zrzucenie kilogramów może być ciężką pracą, ale nie musi być skomplikowane. Ludzie mają tendencję do lekceważenia, ile faktycznie jedzą, co może przyczynić się do przyrostu masy ciała. W przypadku osób z chorobami nerek pewne ograniczenia żywieniowe ograniczają niskokaloryczne wybory żywieniowe, dodając kolejny element do walki. To jednak nie wszystkie złe wieści, a National Kidney Foundation (NKF) jest tutaj, aby pomóc Ci wygrać bitwę ze skalą. Get chudy na jak przeskoczyć rozpocząć noworoczne postanowienie z 5 prostych porad odchudzających NKF.
przed rozpoczęciem nowej diety lub programu ćwiczeń fizycznych skontaktuj się z lekarzem.
- Zaloguj! Spróbuj prowadzić dziennik lub dziennik żywności z każdego przedmiotu, który jesz i pijesz każdego dnia. Uwzględnij rozmiary porcji, dzięki czemu możesz określić, gdzie i kiedy przejadasz się. Spróbuj użyć aplikacji mobilnych, aby obliczyć, ile kalorii przyjmujesz każdego dnia. Jeśli stosujesz dietę w chorobie nerek, pamiętaj, aby spojrzeć na wartości potasu, fosforu i sodu, oprócz kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczu. Możesz również sprawdzić wartości odżywcze online za darmo, odwiedzając stoły żywności USDA.
- stwórz plan ćwiczeń. Podczas wakacji można pozostać aktywnym pomimo spotkań towarzyskich rywalizujących o miejsce w kalendarzu. Ołówek w aktywności fizycznej z wyprzedzeniem i będzie łatwiej trzymać się go. Staraj się uzyskać co najmniej 30 minut ćwiczeń, pięć razy w tygodniu. Z tego, co najmniej 10 minut, dwa lub trzy razy w tygodniu, powinno obejmować lekki trening siłowy. Aby określić spalone kalorie, skorzystaj z aplikacji mobilnych, stron internetowych i wykresów, aby znaleźć oszacowanie na podstawie wagi i rodzaju treningu.
- dokonuj prostych swapów. Spójrz na wysokokaloryczne pokarmy, które lubisz i spróbuj przełączyć się na niższe alternatywy kaloryczne. Na przykład zamiast smażenia ulubionych potraw spróbuj pieczenia, pieczenia lub grillowania. Zmień wysokokaloryczne sosy sałatkowe dla wersji o niższej kaloryczności. Uważaj na zapiekanki na wakacyjnych przyjęciach-ogranicz się do mniejszych porcji i ciesz się nimi rzadziej, ponieważ mogą być bogate w kalorie, sód i fosfor.
- nadal głodny? Podczas diety częstą dolegliwością nie jest uczucie sytości. Kiedy jesteś głodny, spróbuj jeść pewne rodzaje żywności, które wypełnią Cię bez niszczenia diety. Skup się na żywności niskokalorycznej i wysokiej satysfakcji z żucia. Będą one zapewnić luzem w żołądku, który będzie cię od coraz głodny ponownie krótki czas po jedzeniu. Krakersy o niskiej zawartości soli mogą zapewnić chrupnięcie, którego pragniesz bez wyższej soli, wyższej zawartości tłuszczu w chipsach. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, takie jak świeże owoce * i warzywa *(szczególnie te z nasionami i skórkami)oraz popcorn o niskiej zawartości soli/tłuszczu to tylko niektóre przykłady. Trzy filiżanki popcornu (popcorn na powietrzu lub w mikrofalówce, bez soli i tłuszczu) zawierają tylko około 100 kalorii i naprawdę mogą być nadziewane. Jeśli jesteś na ograniczonej ilości płynów, spróbuj zapisać niektóre z płynów mieć z przekąskami. Może to również pomóc stworzyć uczucie sytości.
- Zwolnij. Uważaj na przekąski wielkości kęsa, które są standardową taryfą strony. Jeśli jesteś w stanie zjeść go szybko, są szanse, że jedzenie nie jest bardzo wysoka satysfakcja z żucia. Zamiast tego poszukaj świeżego talerza z owocami i warzywami. Świeże owoce i warzywa zwykle wymagają więcej żucia. Może to spowolnić tempo jedzenia i może pomóc jeść mniej ogólnie. Spróbuj również delektować się każdym kęsem.
*jeśli przestrzegasz ograniczenia o niskiej zawartości potasu i/lub niskiej zawartości fosforu, wypróbuj te sugestie dotyczące owoców i warzyw:
warzywa o niskiej zawartości potasu (1 filiżanka porcji): sałata lodowa, surowa kapusta, ogórki, kalafior, cebula, papryka, rzodkiewka, seler, marchew i strąki chińskiego grochu.
owoce o niskiej zawartości potasu: jabłka, pomarańcze mandarynki, winogrona, ananas (we własnym soku, jeśli nie jest świeży), gruszki, jagody, truskawki (limit 1 szklanka dziennie), jeżyny, maliny i świeże śliwki (limit 2 śliwki dziennie).
aby zachować motywację, podziel się swoimi postępami w odchudzaniu z przyjaciółmi i rodziną. Trzymaj się zdrowych zmian, nawet jeśli początkowo nie widzisz wyników na skali. Są to ogólne wskazówki odchudzające. Aby uzyskać bardziej zindywidualizowaną dietę i plany ćwiczeń, skontaktuj się ze swoim lekarzem i dietetykiem, którzy mogą doradzić w oparciu o konkretne potrzeby zdrowotne.
Specjalne podziękowania dla Lindy Ulerich, RD za jej wkład w ten artykuł.
