dieta Josha Bridgesa polega na jedzeniu czystej i nieprzetworzonej żywności. Kiedy Josh był młodszy, nie jadł odpowiednich posiłków potrzebnych do każdego treningu. Dziś zjada mnóstwo czystych kalorii, aby utrzymać rozmiar i siłę potrzebną do konkurowania w grach CrossFit. Czytaj dalej, aby uzyskać bardziej szczegółowe spojrzenie na dietę Josha Bridgesa.
ten artykuł zawiera linki partnerskie do produktów Amazon. Jeśli zdecydujesz się na zakup któregokolwiek z tych produktów pokazanych poniżej, zrobię niewielką prowizję.
kim jest Josh Bridges?
Josh bridges jest sportowcem crossfitu i byłym US Navy Seal. Przez całe życie był aktywny, a nawet uprawiał zapasy na poziomie kolegialnym. Josh zadebiutował w CrossFit w 2005 roku, a jego najlepszym finiszem było 2 miejsce na igrzyskach w 2011 roku. Dziś Josh nadal ciężko trenuje i utrzymuje swoich fanów na bieżąco na swoim kanale YouTube.
statystyki
Wzrost: 165 cm
Waga: 79 kg
rok urodzenia: 1982
zobacz ten post na Instagramie
dieta Josha Bridgesa
Josh na przestrzeni lat wprowadził znaczące zmiany w swojej diecie. Jadł hamburgery, pizzę i burrito, ale te potrawy nie pomogły mu dobrze się przygotować. Josh nie jadł również wystarczającej ilości kalorii, aby napędzać jego intensywne treningi i często pomijał lunch. Kiedy oczyszczał dietę, jego energia poprawiała się i nie miał sztywnych, ani opuchniętych stawów.
- śniadanie: 4 jajka na łatwe, 1/2 awokado, 1 miska płatków owsianych bezglutenowych, masło orzechowe, miód, jagody i 1/2 szklanki brokułów slaw
- obiad: udka z kurczaka, słodki ziemniak, squash cukinia, bulion kości i arbuz
- przekąska: Potreningowy shake (patrz poniżej przepis)
- Kolacja: Żubr Ribeye, quinoa, grillowana papryka, grillowana cebula i szparagi
Josh próbuje przerywany post i zwykle spożywa swoje dzienne kalorie w oknie godziny 8. Lubi jeść między 13: 00 a 21: 00, ponieważ właśnie wtedy potrzebuje większości swojej energii. Josh unika również mięsa, które było hodowane fabrycznie. Wierzy, że to, co włożysz do swojego ciała, spowoduje lub złamie sposób preformowania.
potrening Shake
to jest podpis Josha po treningu odzyskiwania shake będzie miał po treningu. Ponieważ Josh ćwiczy więcej niż raz dziennie, ciągle spala kalorie. Ten shake pomoże uzupełnić utracone kalorie i pomoże w regeneracji mięśni. Dokładne składniki znajdziesz poniżej. Josh dodaje również lód i wodę, aby upewnić się, że wstrząs nie jest zbyt gęsty.
- 2 miarki Xendurance Protein Powder
- 2 miarki Xendurance Fuel 5
- 1/2 awokado
- 1 banan
- garść szpinaku
- 2 łyżki masła orzechowego Justina
Josh zwykle używa NutriBullet do mieszania wszystkiego. Woli to od zwykłego blendera, ponieważ shake robi się bardzo gęsty będzie wszystkie składniki. NutriBullet ma również dużo więcej mocy, więc nie dostaniesz grubego shake, gdy wszystko nie blend dobrze.
rutyna treningowa
Josh kontynuuje intensywny trening przez cały rok, gdzie wykonuje 5-6 treningów dziennie. Z pochodzeniem z Navy Seal, jego mentalność treningowa jest nieubłagana. Josh nawet ciężko trenuje aż do tygodnia Crossfit games. Nie radzi sobie dobrze z zbyt dużym odpoczynkiem, dlatego przez większość czasu ćwiczy z maksymalnym wysiłkiem.
Josh nigdy nie wykonuje tego samego treningu. Każdego dnia będzie robił kombinację kondycji, crossfitu, siły, podnoszenia olimpijskiego, trójboju siłowego i treningów aerobowych. Ta różnorodność ćwiczeń stale utrzymuje jego ciało w zgadywaniu i jest to jeden z powodów, dla których jest najlepszym sportowcem Crossfit. Kontynuuj czytanie niektórych ulubionych treningów Josha Bridgesa.
Double AMRAP WOD
- 1st 10 minut AMRAP (jak najwięcej rund)
- ścisłe podciągnięcie x 5
- wyciskanie sztangi na barkach x 5
- zanurzenie w pierścieniu x 5
- 2 minuty odpoczynku
- 2. 10 minut AMRAP
- podciąganie x 10
- wyciskanie sztangi x 5
- wyciskanie sztangi x 5
trening w hotelu
- 5 rounds minute speed rope
- Squat clean thruster 5 x 10
- Strict towel pull up 5 x 10
Trening wytrzymałościowy
- 400 przebieg licznika
- 50 lunges
- 50 deadlifts (barbell, hantle lub KB)
- 40 Steps hantle
- 40 Kettlebell huśtawki
- 30 pompki
- 30 sit ups
- 20 burpees
- 20 skoków bokserskich
- 10 sterów z hantlami lub sztangą
- 10 podciągnięć
- bieg na 400 metrów
trening na dzień ojca
- 20 minute AMRAP
- 6 manmakers z hantlami 55 funtów
- 7 Box step up z hantlami 55 funtów
- kompletny trening z kamizelką 20 funtów
Countdown wod
- 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps
- Deadlift z 125 funtów
- ławka z hantlami 100 funtów
- czyszczenie sztangi z 150 funtów
duże ramię wod
- pochylenie hantla curl superset z ławką dip 15/12/10
- kabel triceps push down superset z linką Hammer curl 15/12/10
- biceps preacher curl 15/12/10
- podciąganie 3 x 10
- pierścień dip 3 x 10
trening kondycyjny
- 20 kalorie na nartach
- 20 szt. z 225 kg
- odpoczynek dla 2 minuty
- 20 kalorii na maszynie narciarskiej
- 15 martwych wyciągów z 245 funtami
- odpocznij przez 2 minuty
- 20 kalorii na maszynie narciarskiej
- 10 martwych wyciągów z 275 funtami
21-15-9 Kompleks
- 1 bieg na milę
- 100 pull ups
- 200 push ups
- 300 przysiady powietrzne
- bieg na 1 milę
- nosić kamizelkę z obciążeniem na cały trening
podobne sylwetki
Rich Froning
Noah Ohlsen
szukane frazy
Josh bridges
Josh bridges plan treningowy
