dzisiejszy odcinek przedstawia dr Keith Baar, profesora na UC Davis i znanego badacza i eksperta w zakresie treningu ścięgien. Profesor Keith Baar otrzymał doktorat na University of Illinois, gdzie odkrył sygnał molekularny powodujący przerost mięśni wywołany obciążeniem. Keith jest obecnie szefem funkcjonalnego Laboratorium Biologii Molekularnej (Fmblab) na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis.
w ciągu ostatnich 15 lat Keith pracował z elitarnymi sportowcami, jako doradca naukowy Chelsea Football Club, USA Track and Field, Paris Saint-Germain Football Club, British Cycling, English Institute of Sport, Leicester Tigers Rugby i Denver Broncos. Spędził również czas jako asystent trenera w drużynie piłkarskiej University of Michigan, gdzie był licencjatem. Obecne prace Keitha koncentrują się na tym, jak obciążenie i odżywianie zmieniają zdrowie i wydajność ścięgien/więzadeł/ECM.
trening ścięgien jest ważnym aspektem lekkoatletyki i mieliśmy kilka poprzednich podcastów obejmujących ten temat, takich jak dr Ebonie Rio, które odniosły ogromny sukces. Trening ścięgien jest jednym z najważniejszych pojawiających się tematów w dziedzinie wyników sportowych. W tym celu dr Keith Baar jest wiodącym badaczem treningu ścięgien, a jego metody przynoszą sportowcom poważne wyniki. Niezależnie od tego, czy patrzysz na rehabbing kontuzjowanych ścięgien, określenie najlepszego przebiegu treningu w celu uniknięcia napięć mięśni, czy uzyskanie lepszej elastyczności u zdrowych sportowców, jest to niesamowity i gęsty podcast informacyjny. Tematy obejmują wszystkie końce spektrum działania ścięgien w treningu izometrycznym, odbudowie ścięgien, odżywianiu i trybach obciążenia.
dzisiejszy odcinek jest dostarczany przez SimpliFaster, dostawcę wysokiej klasy sportowych narzędzi programistycznych, takich jak system pomiaru czasu Freelap, kBox, Sprint 1080 i więcej.
Podcast: Zagraj w nowym oknie / Pobierz (czas trwania: 1: 12: 26-58,0 MB — / Wstaw
Subskrybuj: Google podcasty | Spotify | Android | Pandora | iHeartRadio | Stitcher | Email | TuneIn / Deezer / RSS
kluczowe punkty
- co ma Dr. Baar zainteresowany badaniami nad zdrowiem i wydajnością ścięgien
- nowe pomysły w zdrowiu i regeneracji ścięgien
- dynamika mięśni i ścięgien w ćwiczeniach izometrycznych
- sztywność i zgodność ścięgien oraz wpływ treningu na te czynniki
- szybkie i Wolne Ćwiczenia i wpływ na tkankę ścięgien
- jak zrównoważyć szybki i wolny trening, aby uzyskać całkowity wpływ na tkankę ścięgien
- ścięgna
- jak działają maksymalne ćwiczenia izometryczne z perspektywy mięśniowo-ścięgien
- podstawowe różnice między statycznym rozciąganiem a długim izometryczne utrzymuje
- dlaczego i jak obciążenie ma kluczowe znaczenie dla zdrowia ścięgien i rehabilitacji
- rola odżywiania w zdrowiu i wydajności ścięgien
- wady diety wegetariańskiej lub wegańskiej na zdrowie i wydajność ścięgien
Keith Barr Cytaty
„jeśli ładujesz (tkanka mięśniowo-ścięgienowa) szybciej lub wolniej, otrzymasz inną mechanikę”
” przebudowa ścięgna jest rzeczywiście niezwykle szybka…. istnieją dramatyczne zmiany, które mogą się zdarzyć w tych tkankach w bardzo krótkim czasie „
” (ścięgno) jest jak drzewo, przez pierwsze kilka lat budujesz wewnętrzne pierścienie. Inne pierścienie, które dodajesz, sprawiają, że drzewo staje się większe i silniejsze w miarę starzenia się, ta tkanka jest bardziej dynamiczna. Centrum, rdzeń nie jest tak dynamiczny, chyba że masz uraz”
„ponieważ masz więcej połączeń sieciowych, masz bardziej sztywny kolagen”
„Składnik sieciowania jest czymś, co radykalnie zmieniamy wraz z naszą aktywnością, tym co jemy i ile mamy aktywności enzymu”
„im więcej masz oksydazy lizylowej, tym więcej masz połączeń sieciowych, tym sztywniejsza tkanka… co robimy, gdy ćwiczymy, każdy rodzaj ćwiczeń, które wykonujemy, zamierzamy zwiększyć ilość oksydazy lizylowej, którą mamy, to dodamy do sieci”
„kiedy wykonujemy czynności, my mają zdolność do zerwania naszych połączeń sieciowych. Kiedy pociągamy za ścięgno szybko, jest sztywniejsze, a kiedy pociągamy je mniej szybko, jest mniej sztywne. Jeśli szybko załaduję ścięgno, cały kolagen w moim ścięgnie działa jak arkusz, i ciągnie się z mięśniem … działa jako jedno jednolite zgrupowanie.”
„kiedy wykonujemy naprawdę szybkie ćwiczenia, nie łamiemy połączeń krzyżowych, dodajemy więcej połączeń krzyżowych, stajemy się sztywniejsi”
” ponieważ ścięgno jest relaksujące, przesuwamy się, rzeczy nie przesuwają się równo (ścięgno) staje się dłuższe z czasem. Zerwaliśmy powiązania. Złamaliśmy więcej niż zresyntetyzowaliśmy. Wykonując powolny ruch, uczyniliśmy go mniej sztywnym, w kolagenie w ścięgnie”
„w ścięgnie jeśli ładujemy się szybko, otrzymujemy sztywniejsze ścięgno, a jeśli ładujemy powoli, otrzymujemy mniej sztywne ścięgno”
„jeśli robisz (długi skurcz izometryczny), jeśli twoje ścięgno nadal się wydłuża, to twój mięsień musi nadal się skracać, więc tak naprawdę nie jest to izometryczny w ten sposób”
„prawdziwy skurcz izometryczny (bez pełzania ścięgien) nie jest bardzo kosztowny metabolicznie, ponieważ można to zrobić, gdy jesteś martwy”
„jeśli mam super szybkiego sportowca, który ma dużo bezkontaktowe podciąganie mięśni, wówczas wiem, że mają one problem ze sztywnością, oraz że będę je ładował wolniej niż szybko, niemal Nie będę wykonywał żadnego szybkiego ruchu, bowiem będą one szybkie kiedy wykonują swój sport i swój trening. Więc mogę po prostu wykonywać ruchy ochronne, które są zaprojektowane tak, aby nie dopuścić do tych bezdotykowych naciągnięć mięśni”
„(używając powolnych ruchów) sprawiliśmy, że nasze ścięgno jest nieco mniej sztywne, będzie bardziej ochronne dla mięśni”
„im szybsza jest osoba, tym więcej naciągnięć mięśni”
„kobiety mają o 85% mniej naciągnięć ścięgna ścięgna i naciągnięć pachwiny niż mężczyźni… estrogen bezpośrednio hamuje enzym oksydaza lizylowa, która jest enzymem sieciującym. Tak więc ścięgna kobiet są mniej sztywne, wydajność oparta na mocy jest niższa w rezultacie, ale uzyskać mniej mięśni ciągnie.”
” ciaśniejszy staw oznacza mniej urazów (więzadeł) … w przypadku więzadeł chcę, aby staw był jak najbardziej napięty.”
„jeśli chcę zwiększyć sztywność chcę mieć szybki ruch”
„0-30%
„Kiedy mówię o izometrycznym ruchu opartym na zdrowiu, mówię o 30-sekundowym przytrzymaniu”
„w (pokonywanie izometrii) mięsień skraca się tak szybko, jak to tylko możliwe”
„istnieje piękna metaanaliza, która pokazuje, że jeśli wykonujesz statyczne rozciąganie, ma to wpływ na sztywność ścięgien.brak wpływu na wskaźnik obrażeń. Istnieją badania, które pokazują, że jeśli robisz ciężki trening siłowy zmniejsza obrażenia o 2/3. W ciężkim treningu siłowym, prędkość jest niska, otrzymujesz powolne ruchy (dla zdrowia ścięgien)”
” to, co robisz ze statycznym rozciągnięciem, to nadmierna jazda na wrzecionach mięśni i narządach ścięgien Golgiego, nie otrzymujesz siły ścinającej od skurczu (kiedy trzymasz skurcz, dostaniesz więcej przesuwania, ponieważ mięsień się kurczy), a kiedy mięsień się kurczy, otrzymamy różne sygnały z wrzecion mięśni i narządów ścięgien Golgiego. Oznacza to, że gdy użyjemy skurczu mięśni, aby uzyskać tego rodzaju rozciągnięcie ścięgna, uzyskamy ogólny efekt systemu inny niż jeśli użyjemy pasywnego rozciągnięcia w systemie”
„możemy wyleczyć dowolny kawałek ścięgna, podczas gdy cały stres go otacza… problem polega na tym, że jeśli go nie załadujesz, komórki nie wiedzą, w którym kierunku zrobić kolagen”
„co musisz zrobić, aby kolagen ponownie się zorientował, musisz uzyskać obciążenie. przez tę tkankę, aby komórki wiedziały, że powinniśmy syntetyzować kolagen w tym kierunku, i to jest miejsce, w którym pełzanie jest bardzo ważne”
„powolne koncentryczne i ekscentryczne nie dają tyle (ścięgien) pełzania, ponieważ istnieje ruch”
„witamina C jest niezbędna, ponieważ jest obowiązkowym czynnikiem w tej reakcji hydroksylazy prolilowej, w której wytwarzamy kolagen”
„jeśli mam wykonać sesję ochronną, która dotyczy tylko moich ścięgien, więzadeł i tkanek łącznych, będzie to krótka sesja, i zamierzam to zrobić godzinę przed żelatyną i hydrolizowanym kolagenem”
„staramy się tylko zapewnić bodziec obciążający wraz z aminokwasami potrzebne do dostarczenia nowego kolagenu”
o Keith Baar
@MuscleScience
profesor Keith Baar otrzymał licencjat z kinezjologii na Uniwersytecie Michigan, gdzie pełnił również funkcję asystenta trenera siły i kondycji
w drużynie piłkarskiej Uniwersytetu Michigan. Następnie uzyskał tytuł magistra na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley i doktorat na Uniwersytecie Illinois, gdzie odkrył sygnał molekularny powodujący przerost mięśni wywołany obciążeniem.
swoje postdoctoral badania nad mechanizmem molekularnym leżącym u podstaw adaptacji mięśni do ćwiczeń wytrzymałościowych pod kierunkiem dr. John O. Holloszy na Washington University w St. Louis. Stamtąd Prof. Baar założył swoje pierwsze laboratorium w School of Life Sciences na University Of Dundee w Szkocji. Keith jest obecnie szefem funkcjonalnego Laboratorium Biologii Molekularnej (Fmblab) na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis.
w ciągu ostatnich 15 lat Keith współpracował z elitarnymi sportowcami, jako doradca naukowy Chelsea Football Club, USA Track and Field, Paris Saint-Germain Football Club, British Cycling, English Institute of Sport, Leicester Tigers Rugby i Denver Broncos, aby zmaksymalizować efekty treningu zarówno pod względem wytrzymałości, jak i siły, przy jednoczesnym zminimalizowaniu obrażeń. Jego badania koncentrują się na określeniu mechanizmów molekularnych leżących u podstaw fizjologicznych i funkcjonalnych adaptacji układu mięśniowo-szkieletowego do odżywiania i ćwiczeń fizycznych. Wynikiem tych badań jest prawie 100 recenzowanych artykułów w czasopismach Journal of Applied Physiology To Nature. Jego obecna praca koncentruje się na tym, jak obciążenie i odżywianie zmieniają zdrowie i wydajność ścięgien/więzadeł/ECM.
