Sarah pyta: czy joga i pilates liczą się jako trening siłowy, mimo że nie można” nabrać ” żadnego z nich?
Sarah, każde ćwiczenie, które wyzwala lub przeciąża twoje mięśnie, pomoże twoim mięśniom stać się silniejszym (zauważ, że nie powiedziałem „większy”). Myślę, że trening siłowy jest ważny dla każdego. Lubię myśleć o sobie jako o sprawnej osobie, która biega, a nie o biegaczu, który jest sprawny.
istnieje niekończące się podejście do wzmocnienia mięśni. Wolne ciężary, maszyny, masa ciała jako opór, kulki lekarskie itp. czy wszystkie metody, które ludzie używają do zakwestionowania, stres, przeciążenie mięśni.
myślę, że prawdziwym kluczem do poprawy siły mięśni jest przeciążenie mięśni. Na przykład, jeśli robię 10 pompek co drugi dzień przez 4 tygodnie, ile pompek będę w stanie zrobić pod koniec 4 tygodni? Odpowiedź to 10.
Ludzkie ciało jest niesamowicie elastyczne. Jeśli przedstawisz to samo wyzwanie swojemu ciału, twoje ciało w końcu się dostosuje. W celu dalszej poprawy, ważne jest, aby nadal zwiększać lub modyfikować wyzwanie.
myślę, że joga, pilates i trening podstawowy są cennymi i ważnymi podejściami do bycia zrównoważoną i sprawną osobą. Zarówno joga, jak i pilates rzucają wyzwanie twojej elastyczności, równowadze, kondycji i sile; wszystko to jest cenne dla biegacza.
dlaczego trening siłowy jest ważny dla biegacza? Kiedy stajesz się zmęczony, twoja forma pogarsza się (słaba Ekonomia biegania). To nie tylko ze względu na zmęczone nogi, ale również ze względu na zmęczone ramiona i zmęczone plecy i brzuch. Posiadanie silnego tułowia pomaga utrzymać formę razem w ostatnich etapach treningu lub wyścigu.
trening siłowy ma wiele zalet dla biegaczy, w tym następujące:
- zapobiega stopniowej utracie wytrzymałości i zawartości minerałów kości, która występuje naturalnie wraz ze starzeniem się.
- eliminuje nierównowagę mięśni między przeciwstawnymi mięśniami.
- poprawia ekonomię biegu (jeden z kluczowych wyznaczników wydajności biegu).
- poprawiając ekonomię biegu, biegacz powinien być w stanie biec szybciej na tym samym dystansie ze względu na zmniejszenie zużycia tlenu.
- lepsza Ekonomia biegania wydłużyłaby również czas biegacza do wyczerpania.
- poprawia wydajność biegową w wyniku adaptacji nerwowo-mięśniowych, które zapewniają, że aktywacja mięśni pozostaje wysoka w czasie trwania treningu lub wyścigu. W jednym z badań, po dziesięciu tygodniach treningu oporowego, 10K razy zmniejszyło się średnio o nieco ponad minutę.
- poprawia szybką produkcję siły, gdy stopa znajduje się na ziemi, skracając czas kontaktu z podłożem, a tym samym zapewniając większą prędkość jazdy.
celem treningu siłowego dla biegaczy nie jest koniecznie dodawanie masy mięśniowej, ale …
1. Poprawa siły mięśni,
2. Poprawa lokalnej wytrzymałości mięśni,
3. Utrzymanie aktualnej masy mięśniowej,
4. „Pre-hab” do zapobiegania urazom i
5. Rehabilitacja po urazach.
myślę, że prawdziwe pytanie brzmi: czy joga i / lub pilates mogą pomóc osiągnąć te cele? Myślę, że odpowiedź brzmi ” możliwe.”Odpowiedź na to pytanie brzmi, czy joga i pilates, które robisz, są progresywne. Czy treningi stopniowo i stopniowo zwiększają wyzwanie dla twojej kondycji mięśniowej? Jeśli tak, to może być w porządku, aby kontynuować swoje obecne podejście. Jeśli jednak brakuje progresywnego aspektu w treningach jogi/pilates, możesz rozważyć modyfikację swojego podejścia.
oto pomysł do rozważenia: Ukończ treningi jogi/pilates jak zwykle i dodaj jeden dzień bardziej tradycyjnego programu treningu siłowego. Kombinacja i różnorodność może być właśnie tym, czego potrzebują twoje mięśnie.
Scott Murr, współautor książki Runner ’ s World: RUN LESS, RUN FASTER, jest dyrektorem ds. treningu w Instytucie Biegania i treningu naukowego Furmana (University) oraz członkiem Wydziału Zdrowia i ćwiczeń fizycznych w Furman. Scott jest jedenastokrotnym finalistą triathlonu Ironman.
masz pytanie do naszych początkujących ekspertów? Wyślij e – mail do [email protected]. Uwaga: Ze względu na ilość poczty, żałujemy, że nie możemy odpowiedzieć na każdy e-mail.
