dodatkowo, w połączeniu z kofeiną, L-teanina może również pomóc w zwiększeniu skupienia i uwagi. Badanie 2010 wykazało, że 97 mg L-teaniny przyjmowanej w połączeniu z 40 mg kofeiny poprawiło uwagę u młodych dorosłych podczas wymagającego zadania poznawczego. Uczestnicy badania zgłaszali również uczucie większej czujności i ogólnie mniej zmęczenia. (2)
poprawa jakości snu
hormon melatonina jest dobrze znany ze swojej roli w kontrolowaniu cykli snu i czuwania. (12) badania sugerują, że L-teanina może być również korzystna dla dobrego snu.
w kilku badaniach stwierdzono, że podawanie 250 mg do 400 mg L-teaniny poprawia jakość snu zarówno w badaniach na zwierzętach, jak i na ludziach, w tym u osób ze schizofrenią. (16)
inne badanie sugeruje, że L-teanina może stanowić bezpieczną i ważną terapię wspomagającą w dziecięcym zespole z deficytem uwagi/nadpobudliwością (ADHD). Naukowcy zbadali wpływ 400 mg L-teaniny dziennie na Grupę ośmiu do 12-letnich chłopców w porównaniu do placebo. Po sześciu tygodniach chłopcy przyjmujący L-teaninę doświadczyli dłuższego i bardziej spokojnego snu. Jednak autorzy zauważają również, że konieczne są długoterminowe badania badające szerszą terapeutyczną rolę L-teaniny, zanim będzie można udowodnić, że jest bezpieczna i skuteczna u dzieci. (10)
kontrola ciśnienia krwi
L-teanina może być korzystna dla osób ze skłonnością do podwyższonego ciśnienia krwi w sytuacjach stresowych.
badanie z 2012 r.wykazało, że osoby, których ciśnienie krwi wzrosło ponad średnią w odpowiedzi na wykonanie zadania umysłowego, doświadczyły znacznego obniżenia ciśnienia krwi po wykonaniu zadania umysłowego podczas przyjmowania L-teaniny. Autorzy sugerują, że L-teanina może być przydatna do łagodzenia podwyższonego ciśnienia krwi u dorosłych z większą reakcją na stres. (17)
skutki uboczne L-teaniny
L-teanina jest ogólnie dobrze tolerowana przez zdrowych dorosłych. Dawki L-teaniny do 400 mg były bezpiecznie przyjmowane przez okres ośmiu tygodni. Zgłaszano łagodne działania niepożądane, takie jak ból głowy i senność. (6)
Specjalne środki ostrożności
środki ostrożności należy podjąć w niektórych szczególnych populacjach, w tym u dzieci, kobiet w ciąży lub karmiących piersią oraz u osób ze skłonnością do niskiego ciśnienia krwi.
nie ma wystarczających wiarygodnych informacji na temat bezpieczeństwa L-teaniny przyjmowanej podczas ciąży lub karmienia piersią. Z tego powodu zaleca się unikanie stosowania. (6)
L-teanina jest prawdopodobnie bezpieczna dla dzieci. Dawki 200 mg były bezpiecznie stosowane dwa razy na dobę przez okres do sześciu tygodni u chłopców w wieku od 8 do 12 lat, jednak konieczne jest przeprowadzenie dalszych badań w celu ostatecznego wniosku i staranne rozważenie przed podaniem. (6)
L-teanina może obniżać ciśnienie krwi, dlatego ludzie, którzy są podatni na niskie ciśnienie krwi, powinni zachować ostrożność. (6)
dolna linia
L-teanina poprawia relaks, sen, niepokój i uwagę. Ze względu na brak rozstrzygających badań, bezpieczne zalecenie dawkowania L-teaniny nie jest znane. Jednak L-teanina jest ogólnie uważana za bezpieczną do spożycia.
Jeśli otrzymujesz ten związek z herbaty, pomocne mogą być ogólne wytyczne dotyczące spożycia kofeiny. Dla tych, którzy rozważają przyjmowanie suplementu L-teaniny, najlepiej skonsultować się z integracyjnym lekarzem opieki zdrowotnej, który może zapewnić zindywidualizowane wskazówki i dawkowanie.
