ból przedniego kolana jest ogólnym terminem używanym przez lekarzy, aby objąć szeroki zakres powiązanych, ale znacząco różnych stanów, które powodują ból z przodu kolana iw rezultacie mogą wymagać innego leczenia.
jest to najczęściej występujące zaburzenie obejmujące kolano, a do 25% populacji dotkniętych jest przednim bólem kolana w pewnym momencie życia. Tylko ból pleców dotyka więcej osób.
ból przedniego kolana jest również uznawany za najczęstszą przyczynę bólu kolana u młodzieży i jest również najczęstszym schorzeniem kolana u sportowców
objawy obejmują;
- ostre skurcze i tępe bóle w przedniej części kolana
- sporadyczne obrzęki
- bolesne blokowanie w przedniej części kolana
- uczucie osłabienia i ustępowania-gorsze schodzenie ze wzgórz lub schodów
- klikanie lub kratowanie w przedniej części kolana
objawy nasilają się przez;
- chodzenie po wzgórzu lub po schodach
- zajęcia sportowe i siedzenie przez dłuższy czas
Jak mogę poradzić sobie lub leczyć ból przedniego kolana?
- najczęściej jest to spowodowane nadużywaniem, więc spróbuj zidentyfikować czynniki obciążające i zmniejszyć je
- spójrz na wszelkie zmiany stylu życia, zmieniłeś pracę, przybrałeś na wadze lub zmieniłeś buty. Spróbuj odwrócić to, co mogłeś zidentyfikować jako przyczynę, zwłaszcza jeśli zmiany zbiegły się z początkiem bólu kolana
- rozciągnij mięśnie podtrzymujące staw kolanowy. Rozciągnięcia powinny odbywać się przez 30 sekund. Zobacz film o rozciąganiu kończyn dolnych
- wzmocnij mięśnie, które wspierają kolano zobacz film o wzmacnianiu kończyn dolnych
- stopniowo powracaj do normalnej aktywności wraz z poprawą bólu
Jak mogę zapobiec bólowi przedni?
- ból przedniego kolana jest zwykle spowodowany nadużywaniem, więc zmień swoje działania, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub praca na siłowni. Nie zawsze wykonuj spacery na wzgórzu
- Zachowaj elastyczność, spraw, aby Twoje rozciąganie było częścią twojej rutyny nie tylko podczas bólu
- utrzymuj mięśnie nóg w dobrej formie, ponownie włącz ćwiczenia do swojej rutyny i nie tylko podczas bólu
pomyśl o swoim obuwiu, czy są one dobrze dopasowane i odpowiednie do Twoich aktywności?
