nie jest źle chodzić za dużo w czasie ciąży. W rzeczywistości chodzenie jest jednym z najlepszych sposobów, aby uzyskać ćwiczenia w czasie ciąży. Aktywność jest korzystna dla Ciebie i dziecka.
rozpoczęcie regularnego programu ćwiczeń w czasie ciąży zależy od poziomu sprawności przed zajściem w ciążę. Zawsze skonsultuj się z lekarzem na temat rutyny fitness przed rozpoczęciem jednego.
wytyczne
USA Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby kobiety wykonywały co najmniej 30 minut ćwiczeń, takich jak chodzenie każdego dnia.
nawet osoby uprawiające aktywny zawód, które wymagają chodzenia, mogą skorzystać z dodatkowego programu chodzenia do ćwiczeń. Wśród korzyści fizycznych, chodzenie może pomóc oczyścić umysł i złagodzić stres.
korzyści
ćwiczenia podczas próby zajścia w ciążę
dowiedz się więcej
chodzenie w czasie ciąży może przynieść ogromne korzyści Tobie i Twojemu rosnącemu dziecku. Chodzenie może pomóc ci uzyskać odpowiednią ilość wagi. Uzyskanie zbyt dużo może prowadzić do przedwczesnego porodu lub dużego dziecka. Chodzenie pomaga organizmowi radzić sobie z bólami i bólami ciąży. Sprawniejsze ciało jest bardziej zdolne do noszenia rosnącego dziecka przy mniejszym zmęczeniu. Ponadto będziesz przygotowywał swoje ciało do porodu, sama aktywność wytrzymałościowa. Ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu powikłaniom związanym z ciążą, takim jak cukrzyca ciężarnych, które mogą mieć wpływ na zdrowie Ciebie i Twojego dziecka. Wreszcie, chodzenie może pomóc zmniejszyć obrzęk; poruszanie się może pomóc zmniejszyć gromadzenie się płynu w nogach, kostkach i stopach, które pochodzą z ciąży.
jak zacząć
przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem. Jeśli były aktywne przed zajściem w ciążę, prawdopodobnie nie trzeba, aby ułatwić do programu ćwiczeń.
ale jeśli zwiększasz chodzenie na początku ciąży, pracuj nad dobrym programem. Zacznij od chodzenia pięć minut dziennie i powoli zwiększ do 30 minut lub więcej.
Jogging może być nawet OK dla niektórych kobiet na początku ciąży, ale to zależy od schematu ćwiczeń przed zajściem w ciążę i ogólnego stanu zdrowia. Porozmawiaj z lekarzem przed joggingiem w ciąży.
przeciwwskazania
czy intensywne ćwiczenia we wczesnej ciąży mogą spowodować poronienie?
dowiedz się więcej
istnieją pewne przypadki, w których chodzenie za dużo może nie być bezpieczne w czasie ciąży.
jeśli jesteś w ciąży i zdiagnozowano wysokie ciśnienie krwi, zbyt duży wysiłek fizyczny może nie być bezpieczny.
kobiety, u których występują wczesne skurcze lub nieprawidłowe krwawienia, mogą również wymagać ograniczenia chodzenia.
jeśli twoja woda pękła przedwcześnie, powinieneś również przestać ćwiczyć. Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi ćwiczeń w czasie ciąży.
