Knox Robinson nie jest typowym trenerem wytrzymałościowym. Zanim prowadził treningi prowadził zespoły, zarządzając niezależnymi artystami i muzykami, takimi jak Theophilus London i BLK JKS (w pewnym momencie redagował nawet hip-hopowy mag, The Fader). Obecnie jeździ stadem w zupełnie innej grupie jako współzałożyciel i kapitan Black Roses, ekipy wytatuowanych amatorów nowojorskich biegaczy, którzy rutynowo zbierają się, aby przebijać interwały (lub niezatwierdzone półmaratony przez centrum Manhattanu), a następnie siorbać ramen i pić piwo.
jako zawodnik, Robinson sam nie jest garbikiem: startował na Wake Forest University i ma osobisty rekord maratonu 2:36. A kiedy nie biega z Black Roses (ani nie bawi się ze swoim kolegą, srebrnym medalistą olimpijskim Leo Manzano z 2012 r.), traci mądrość jako płatny trener dla inicjatywy Nike + NYC Live running.
według Robinsona, niezależnie od tego, czy jesteś zawodnikiem z Bostonu, czy tylko kolesiem próbującym swoich pierwszych 10 kilometrów, bieganie jest przede wszystkim sportem psychicznym. Oto jego wskazówki, jak wprowadzić twój program na właściwe tory, umieszczając głowę we właściwym miejscu.
więc jaką masz wiedzę, której biegacze naprawdę potrzebują?
wierzę w bieganie „na feel” I coach wokół koncepcji feel jako zasady organizacyjnej.
kiedy jesteś na linii startu wyścigu—lub w środku lasu na trail run—musisz wiedzieć, co twój umysł i ciało robią w danym momencie bez trenera mówiącego do ucha, Twój najlepszy kumpel cię porusza, lub Twoja ulubiona aplikacja mówi ci, jak to zrobić.
lubię myśleć, że pomagam biegaczom zrozumieć, kim są i do czego są zdolni.
jak najlepiej biegać po mieście?
jako biegacz miejski, chcesz zachować czujność wobec otaczających cię widoków, dźwięków i zapachów i podkręcić szósty zmysł, aby poczuć się częścią miejskiego środowiska. Jesteś częścią ruchu drogowego, wraz z SUV-ami, taksówkami, ciężarówkami dostawczymi i osobami dojeżdżającymi do pracy na rowerze-więc pozbądź się słuchawek! Polecam również, aby w milach, gdy wszyscy inni są tylko po kawę. Ale spróbuj wyruszyć w nocy-nawet w piątek lub sobotę-na inny rodzaj haju biegacza.
bieganie po mieście to okazja do poznania swojej dzielnicy z zupełnie nowego punktu widzenia. A bieganie w nocy jest radosne.
jakie najważniejsze ćwiczenia siłowe może wykonać biegacz?
rdzeń ma kluczowe znaczenie—zapewnia mocniejszą i dłuższą pracę. Lubię, gdy moi biegacze robią 10 minut abs-naprzemienne chrupnięcia, rosyjskie zwroty akcji—pompki – tylko po to, by skupić się na tym podstawowym trójkącie.
jak mam biec? Gdzie mam położyć ręce?
poprawnym sposobem biegania jest ” rozluźnienie.”Trzymaj ręce zgięte pod kątem 90 stopni i wyobraź sobie, że twoje ręce przechodzą przez kieszenie, tuż obok miejsca, w którym wyciągasz dolara, na każdym kroku.
jak biegacze powinni przemyśleć trening konwencjonalny?
pomyśl o biegu w kategoriach „minut” i ” mil.”Brzmi to superpodstawowo, ale to całkowita zmiana w sposobie postrzegania treningu.
po pewnym momencie maraton—i bieganie w ogóle—jest głównie psychiczne. Tak więc, tak jak inwestujemy czas w fizyczny aspekt biegania, musimy poświęcić czas na przyzwyczajenie umysłu do bycia „na zewnątrz” – bycia połączonym z ciałem i tym, co robi, ale także zrelaksowanym i w pełni zaangażowanym w sam bieg.
również na poziomie fizycznym dobrze jest skupić się na tym, co elity czasami nazywają „czasem na stopach”: na idei, że to zegar, a nie po prostu dystans czy tempo, decyduje o naszym biegu i jego wpływie na ciało i umysł.
co sądzisz o bieżniach?
nie musimy ich nienawidzić. Kluczem do bieżni jest dostosowanie stopnia do 5 do 7 procent, co naśladuje opór związany z bieganiem po ulicy.
Czy mam iść do lokalnego sklepu biegowego i zrobić analizę formy na bieżni, czy to jakaś bzdurna farsa?
nie, zrób to. To narzędzie. To zdecydowanie lepsze niż kupowanie przez Internet. W dzisiejszych czasach istnieje wiele opcji. Zdecydowanie jestem zwolennikiem minimalnych butów. Ale test na bieżni jest dobry, aby odkryć, co jest dla ciebie dobre.
Czy muszę kupić Pulsometr?
nie chcę być zbyt hippisowski, ale w bieganiu chodzi o to, aby dowiedzieć się więcej o swoim ciele i o sobie jako sportowcu. Dla mnie czujnik tętna jest obcy. Na pewno powie Ci, kiedy trenujesz w maksymalnej strefie i kiedy twoje tętno jest niskie na dzień regeneracji. Ale cały sens biegania-gdzie myślę, że wielu biegaczy jest teraz-i tak uczy się tych rzeczy, bez monitora.
jak ważne jest bieganie z grupą?
zrozumiesz swój własny trening o wiele lepiej, ponieważ robiłeś to z innymi i będziesz mógł wymieniać te doświadczenia zarówno w czasie rzeczywistym, jak i po fakcie. Poza tym, ta koleżeństwo rano pozwala ci wstać z łóżka. To prowadzi cię do sesji po pracy. A potem są ludzie, z którymi można się spotykać. Taka więź naprawdę wzmocni twój trening.
co powinienem zjeść w nocy przed długim biegiem lub wielkim wyścigiem?
nie musisz parkować we włoskiej restauracji w noc przed wyścigiem. Możesz na przykład pójść do wegetariańskiej kawiarni. Możesz też znaleźć grupę przyjaciół i znaleźć jedną etiopską restaurację w swoim mieście; wiem, że brzmi to szalenie, ale Etiopskie jedzenie świetnie nadaje się dla jednych z najlepszych biegaczy. Najlepsi maratończycy na świecie powiedzą ci, że kuchnia Etiopska jest Superfood boost: gąbczasty flatbread w każdym posiłku, zwany injera, jest wytwarzany z teff, ziarna o dużej mocy, bogatego w białko i żelazo.
a co najlepiej mieć po biegu?
chcesz mieć pewność, że dostajesz węglowodany i białka z powrotem do organizmu natychmiast, aby zbudować swoje ciało z powrotem, Czy to oznacza pakowanie kanapki z szynką i zabranie jej na tor, czy przechowywanie batonika z granolą w samochodzie, aby była dokładnie tam. Mój powrót do zdrowia zwykle wiąże się z zimnym piwem.
które trendy biegowe popierasz, a które są na wylocie?
koncentracja na odżywianiu i pożywieniu jest niesamowita. Powiedziałbym, że trend biegaczy-kujonów, którzy robią to wszystko sami-Wiesz, „ja przeciwko światu” i samotność biegaczy długodystansowych-jest skończony. Fajnie jest biegać w grupach!
co sądzisz o szaleństwie na torze przeszkód?
szczerze mówiąc, Color Run, Zombie Run, Tough Mudder, Spartan Races, whatever … jeśli to są „wrota” do innych rodzajów biegania, to super.
10 ruchów, aby uaktualnić swój bieg >>>
8 niesamowite interwały spalania tłuszczu>>>
5 Easy Metabolism Boosters >>>
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!
