powiedz słowa „zdrowie jelit”, a będziesz wybaczony za grzechot takich rzeczy jak kombucha i kiszona kapusta. Nie zrozum nas źle, podczas gdy z pewnością mogą pomóc w zwiększaniu dobrych bakterii w jelitach i jednocześnie pomóc w odkrztuszaniu, u niektórych ludzi mogą mieć odwrotny efekt.
Weźmy na przykład mnie. Mimo, że chciałbym dostać się na Board ’ buch bandwagon, faktem jest, że nie mogę. Po prostu nie pasuje mi to dobrze i za każdym razem, gdy próbuję go wypić, czuję się-cóż, nadęty, co oczywiście nie jest pożądanym rezultatem.
nie stosuję niskiej diety FODMAP jako takiej, ani nie jestem prawdziwym chorym na IBS, jednak nauczyłam się identyfikować niektóre wyzwalacze, które mój żołądek niekoniecznie lubi, a to na pewno jeden z nich.
więc jeśli ty też czujesz, że jesz wszystkie „właściwe” pokarmy i nadal doświadczasz dyskomfortu trawiennego, Czytaj dalej, jak Chloe McLeod, dietetyk, właściciel FODMAP Challenge i współwłaściciel Health & Performance Collective dzieli się z nami innymi wspólnymi winowajcami, którzy mają „przyjazny dla jelit” znaczek zatwierdzenia, ale zamiast tego mogą wywoływać objawy podobne do IBS ze względu na wysoką zawartość FODMAP.
#1 Kombucha
chociaż kombucha może być wybawieniem dla niektórych ludzi ze względu na proces fermentacji i obecność probiotyków, dla niektórych osób z IBS, może to być rzeczywiście WYZWALACZ. Spożywać więcej niż 180ml / dzień i mogą pojawić się objawy, ze względu na obecność FODMAPs w większych porcjach tego popularnego napoju!
#2 jogurt
jogurt jest pełen zdrowych probiotyków, ale nadal zawiera laktozę. Jeśli znasz swoje FODMAPs, laktoza jest „D”, disacharyd, i jest jednym z najczęstszych wyzwalaczy IBS. Zamiast tego Wybierz bez laktozy lub zjedz mniejszą porcję jogurtu koziego (mniej niż 170g).
#3 kapusta kiszona
podobnie jak powyżej, sfermentowana kapusta jest popularnym wyborem dla wielu, którzy chcą poprawić swoje zdrowie jelit. Jednak więcej niż 1 łyżka dziennie może być wyzwalaczem dla niektórych osób, ze względu na zawartość FODMAP w większych porcjach.
#4 ciecierzyca
ciecierzyca i inne rośliny strączkowe są często zalecane ze względu na ich zawartość błonnika, jednak dla wielu osób ta grupa pokarmów nie jest trawiona tak dobrze, co powoduje wzdęcia i inne objawy zaburzeń żołądkowo-jelitowych.
#5 pokarmy bogate w Prebiotyki
Prebiotyki to włókna, które dostarczają pożywienia wszystkim zdrowym bakteriom w jelitach. Niestety, wiele z tych bogatych w prebiotyki pokarmów jest również bogatych w Fodmapy. Na przykład cebula, czosnek i szparagi (i rośliny strączkowe wymienione powyżej) są doskonałym źródłem prebiotyków, a także są bogate w Fodmapy. Postaraj się zamiast tego wybrać niższe prebiotyki FODMAP; więcej informacji na ten temat znajdziesz tutaj.
