Uwaga: zapewniając społeczności miejsce do dzielenia się prawdziwymi doświadczeniami z życia mamy nadzieję, że znajdziesz inspirację i nowe sposoby myślenia o zarządzaniu. Zachęcamy do podejścia do tych ofert jak do bufetu-przejrzyj opcje, może wypróbuj kilka nowych rzeczy i wróć po to, co działa najlepiej dla ciebie. Smacznego! Sprawdź naszą bibliotekę zasobów na temat żywności.
dla mnie termin „Paleo”nie jest dietą ani modą, ale raczej ramą-ramą do budowania zdrowego stylu życia skoncentrowanego na prawdziwej żywności, żywności, która jest nierafinowana i nie przetworzona, tak jak natura to zamierzała. Jedzenie prawdziwego jedzenia nie musi być skomplikowane ani bez smaku, wręcz przeciwnie!
podstawa diety Paleo eliminuje zboża, gluten (nawet kukurydzę i owies), uwodornione oleje, rafinowane produkty mleczne zwierzęce, rafinowane cukry, soję i konserwanty. Teraz, to może brzmieć jak dużo żywności i prawdopodobnie zastanawiasz się dobrze, co ja nawet jeść wtedy?! Wolę skupić się na żywności mogę jeść i cieszyć się, a nie te, które nie mogę i mi zaufać, istnieją nieskończone żywności, smaki, tekstury i kolory, które można jeść!
osobiście uważam, że każdy może skorzystać z RAM diety Paleo, ale personalizacja jest kluczowa. Niektórzy ludzie będą potrzebować więcej dobrej jakości źródeł węglowodanów w zależności od ich poziomu aktywności, a niektórzy ludzie tacy jak ja naprawdę dobrze zawierają wysokiej jakości produkty mleczne. Należy pamiętać, że dieta jest podstawą, ale nie wszystko, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowia z cukrzycą typu 1 i inne czynniki stylu życia, takie jak stres, sen i emocje odgrywają ogromną rolę w zarządzaniu poziomem cukru we krwi.
dlaczego dieta Paleo jest dobra dla cukru we krwi, w szczególności cukrzycy typu 1
- żywność przyjazna Paleo jest bogata w składniki odżywcze, dzięki czemu jesteś zadowolony i stabilny poziom cukru we krwi. Kiedy usuwamy przetworzoną żywność i rafinowane węglowodany, obniżamy poziom cukru we krwi, co jest kluczem do sukcesu w zarządzaniu i rozwijaniu się z typem 1.
- żywność przyjazna Paleo ma zwykle mniejszą zawartość węglowodanów lub przynajmniej rafinowanych węglowodanów i cukrów. Nie oznacza to, że dieta Paleo jest „niskowęglowodanowa”, ale raczej promuje równowagę między wysokiej jakości tłuszczami, białkami i naturalnymi węglowodanami, takimi jak słodkie ziemniaki, squashes, korzenie, jagody, orzechy i nasiona, a bogatymi w minerały substancjami słodzącymi, takimi jak surowy miód.
- żywność przyjazna Paleo jest bogata w tłuszcze i białka, które są najlepszym źródłem paliwa dla organizmu i mózgu. Te składniki odżywcze powoli wchodzą do krwiobiegu, dzięki czemu unikniesz wielu wzlotów i upadków-Twój margines błędu będzie o wiele bardziej napięty, a poziom cukru we krwi o wiele bardziej stabilny! Przejście na spalanie tłuszczów jako paliwa może zająć Twojemu organizmowi kilka miesięcy, więc pamiętaj o tym!
budowanie talerza „Paleo”
każdy talerz będzie wyglądał trochę inaczej, w zależności od tego, ile ćwiczysz, Twojego wieku i czynników osobistego stylu życia. Utrzymanie równowagi żywności, rodzajów żywności, a nawet kolory żywności w codziennej diecie będzie utrzymać swoje kubki smakowe zadowolony i poziom cukru we krwi stabilny!
tyle razy widzę, że ludzie mają obsesję na punkcie specyfiki diety Paleo, więc moją zachętą dla Ciebie jest mieć duży obraz na uwadze, koncentrując się na jedzeniu prawdziwego jedzenia!
osobiście po kilku latach doświadczeń odkryłem, że ta równowaga działa dla mnie bajecznie! Podziel talerz na sekcje, aby stworzyć zdrową, satysfakcjonującą równowagę.
- 1/2 dobrej jakości tłuszcze i białka zwierzęce i/lub tłuszcze i białka roślinne: wołowina karmiona trawą, wieprzowina hodowana na pastwisku lub kurczak, jagnięcina, Żubr, ryby złowione w dzikim środowisku, całe jaja, masło karmione trawą lub ghee, olej kokosowy, olej awokado lub awokado, oliwa z oliwek lub oliwki, surowe orzechy i nasiona
- 1/4 zielonych liściastych lub nie skrobiowych świeże owoce i warzywa: szpinak, rukola, jarmuż, rzymska, rzodkiewka, brokuł, kalafior, szparagi, grzyby, papryka, pomidory
- 1/4 dobrej jakości węglowodanów skrobiowych: słodkie ziemniaki lub bataty, zwykłe białe ziemniaki, squashes (spaghetti, cukinia, butternut, kabocha, Dynia), plantany, buraki, pasternak, cebula, marchew, banany, jabłka, jagody
*należy pamiętać, że pierwsza połowa (tłuszcze i białka zwierzęce i roślinne) obejmie tłuszcze i oleje kuchenne, a także domowe sosy sałatkowe, sosy itp.
sprawdź ten przepis paleo: Klopsiki z kurczaka Buffalo
czynniki stylu życia
uwielbiam, że ramy Paleo wykraczają poza tylko dietę, ponieważ tworzenie zdrowego stylu życia z długoterminowym sukcesem naprawdę jest czymś więcej niż tylko jedzeniem! Jedzenie jest naprawdę punktem wyjścia do budowania spersonalizowanego planu, który działa dla Ciebie i Twojej codziennej rutyny! Eliminacja toksyn i spojrzenie na czynniki stylu życia, takie jak stres, emocje, ćwiczenia i szczęście, idą w parze z dietą i zarządzaniem poziomem cukru we krwi!
