Jon Jones trenuje jak absolutna bestia, jeśli chodzi o jego rutynowego treningu. Mierzy 180 cm wzrostu, waży 75 kg. Jones koncentruje się na ćwiczeniach mających na celu wypchnięcie jego mięśni do granic możliwości, jednocześnie trenując je do pracy nad jego eksplozją i szybkością.
Jones trenuje siłowo i kardio trzy dni w tygodniu. „Przeszliśmy przez feel I użyliśmy wielu wybuchowych ćwiczeń, aby trenować włókna mięśniowe, aby szybciej strzelały”, mówi Kelly Tekin, trener siły i kondycji Jonesa. „Polegaliśmy również na wielu ciężkich ćwiczeniach złożonych, aby utrzymać mięśnie na jego ramie.”Wykonywanie złożonych ruchów jest najszybszym sposobem na przyrost siły i budowanie masy mięśniowej, ponieważ zawiera tak wiele więcej mięśni w organizmie. Jon „Bones” Jones naprawdę zyskał więcej mięśni w swojej karierze, a jego koncentracja na eksplozji i złożonych ruchach jest głównym powodem tej zmiany w sylwetce.
Jones pracuje z nowoczesnym sprzętem treningowym, aby naśladować prawdziwą walkę. Niektóre z rzeczy, które robi trener Jonesa, to umieszczenie manekina na górze niezmotoryzowanej bieżni (zwanej Sankami bieżni), a następnie zapięcie Jonesa w kamizelkę z przymocowanymi do niej sznurami oporowymi. „Naciskałbym manekina tak mocno, jak to możliwe, jakbym robił zdjęcie, przez 5-10 sekund”, mówi Jones. „Ponieważ byłem ciągnięty do tyłu przez sznury, jest to intensywne ćwiczenie, które naprawdę zwiększa twoją siłę wybuchową.”Jones współpracuje również z VertiMax, która jest platformą z przymocowanymi do niej linkami bungee. Korzystając z tego wyjątkowego sprzętu, Jones przywiązuje do niego ręce, talię, kolana i kostki. Następnie wykonuje uderzenia kolanem, kopnięcia i ciosy przez 30-60 sekund na raz, zmieniając postawy (z tradycyjnej na southpaw) między rundami. „Dodatkowy opór utrudniał trzymanie rąk w górze, nie mówiąc już o uderzeniu. Po tym, jak byłem przywiązany do tego czegoś, raz poszedłem do kolan faceta bez przywiązania do maszyny, moje uderzenia stały się o wiele silniejsze w Ośmiokątu”, mówi Jones. Taki trening oporowy jest niezawodnym sposobem na budowanie mocy i eksplozji w całym ciele, jednocześnie budując siłę i koordynację w mięśniach stabilizatora.
Jon Jones ma bardzo unikalną ramę jako zawodnik MMA. Ma długie kończyny i bardzo długi zasięg na niespotykanym 84,5 cala. Ten typ ciała, wraz z jego siłą, jest świetnym połączeniem. Długie nogi zapewniają większą siłę, ponieważ pozwalają na większy moment obrotowy z powodu większego punktu podparcia. Wykorzystał to na swoją korzyść, ponieważ zdominował swoją konkurencję kopnięciami i latającymi łokciami.
w przeciętnym dniu Jones wykonuje następujący schemat treningowy (pokazany poniżej). Jak widać, jest to bardziej trening całego ciała z dużym naciskiem na mięśnie rdzenia. Posiadanie silnego rdzenia jest niezwykle ważne dla tych zawodników, ponieważ muszą obsługiwać ciosy i kopnięcia w brzuch. Ponadto cała moc i eksplozja z twojego chwytania i uderzających ruchów zaczyna się od twojego rdzenia.
1. Hang Clean (5 zestawów po 5 powtórzeń)
2. Wyciskanie sztangi (8 zestawów po 5 powtórzeń: 30 sekund odpoczynku między zestawami)
3. Leżący Zwijacz nóg (6 zestawów po 6 powtórzeń)
4. Hantle głębinowe (4 zestawy po 4 powtórzenia)
5. Twisty pierścieniowe (3 zestawy po 4 powtórzenia z każdej strony)
6. Wyczyść kolana w / skok (3 zestawy po 10 powtórzeń)
7. Medicine ball superset (uruchom cykl trzy razy w sumie trzy supersety)
* Medicine Ball Plyo Push Up (8 powtórzeń)
8. Jednonogie hantle do chodzenia z prostymi nogami (3 zestawy na 25 jardów każdy)
wykonuje również trening Tabata na bieżni, który jest formą treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Ten rodzaj treningu to 20 sekund ćwiczeń o maksymalnej intensywności, a następnie 10 sekund odpoczynku, wykonanego osiem razy bez pauzy. Cały ten proces trwa tylko cztery minuty, ale może przynieść niesamowite rezultaty. Badania pokazują, że tego rodzaju trening może zbudować tyle samo wytrzymałości i redukcji tkanki tłuszczowej, co 45 minut normalnego treningu cardio.
jeśli chodzi o sportowe umiejętności i wytrzymałość, Jones wierzy, że to działa w genach rodziny. Według wywiadu dla Baltimore Sun, Jon uważa, że jego najstarszy brat Arthur, Defensywny zawodnik NFL, może być odnoszącym sukcesy zawodnikiem MMA. „Myślę, że mój brat poradziłby sobie świetnie w ośmioboku. Mój brat Mieszka ze mną od około trzech tygodni, a jego zapasy są na zupełnie innym poziomie. Naprawdę nie widzę nikogo w dywizji wagi ciężkiej, kto miałby uderzyć mojego brata i nie dać się wyrzucić. Mój brat ma niesamowite zapasy grecko-rzymskie, a odkąd tu jest, mój grecko-rzymski wrócił całkowicie.”Arthur, który obecnie mierzy 180 cm wzrostu i waży 80 kg., był wielokrotnym wrestlerem New York State heavyweight Championship w szkole średniej.
według wywiadu dla Yahoo Sports, Jon uważa, że Arthur ma to, czego potrzeba, aby zostać mistrzem UFC w połowie czasu, jaki zajęło Jonowi. „Gdyby poświęcił rok na trening dwa razy dziennie, myślę, że mógłby rywalizować z mistrzem UFC w wadze ciężkiej. Jest wyjątkowy. Trzy lata zajęło mi dotarcie do tego, gdzie jestem, a Arthur jest taki wyjątkowy. Może tu dotrzeć za półtora roku.”W rzeczywistości zauważalna blizna Jona na czole była wynikiem uderzenia Arthura w niego zmiażdżoną puszką po napojach w młodości. To trwałe przypomnienie o dominacji jego starszego brata. Obaj, wraz z najmłodszym bratem Chandlerem (który również gra w NFL), walczyli ze sobą jako dzieci, co jon uważa za trudne.
