przez wieki mówiono nam, aby nigdy nie kucać z kolanami idącymi do przodu obok palców u stóp. To było w dużej mierze uważane za poważny błąd, który umieścić kolana w niebezpiecznej pozycji podczas przenoszenia ciężaru.
jest to jednak jeden z najbardziej rozpowszechnionych mitów form ćwiczeń.
Matt Stevens, fizjoterapeuta w Pure Physio (Strongsville, Ohio), wyjaśnia, że to zupełnie normalne i bezpieczne dla twoich kolan, aby wysunąć się nieco poza palce.
dla niektórych z was—zwłaszcza jeśli jesteście wysocy i macie długie kości udowe—trudno, jeśli nie niemożliwe, przykucnąć z odpowiednią formą bez wysunięcia się kolan. W rzeczywistości ścisłe przestrzeganie tej zasady może skutkować przysiadem, który wygląda bardziej jak Dzień dobry, lub będziesz miał nierówną ścieżkę barową, która jest daleka od pionu.
według Stevensa klucz do bezpiecznego kucania kolanami za palcami zaczyna się od stóp.
„ogólnie nie mam nic przeciwko moim sportowcom, jeśli ich kolano przechodzi przez palce, o ile mamy jedną kluczową rzecz: ich stopa jest w pełni związana z podłożem” – mówi.
wyobraź sobie, że twoja stopa jest statywem z punktem styku na pięcie, kulką stopy i pod palcem palca. Trzy punkty styku tworzą solidną podstawę, która umożliwia równomierne rozłożenie ciężaru na całej stopie. Stabilna stopa zwiększa stabilność kolan i zmniejsza nacisk na staw.
problemy pojawiają się, gdy pięty opadają z ziemi, a kolana wysuwają się do przodu. Stevens wyjaśnia, że ta pozycja kładzie siły ścinające na kolanach i może prowadzić do obrażeń, jeśli nie jesteś ostrożny.
więc trzymaj stopy płasko na ziemi i pozwól, aby kolana podeszły trochę do przodu, jeśli jest to dla Ciebie wygodne. I upewnij się, że masz te wskazówki na uwadze dla silnego i bezbolesnego kucki.
unikaj pchania kolan do przodu. To jest w porządku, aby kolana wykraczały poza palce, ale nie pchaj ich do przodu, aby rozpocząć przysiad. Ruch powinien zaczynać się od bioder, a kolana zginają się, gdy opuszczasz przysiad.
trzymaj kolana wyrównane do stóp. Ważniejsze niż trzymanie kolan za palcami, musisz je wyrównać ze stopami w bok. Idealna pozycja znajduje się nad drugim palcem. Często pomocne jest wyobrażenie sobie wypychania kolan jako przysiadu w dół, aby utrzymać to wyrównanie.
zawsze upewnij się, że pozycja statywu. Jeśli pięty mają tendencję do podnoszenia, można to naprawić tymczasowo poprzez umieszczenie 5-Funt płyta pod piętami. Jednak będziesz potrzebował długoterminowego planu, aby to naprawić, zajmując się mobilnością kostki.
- jak udoskonalić formę przysiadu pleców
- dlaczego przysiad puchowy jest idealny dla sportowców
- przysiad przedni 101: poradnik
