykorzystaj ten czas, aby ponownie połączyć się (nawet jeśli tylko wirtualnie teraz) z ludźmi, którzy mają znaczenie. Zwróć uwagę na osoby w Twojej społeczności, które mogą potrzebować twojej pomocy bardziej niż kiedykolwiek – istnieje wiele możliwości i sposobów pomocy online. Może to być czas, w którym można znacznie pozytywnie wpłynąć na jakość życia dla kogoś, zapewniając linię życia dla świata zewnętrznego. Co więcej, wolontariat i „czynienie dobra dla innych” okazały się jednym z najważniejszych czynników promowania dobrego samopoczucia.
Laura jest Life coachem i Chief People Person w www.thepeopleperson.org
