szukasz sześciopaka tego lata? Nie, Nie mówimy o tym sześciopaku Moosehead, chociaż to się przydaje w upalny słoneczny dzień.
mówimy o Twoim abs-a raczej jego braku.
dobra wiadomość jest taka, że możesz odłożyć Ab roller i przestać robić tysiąc crunków każdego dnia, co wiemy (mam nadzieję), że i tak nie robisz.
„nikt nie ma na to czasu!”(jak mówi Sweet Brown).
jeśli robisz chrupki codziennie, oto dlaczego powinieneś przestać…
brzuchy i przysiady mogą poważnie uszkodzić kręgosłup (czytaj tutaj). Poza tym nie działają. Dla tych z Was, którzy nadal wierzą, że chrupki są sposobem osiągnięcia ABS washboard, jestem tutaj, aby ustalić rekord.
absolutnie najlepszym i najskuteczniejszym rodzajem ćwiczeń, jaki możesz wykonać dla tego wymarzonego sześciopaka, jest …
trening interwałowy o wysokiej intensywności
tak. Oto przepis…
trening interwałowy o wysokiej intensywności + wybór zdrowej żywności = sześciopak
HIIT – w szczególności poprzez obwody skakanki – w połączeniu z dobrym wyborem jedzenia to najszybszy sposób na osiągnięcie tych umywalkowych abs, których szukasz.
ale zanim zagłębimy się w „jak”, zajmijmy się najpierw „dlaczego”.
dlaczego HIIT da ci sześciopak
odkąd maszyny oporowe po raz pierwszy uderzyły w siłownie w latach 50., powszechnie założono, że kierując się na określone grupy mięśni lub obszary naszego ciała, będziemy w stanie pozbyć się tłuszczu w określonym obszarze „problemowym”.
jednak pojawiła się nauka i powiedziała: „Nie!”
ukierunkowana utrata tłuszczu lub „redukcja miejsca” nie działa.
pamiętasz mistrza uda?
Suzanne Somers musiała przegapić notatkę…UPS!
przejdźmy teraz do nauki stojącej za tymi rzeczami .
ciekawe badanie z 1971 roku przeprowadzone na tenisistach wykazało, że niezależnie od dominującej ręki zawodnika (lewej czy prawej), warstwa tłuszczu na obu ramionach była dokładnie taka sama (pomimo tego, że używali jednej ręki częściej niż drugiej).
kolejne nowsze badania nad tłuszczem w jamie brzusznej (2011) wykazały podobny wynik.
grupa uczestników została poproszona o wykonanie 7 ćwiczeń brzucha po 2 zestawy po 10 powtórzeń 5 dni w tygodniu przez 6 tygodni (brak innych ćwiczeń).
odkryli, że nie ma absolutnie żadnego wpływu na utratę tłuszczu w jamie brzusznej (chociaż ich mięśnie brzucha stały się silniejsze).
co nam to mówi?
mówi nam, że tłuszcz jest równomiernie rozprowadzany po naszym ciele, a tłuszcz jest również tracony równomiernie w całym naszym ciele.
ćwiczenia redukcji plamek, chociaż mogą wzmocnić niektóre mięśnie, nie zmniejszą tkanki tłuszczowej. Możesz trenować lewą nogę 5 dni w tygodniu, a prawą nogę zero dni w tygodniu każdego dnia przez rok, ale na końcu nadal będą miały ten sam, dokładny pomiar tłuszczu.
co jest ważniejsze jest to, że tego typu ukierunkowane ćwiczenia nie spalić prawie tyle kalorii, aby skutecznie przyczynić się do utraty tłuszczu. Jak wiemy, utrata tłuszczu i masy ciała ostatecznie sprowadza się do spożytych kalorii, a spalonych kalorii.
na przykład treningi ab spalają tylko około 84 kalorii w 15 minut (średnio), podczas gdy 15 minut treningu na skakance o wysokiej intensywności może spalić ponad 200 kalorii.
tak więc, podczas gdy kierowanie na grupę mięśni sprawi, że ta konkretna grupa mięśni będzie silniejsza, nie jest wystarczająco wydajna (lub intensywna), aby pomóc ci pozbyć się leżącego tłuszczu.
pomyśl o tym w ten sposób: możesz mieć niesamowity „Ukryty” sześciopak, ale nikt nigdy go nie zobaczy, chyba że zastosujesz odpowiednie techniki ćwiczeń i diety …
co prowadzi mnie do części „jak”tego posta.
jak HIIT pomaga uzyskać sześciopak abs
dużo rozmawialiśmy o mocy HIIT i dlaczego HIIT jest tak świetny do utraty tłuszczu.
w rzeczywistości, aby dać ci podstawę do porównania, HIIT jest 9 razy bardziej wydajny niż stacjonarny cardio.
i wszyscy, od sportowców po trenerów, szybko odkrywają, że skakanki są „supergwiazdami” treningów HIIT.
Skakanki są tym, co lubimy nazywać „przyjacielem HIIT” z „FHIIT”.
można je bez wysiłku wkomponować w dowolny obwód HIIT (bez czekania na maszyny lub chodzenia na drugą stronę siłowni między interwałami), są wszechstronne (używane samodzielnie lub w połączeniu z treningiem masy ciała) i można je zabrać wszędzie.
Oh-a wspominaliśmy, że też są fajne? Kto powiedział, że ćwiczenia nie mogą pracować mięśnie i być dobry czas?
Uwaga: HIIT jest oczywiście tylko jedną częścią równania utraty tłuszczu. Odżywianie odgrywa jeszcze ważniejszą rolę, ale zachowamy to na kolejny post na blogu.
mamy nadzieję, że podobał Ci się ten post . Oto krótkie podsumowanie:
> Chrupki nie pomogą Ci stracić tłuszczu. Są nie tylko nieefektywne, ale mogą spowodować poważne uszkodzenia kręgosłupa.
> co to jest skakanka? Nie możesz kierować konkretnych obszarów ciała na utratę tłuszczu. Nauka wykazała, że redukcja miejsc nie działa.
> treningi HIIT są znacznie bardziej wydajne w przypadku utraty tłuszczu. Nie tylko spalić więcej kalorii, ale zachować rzeczy zabawne i orzeźwiające.
> Skakanki są idealnymi narzędziami do treningów HIIT ze względu na ich wszechstronność – możesz je włączyć do dowolnego obwodu i mieszać z innymi metodami treningowymi, aby uzyskać zabójcze zaangażowanie mięśni.
najlepszy zestaw skakanek do ćwiczeń całego ciała i ogólnej utraty tłuszczu to nasz pakiet Get Fit.
