czy chodzenie jest bezpieczne z zapaleniem powięzi podeszwowej?

poniższy post trafia do nas dzięki Sally Keys.

Sally zachorowała na zapalenie powięzi podeszwowej i kazano jej unikać chodzenia i wędrówek.

ale to oznaczało brak jej najbardziej cenionego hobby – i dobrej zabawy z psem. Desperacko chcąc pozostać aktywną, znalazła alternatywę dla po prostu leżenia z podniesionymi stopami. Jako były sportowiec nękany kontuzją, jej historia dostosowała się do moich własnych zmagań, aby pozostać w formie z ciałem, które nie zostało dokładnie zbudowane zgodnie z najwyższymi specyfikacjami jakości (o czym piszę w Deep Nutrition.

Sally nie obudziła się ani jednego dnia z zapaleniem powięzi podeszwowej. Pisze: „stało się to tak powoli, że zmagałam się z problemem, zanim zdałam sobie sprawę, że to problem. Każdego ranka wstawałem z łóżka i bolała mnie podeszwa prawej stopy.”

Sally nigdy nie słyszała o zapaleniu powięzi podeszwowej, więc jej początkowa myśl była taka, że po prostu się starzeje lub płaci za zbyt wiele biegów przełajowych jako dziewczyna. Dopiero po wizycie u lekarza dowiedziała się, że jej ból, zlokalizowany w ścięgnach i mięśniach między piętą a palcami u dołu stopy w obrębie łuku, nazywany był zapaleniem powięzi podeszwowej.

„początkowo lekarze sugerowali, że po prostu się zrelaksuję, a odpoczynek się tym zajmie” – wyjaśniła Sally. Jako niezależna pisarka pracująca w domu, odpoczywanie i utrzymywanie podniesionych stóp nie było trudne-przynajmniej nie na początku. Ale jako aktywna osoba, wkrótce stała się niespokojna i, kontynuuje, ” już zauważyłam, że choć początkowo bolało chodzić, gdybym zrobiła małe rozciągnięcia i tai chi, a następnie poszła na spacer, ból zniknął i wróciłby tylko po długim odpoczynku lub gdybym szła za daleko.”To skłoniło ją do zbadania, czy w rzeczywistości może być lepiej dla osób z zapaleniem powięzi podeszwowej, aby nauczyć się odchodzić od problemu.

poniżej znajduje się reszta artykułu Sally opisującego bardziej szczegółowo zapalenie powięzi podeszwowej:

co to jest zapalenie powięzi podeszwowej?

zapalenie powięzi podeszwowej to zapalenie grubego pasma tkanki, które łączy kość piętową z palcami. Stan spowoduje kłujący ból przy pierwszych krokach rano. Ból zmniejszy się wraz z ruchem, jednak może powrócić po długim staniu lub podczas wstawania po usadzeniu. Podczas gdy osoby z zapaleniem stawów są podatne na zapalenie powięzi podeszwy, nie jest warunkiem wstępnym do stanu.

próba ignorowania bólu może prowadzić do zmian w sposobie chodzenia, które mogą powodować ból kolana i pięty, a także problemy ze stopą, kolanem, biodrem i plecami.

Czy Powinienem Chodzić Z Zapaleniem Powięzi Podeszwowej?

chodzenie jest dobre, jednak chcesz to zrobić poprawnie. Pamiętaj, aby zmniejszyć przebieg i prędkość, gdy zaczniesz odczuwać ból. Po spacerze umieść zimne opakowanie na stopę na 15 minut, co zmniejszy stan zapalny. Możesz również zwinąć zamrożoną butelkę z wodą pod stopą przez 10-15 minut.

• podobne: 6 najlepszych butów do chodzenia na zapalenie powięzi podeszwy (męskie & damskie)

chociaż zaleca się unikanie twardych powierzchni podczas chodzenia, niektóre z nich odniosły sukces chodząc po żwirze bez butów. Inne sposoby, aby pomóc z podeszwowym zapaleniem powięzi obejmują rozciąganie i owijanie stopy.

Jak owinąć stopę w przypadku zapalenia powięzi podeszwowej

owijanie stopy jest proste i doda wsparcia i zminimalizuje stres na więzadle powięzi podeszwowej, pomagając złagodzić zarówno stan zapalny, jak i ból. Będziesz potrzebował taśmy sportowej lub bandażu ace; przed owinięciem stopy upewnij się, że jest czysta i sucha. Oto kilka metod, aby spróbować:

owijanie stopy bandażem Ace

podczas owijania stopy bandażem Ace, zacznij od łatwego układania okładu na górze stopy. Następnie owiniesz bandaż wokół, ciągnąc go mocno na łuku stopy. Następnie łatwo połóż chustę na czubku stopy i ponownie mocno na łuku.

należy to zrobić trzy razy, kończąc na czubku stopy. Chusta ta powinna być noszona tylko w ciągu dnia.

poniższy film zademonstruje tę technikę:

owijanie stopy taśmą – Technika 1

ułóż pierwszy pasek taśmy w kształcie litery „U”. Zaczniesz od dużego palca i przykleisz zarys stopy, wokół gojenia i zatrzymasz się na małym palcu.

następnie wykonasz kształt taśmy ” X ” Na spodzie stopy. Zacznij od paska taśmy przy dużym palcu i umieść drugi koniec taśmy w przeciwległym rogu pięty. Następnie umieść kolejny pasek nakładający się na ten (od małego palca do przeciwległego rogu pięty). Taśma zrobi teraz ” X ” na Twojej stopie.

następnie zawiń taśmę dwa razy tuż pod piłką stopy. Umieszczenie taśmy tam pomoże wzmocnić górną część skrzyżowanej taśmy.

następnie wypełnij otwarte części na spodzie stopy krótkimi kawałkami taśmy. Ważne jest, aby upewnić się, że kawałki taśmy są gładkie lub mogą wystąpić pęcherze.

• Related: jak zapobiegać powstawaniu pęcherzy na stopach podczas wędrówek
• Related: Jak naprawić Haluksa bez operacji (4 proste wskazówki)

wreszcie, linia dolnej części stopy, stosując paski taśmy z boku na bok. Zabezpieczy to okład i zminimalizuje problemy wynikające z zapalenia powięzi podeszwy. Gdy to zrobisz, powinieneś zobaczyć tylko górną część stopy i palce.

owijanie stopy taśmą: Technika 2

zacznij od zewnętrznej części stopy, tuż pod najmniejszym palcem. Zastosuj pasek taśmy non-stretch w dół zewnętrznej części stopy, pod piętą, a następnie z powrotem w poprzek podeszwy. Taśma powinna być w tym samym miejscu, w którym zacząłeś.

następnie zrobisz to samo, zaczynając tylko od wewnętrznej strony stopy pod dużym palcem; ponownie skończysz dokładnie tam, gdzie zacząłeś. W tym momencie będziesz miał wzór „X”.

gdy masz swój wzór „X”, powtórz pierwsze dwa kroki; będziesz miał teraz po dwa kawałki taśmy z każdej strony. Przykryj taśmę, którą nałożyłeś krótkimi paskami taśmy, które przejdą przez dno stopy.

na koniec umieść mały kawałek taśmy na górze stopy, który łączy każdą stronę, aby ją zabezpieczyć. Nie rób zbyt ciasnej taśmy.

wniosek

zapalenie powięzi podeszwowej nie musi cię ograniczać.

niektóre chodzenie jest dobre, choć ważne jest, aby korzystać z informacji zawartych w tym artykule, aby złagodzić stan zapalny, dzięki czemu można zminimalizować ból i uniknąć powikłań.