jedz dietę o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości węglowodanów
chociaż wiele osób może myśleć tylko o makaronie i chlebie, gdy słyszą słowo „węglowodany”, złożone węglowodany znajdują się w wielu produktach spożywczych, nie tylko w ziarnach, ale także w fasoli i wielu warzywach. Ludzie w rejestrze mówią, że otrzymują około 56% kalorii z takich węglowodanów, a tylko około 19% kalorii z białka. Tłuszcz stanowi około 25% ich diety. Ludzie w rejestrze mówią również, że spożywają średnio od 1300 do 1400 kalorii dziennie, ale ta liczba jest prawdopodobnie niższa niż to, co faktycznie jedzą.
pamiętaj, że dobra dieta to chyba nie taka, która sprawia, że zakazuje się pewnych rodzajów jedzenia. Zbyt surowe może utrudnić trzymanie się planu zdrowego odżywiania. Problemem dla większości ludzi nie jest to, że jedzą złe rzeczy, ale to, że jedzą za dużo. Umiar jest ważny.
ale co z dietami białkowymi? Osoby stosujące diety białkowe mogą i często schudnąć. Faktem jest, że prawdopodobnie można schudnąć na każdym z głównych planów dietetycznych, a członkowie rejestru odchudzony zatrudniając różnego rodzaju różnych podejść.
jednak odkryliśmy, że ludzie, którzy odnoszą sukcesy w utrzymaniu utraty wagi, jedzą dietę niskotłuszczową i wysokowęglowodanową. Tak więc, podczas gdy dieta białkowa może być dobra do utraty wagi, może nie być najlepsza do długotrwałego utrzymania wagi.
ćwicz codziennie
ćwiczenia są kluczem do utrzymania odchudzania i prawdopodobnie są ważniejsze niż dieta. Średnio ludzie w rejestrze ćwiczą od godziny do półtorej godziny dziennie. Tak, to dużo. Ale zanim rozpaczasz, nie jest tak źle, jak się wydaje.
po pierwsze, Wiele osób przerywa ćwiczenia w ciągu dnia, zamiast robić pojedynczą, maratonową sesję treningową. Po drugie, jedną z najczęstszych metod ćwiczeń jest chodzenie, które jest łatwe do włączenia do dnia.
jeśli dopiero zaczynasz, ważne jest, aby zacząć powoli. Zbyt szybkie uruchamianie może spowodować naciągnięcie mięśni i zniechęcenie. Zamiast tego stopniowo pracuj do pełnej godziny. Alternatywnie możesz zwiększyć liczbę kroków. Pobierz krokomierz lub licznik kroków i zapisz liczbę kroków, które wykonujesz w ciągu przeciętnego dnia. Następnie powoli je zwiększaj.
godzina lub półtorej godziny każdego dnia to dużo czasu. Ale spójrz na to w ten sposób: jeśli można schudnąć i zachować go do końca życia z zaledwie godzinę lub tak ćwiczeń dziennie, byłoby warto? Wiele osób mówi tak.
