codzienne wyzwanie Fitness: jak szybko można zrobić 20 kolan?

dzisiejsze wyzwanie fitness jest kolana get-ups. Zaczynając od kolan, skaczesz na nogi w pozycji przykucniętej – jak długo zajmie ci wykonanie 20 powtórzeń?

podczas tej letniej serii, eksperci fitness Elia i Amanda – zarówno wykwalifikowani instruktorzy w Flykick – będą pod ręką, aby pokazać ci, jak wykonać każde wyzwanie i dać ci swoje najlepsze wskazówki.

nasze codzienne wyzwania są idealne do wypróbowania w domu, na siłowni lub w parku. Są one zaprojektowane tak, abyś poruszał się każdego dnia.

sprawdzaj co dzień w tygodniu, aby zobaczyć, jakie jest następne wyzwanie – możesz nawet filmować swoje postępy, aby nagrać, jak daleko zaszedłeś.

celem jest bycie aktywnym codziennie przez sześć tygodni w okresie letnim. A dzisiejsze wyzwanie jest trudne, które przetestuje twoją siłę wybuchową i naprawdę zadziała.

te codzienne wyzwania można wykonywać osobno lub możesz włączyć je do większego treningu – wszystko zależy od Ciebie. Dopóki się przeprowadzasz, to się liczy.

wiemy, że wykonywanie tych samych ćwiczeń co tydzień może być naprawdę nudne, codzienne podejmowanie nowych wyzwań sprawi, że twoja kondycja będzie świeża i przyjemna – a może nawet nauczysz się nowych ruchów.

jak zrobić get-upy kolanowe

get-upy kolanowe lub skoki kolanowe to świetne ćwiczenia plyometryczne, aby rozwinąć wybuchową i sportową dolną część ciała.

zacznij w pozycji klęczącej z długimi udami i wyprostowanymi plecami.

możesz to zrobić na podłodze siłowni lub możesz uklęknąć na macie, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

z tej pozycji skacz z kolan, aż stopy będą płaskie na podłodze – trzymaj nogi nisko, a tyłek nisko, więc kończ w niskiej pozycji kucania.

musisz naprawdę użyć pośladków i ścięgien, aby eksplodować z podłogi, aby uzyskać wystarczającą wysokość, aby to zrobić.

jeśli jest to zbyt trudne, nadepnij każdą nogę, pojedynczo, utrzymując niski przysiad na górze, zamiast skakać nogami w tym samym czasie.

raz w pełnym przysiadzie, ostrożnie wróć do pozycji klęczącej, aby wykonać następne powtórzenie.