ból kolana jest bardziej powszechny podczas biegu w dół. Jest to spowodowane nadmiernym obciążeniem stawu spowodowanym działaniem hamowania wykonywanym przez quady, które pracują, aby kontrolować przyspieszenie. Jednak ból kolana może mieć kilka bardzo różnych przyczyn i dowiedzieć się, co jest przyczyną będzie dyktować, jak można go o leczeniu. Typowe scenariusze to…
1. Osłabienie lub brak równowagi w mięśniach. Jeśli masz słabe lub niezrównoważone mięśnie wokół stawu kolanowego, może to zatrzymać prawidłowe śledzenie rzepki (skręcanie lub ciągnięcie w jedną stronę podczas biegu), co może być bolesne, gdy nałożony jest dodatkowy stres związany z zjazdem. W tym przypadku, Siłownia oparte trening siłowy do wzmocnienia mięśni i żelaza się nierównowagi może być skuteczne. Ćwiczenia takie jak przysiady jedno-i dwuosobowe przed lustrem (aby upewnić się, że twoje kolano nie chwieje się ani Na Zewnątrz) są dobrym miejscem na początek.
jak wzmocnić mięśnie pośladkowe?
trening siłowy do biegania: 6 kluczowych ćwiczeń
2. Uderzenie stopy i mechanika. Jeśli twój anatomiczny makijaż kładzie dodatkowy nacisk na kolano – na przykład, jeśli masz szersze biodra, które zwiększają kąt górnej części nogi lub nierówny chód biegowy – może to predysponować do zwiększonego bólu kolana podczas biegu w dół. Uzyskanie podiatry lub eksperta analizy chodu, aby spojrzeć zarówno na anatomię, jak i styl biegania, jest najlepszym sposobem ustalenia przyczyny problemu, a następnie przepisania rozwiązań.
badanie ruchu: co to jest & jak pomaga sportowcom
: co to jest i jak może pomóc sportowcom
co to jest funkcjonalne badanie przesiewowe ruchu?
3 Jeśli jesteś stosunkowo nowy w bieganiu i nie masz podstawy przebiegu za sobą, ból może być po prostu częścią procesu adaptacyjnego stawania się sprawniejszym. Jeśli tak jest, to praca w granicach bólu i stopniowe przesuwanie tych granic powinno być skuteczne. Jeśli to dlatego, że rzadko biegasz w dół, warto spróbować znaleźć sposób na włączenie niektórych przedstawicieli downhill do treningu. Nawet jeśli masz tylko bardzo
małe wzgórza w pobliżu, nadal możesz robić zestawy interwałowe na nich, aby wzmocnić kolana.
podsumowując, chodzi przede wszystkim o zidentyfikowanie przyczyny bólu, a następnie wypracowanie najlepszego sposobu leczenia.
jak zapobiegać kolanowi biegacza i cztery ćwiczenia, aby go leczyć
10 porad, aby pozostać bez kontuzji
Bieganie zmniejsza stan zapalny kolana
