dieta Gracie makaron i półmisek sałatkowy: zdrowie dla Twojego Jiu-Jitsu / Foto: Carol Nakagawa/graciemag archives
zawsze obecny na liście polecanych przez naszą felietonistkę Adrianę Gracie, dziennik internetowy Mistura Viva stale podaje posty na temat zasad prawidłowego odżywiania się ponieważ odnoszą się do utrzymania dolegliwości ciała wolne. Niedawno opisywany na blogu, sześć zasad prawidłowego odżywiania, życia zdrowszego i posiadania dużej ilości energii do radzenia sobie z codzienną rutyną.
Kliknij tutaj, aby zobaczyć cały artykuł w języku portugalskim. GRACIEMAG.com wyodrębniono najważniejsze elementy i wymieniono je poniżej:
1. Lepiej oddychać i wypłukać toksyny
niewielu praktykujących Jiu-Jitsu zwraca należytą uwagę na swój oddech. Zwróć uwagę na to, jak dotlenianie organizmu jest bezpośrednio związane z codziennym zdrowiem i wigorem.
„brak tlenu jest znaczący, ponieważ może spowodować, że komórki staną się nowotworowe. To z pewnością wpływa na jakość życia komórki ” – czytamy w jednym z fragmentów bloga.
układ limfatyczny zostaje aktywowany przez głębokie oddychanie. Praktykowanie głębokiego oddychania i ćwiczeń, takich jak joga, eliminuje 15 razy więcej toksyn z organizmu niż normalne, przyspieszone oddychanie, mówi artykuł.
2. JEDZ POKARMY BOGATE W WODĘ!
pamiętaj: jakość Twojego życia zależy od jakości życia twoich komórek. Tak prosto do nitty-gritty: świeże owoce, warzywa, rośliny strączkowe, kiełki i dużo wody.
” Twoja dieta powinna obejmować pokarmy składające się w 70% z wody. Im niższy poziom wody, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń równowagi (chorób) ” – mówi artykuł.
3. Wybieraj mądrze kombinacje jedzenia
„dbaj o swój żołądek przez pierwsze 50 lat, a on zajmie się tobą przez następne 50” – to podejście Dr Stevena Smitha, jak zachować zdrowie.
jesz mięso i ziemniaki jednocześnie? Chleb i ser, mleko i płatki, ryby i ryż? Co, jeśli powiedziano ci, że te kombinacje są całkowicie destrukcyjne dla Twojego układu pokarmowego i pozbawiają twojej energii?
jedz tylko jedno skondensowane Jedzenie na posiłek. Co to jest skondensowane jedzenie? Wszelkie spożycie nie bogate w wodę. Na przykład suszona wołowina jest skondensowana, podczas gdy arbuz jest bogaty w wodę.
upewnij się, że nie spożywasz skrobi, węglowodanów i białka w tym samym posiłku.
4. Jedz mało i uważaj na płyny podczas posiłków
czy ty się ociągasz, gdy rano wstajesz z łóżka, nawet jeśli śpisz całe osiem godzin? Wiesz dlaczego? Kiedy śpisz, twoje ciało pracuje w godzinach nadliczbowych, aby strawić niezgodne kombinacje pokarmowe, które wkładasz do brzucha.
jedz światło przed pójściem spać, wystarczy, aby nie czuć się głodnym. Jeśli masz ochotę coś zjeść, zjedz dużo sałatki. A po 21 zjedz tylko owoce. Pamiętaj: po spożyciu odpowiednio połączonego posiłku powinieneś odczekać co najmniej trzy godziny przed zjedzeniem czegokolwiek innego.
pamiętaj, że picie w czasie posiłku rozcieńcza soki trawienne i spowalnia proces trawienia; więc nie pij dużo wody, zwłaszcza nie zimnej wody.
5. JEDZ WIĘCEJ OWOCÓW!
owoce to najdoskonalszy pokarm na świecie, ponieważ trawienie ich wymaga najmniej energii i daje organizmowi maksymalny zwrot. Najmniej wysiłku dla maksymalnych korzyści-czy słyszałeś, że tutaj na GRACIEMAG.com wcześniej?
” jedynym pokarmem, który sprawia, że mózg pracuje, jest glukoza. Owoce są pakowane w fruktozę, która łatwo przekształca się w glukozę. W większości przypadków jest to 90-95% wody, co oznacza, że oczyszcza cię i karmi jednocześnie.
jedz owoce po wstawaniu rano i na czczo. Twoje serce i ogólny stan zdrowia będą ci za to wdzięczne.
6. JEDZ MNIEJ BIAŁKA!
procent białka w mleku matki nie przekracza 2,38. Wiedziałeś o tym? Skąd więc wziął się pomysł, że potrzebujemy mnóstwo białka, aby być silnym i zdrowym?
dr Mark Hegstead, profesor żywienia w Harvard Medical School, twierdzi, że większość ludzi wydaje się dostosowywać do dowolnej ilości białka dostępnej dla nich. Innymi słowy: jeśli jesz dobrze zbilansowaną dietę wegetariańską, otrzymasz całe białko, którego potrzebujesz!
aby mieć pewność, że masz energię do treningu, wystarczy glukoza z owoców, warzyw i kiełków.
ale co z mitem, że białko jest dobre dla wytrzymałości? „Źle. Zbyt dużo białka przeciąża Twój system azotem, co powoduje zmęczenie ” – mówi artykuł. „A co do białka wzmacniającego nasze kości? Znowu źle. Nadmiar białka jest związany z osteoporozą, degeneracją i osłabieniem kości. Najsilniejsze kości na świecie należą do wegetarian.”
mleko i mięso po prostu zapychają twoje ciało. Aby uzyskać zapas wapnia, idź z zielonymi warzywami, orzechami, sezamem, rzepą. I możesz mieć małe ilości białego sera na sałatce.
