- trener fitness z Nowego Jorku Damon Bell rości sobie prawo do listy klientów z gwiazdami
- prowadzi Jamesa, który jest doświadczonym podnośnikiem, poprzez treningi o wysokiej intensywności (HIIT)
- Damon doradza klientom również w zakresie odżywiania-w tym amerykańska modelka Ashley Graham
- zaleca przerywany post, aby zmusić ciało do korzystania z jego zapasów energii
Australijski trener gwiazd ujawnił rutynę ćwiczeń, której używa, aby utrzymać swoją słynną klienci w formie – i jak ty też możesz ćwiczyć jak gwiazda Hollywood.
trener fitness Damon Bell, który trenuje Jamesa Franco i Antoni Porowski z Queer Eye, powiedział, że ćwiczenia „pompujące serce” są kluczowe dla osób próbujących utrzymać szczupłą sylwetkę.
’chodzi o robienie dużej liczby powtórzeń, aby uzyskać większą łzę i stymulować rozwój mięśni” – powiedział trener z Nowego Jorku, 34.
przewiń w dół, aby zobaczyć wideo
jak możesz ćwiczyć jak James Franco?
HIIT circuit (powtórz trzy razy z minutowym odpoczynkiem między każdym obwodem)
* liny bojowe – jedna minuta
* Bear crawls – jedna minuta
* plyometric Box jumps – jedna minuta
* huśtawki Kettlebell – jedna minuta
* Ball slams – jedna minuta
trening klatki piersiowej
* dumbell bench press – 10-12 powtórzeń przy 55kg-60kg
Damon pracuje z aktorem 127 godzin obok innych wielkich hollywoodzkich nazwisk, w tym Antoniego porowskiego z hitu Netflix TV show Queer Eye.
Australijski ekspert fitness, który pobiera USD$130 (AUD$189) za sesję w równonocy na Dolnym Manhattanie, powiedział, że James był doświadczonym podnośnikiem ciężarów, który był „oddany siłowni”.
„to co zrobię to coś w rodzaju wysokich powtórzeń na małej wadze, a następnie odwrócę je, aby pomóc mu w rozwoju”
praca Damona z Jamesem obejmuje program HIIT (high intensity interval training) – który widzi go pełzającego po podłodze i budującego moc poprzez skoki z pudełka.
’innym treningiem, który wykonaliśmy, był trening skoncentrowany na klatce piersiowej. Jego ciężary były nieco wyższe w wyciskaniu hantli na ławce przy 55-60kg-powiedział trener osobisty.
jeśli chodzi o dietę, którą zaleca eksport z Australii, zachęca do przerywanego postu – techniki żywienia, którą poradził nam model Ashley Graham.
„przerywany post zmusza organizm do korzystania ze swoich zapasów energii” – powiedział Damon.
’między 20: 00 a 22: 00 będziesz miał coś takiego jak pierś z kurczaka i brokuły, które są bogate w błonnik, a potem 24 godziny później nic nie zjesz.”
kiedy nie pościsz, Damon radzi spożywać kalorie w ciągu dnia w postaci koktajli lub części słodkich ziemniaków, brokułów i kurczaka.
’kiedy to robię, odmierzam składniki (na mączkę ze słodkich ziemniaków) i w sumie zawiera około 400 kalorii.
dla tych, którzy chcą niszczyć swój tłuszcz, a nie zamieniać go w masę, zaleca stosowanie ćwiczeń chrupania brzucha, takich jak deska i rutyna podłogi martwego robaka.
Antoni, Damon wyjawił, że wolał zachować szczupłą sylwetkę do filmowania i sesji zdjęciowych, a gwiazdę reality show poddał intensywnemu treningowi cardio.
’ on zrobi trening na rowerze przez 10 sekund, a potem wyłączy na 20 sekund, aby naprawdę mu serce pompowało.
Damon przeprowadził się z Melbourne do Nowego Jorku trzy lata temu i powiedział, że świat fitness w amerykańskim mieście był „zupełnie inną bestią” niż jego Australijski Dom.
„można się uczyć od tak wielu różnych ludzi, i od fitness do mody pomysły zawsze rodzą się tutaj”
’za każdym razem, gdy trenuję moich klientów, staram się zaoferować im coś innego.’
