Dziennikarstwo dla depresji i lęku: 33 Dziennik monituje o zdrowie psychiczne

niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz z dziennikarstwem na depresję, czy potrzebujesz świeżych dzienników monitujących o zdrowie psychiczne, aby cię zainspirować, trafiłeś we właściwe miejsce.

jako pełnoetatowy bloger, który cierpi na lęk i sporadyczny atak paniki, doceniam znaczenie dziennikarstwa jako terapeutycznego podejścia do depresji. Umieszczenie pióra na papierze zapewnia nieocenzurowane ujście dla ludzi, aby swobodnie zapisywać swoje myśli i uczucia, pozwalając im uzyskać kontrolę nad emocjami i perspektywą na temat swoich problemów, a także formułować bardziej odpowiednie sposoby reagowania na świat. Dziennikarstwo pomaga zidentyfikować różne wyzwalacze i trendy w czasie, pozwalając nam zobaczyć, kiedy jesteśmy w najlepszym – i kiedy jesteśmy w najgorszym.

po raz pierwszy zapoznałem się z koncepcją dziennikarstwa przez Mojego nauczyciela angielskiego w dziesiątej klasie (MR.S), który był niczym niesamowitym. Był równie chłodny i dziwaczny, i zaszczepił we mnie głęboką pasję do literatury i pisania, i podczas gdy jego program zajęć był z pewnością intensywny, Pan S miał sposób, aby sprawić, że chcę wykonywać tę pracę. Zapoznał mnie z klasykami, jak Łapacz w zbożu, Tom Sawyer i Zabić drozda, a kiedy nie dyskutowaliśmy o symbolice, analogiach i metaforach, wymagał od każdego z nas prowadzenia dziennika.

pomysł był prosty: musieliśmy pisać o tym, co nam chodzi po głowie przez 10 nieprzerwanych minut każdego dnia.

mogliśmy pisać o wszystkim – o jednej z książek, które czytaliśmy w klasie, o szkolnym projekcie, w który byliśmy zaangażowani, o kłótni z jednym z naszych przyjaciół, o zbliżających się rodzinnych wakacjach – i zachęcano nas do zapomnienia o właściwej gramatyce i pisowni i pisania prosto z serca.

początkowo myślałem, że to trochę głupie, ale gdy dni zamieniły się w tygodnie, a tygodnie w miesiące, czekałem z niecierpliwością na te 10 minut, w których mógłbym wyrazić swoje uczucia na papierze. Pomogło mi to oczyścić umysł, dało wgląd w moje problemy i pomogło mi spojrzeć na to z innej perspektywy.

trzymałem się mojego dziennika przez lato i bez przerwy przez resztę liceum, i podczas gdy pomysł wypalił, gdy podrosłem i robiłem karierę pisarską, zauważyłem, że dziennikarstwo zaczęło podbierać na sile w ciągu ostatnich kilku lat. A do wyboru jest tak wiele różnych rodzajów czasopism!

możesz prowadzić dziennik depresji i lęku, dziennik terapii,dziennik samoopieki, dziennik zdrowia psychicznego … lista jest długa.

oczywiście kupno dziennika to tylko połowa sukcesu. Aby w pełni czerpać korzyści z dziennikarstwa na depresję, lęk i inne problemy ze zdrowiem psychicznym, musisz zobowiązać się do tego i znaleźć sensowne monity dziennikarskie, aby utrzymać motywację i zaangażowanie.

poniżej udostępniliśmy 33 monity o zdrowie psychiczne, ale zanim przejdziemy do nich, przyjrzyjmy się bliżej, jak pisanie czasopism może być używane jako narzędzie do samoopieki.

jakie są korzyści z dziennika?

chociaż Dziennikarstwo nie jest „lekarstwem” na depresję i inne problemy ze zdrowiem psychicznym, korzyści płynące z pisania myśli i zmartwień na papierze nie mogą być ignorowane. Regularne Dziennikarstwo:

zapewnia ujście. Dziennikarstwo na depresję i inne problemy ze zdrowiem psychicznym zapewnia sposób na rozwiązanie wszystkich twoich uczuć, a jeśli zdecydujesz się zachować dziennik prywatny, nie musisz się martwić o cenzurowanie jakichkolwiek swoich myśli. Na początku może to wydawać się trochę dziwne, ale naprawdę pomocne może być pozbycie się wszystkiego z piersi, nie martwiąc się o obrażanie lub denerwowanie kogoś innego.

Pisanie naszych myśli na papierze zmusza nas do pogodzenia się z tym, co czujemy, i chociaż może to początkowo spowodować, że poczujemy niepokój, stres, smutek lub wstyd, praca nad naszymi myślami zwykle sprowadza nas do stanu spokoju.

dostarcza rozwiązania. Istnieje mnóstwo czasopism podpowiedzi dla zdrowia psychicznego(patrz poniżej!), które mają pomóc nam myśleć poza naszą strefą komfortu, a kiedy piszemy, nieuchronnie zaczynamy wymyślać rozwiązania naszych problemów.

pomaga nam zdobyć perspektywę. Journaling oferuje głębszy wgląd w nasze umysły. Pomaga nam zrozumieć, dlaczego reagujemy na rzeczy w ten sposób, a im bardziej uczciwie piszemy, tym więcej perspektywy zyskujemy.

Kiedy dążysz do określonego celu (odchudzanie) lub czegoś nieco szerszego (szczęście), zapisywanie się na depresję i zdrowie psychiczne ma dodatkową zaletę utrzymywania cię w odpowiedzialności. Śledzenie twoich nawyków, pokonywanie napotkanych przeszkód i formułowanie planów osiągnięcia celów będzie miało pozytywny wpływ na Twój sukces.

pomaga zidentyfikować wyzwalacze i wzorce. Prowadzenie pisemnego dziennika nastrojów i uczuć może pomóc zidentyfikować pewne trendy w czasie. Możesz zauważyć, że na twój nastrój wpływa cykl menstruacyjny, że interakcje z niektórymi osobami powodują wzrost lęku i że lepiej radzisz sobie ze swoimi uczuciami po dobrej nocy snu. Sztuczka polega na tym, aby zapisać to wszystko i okresowo zastanawiać się nad wpisami do dziennika, aby zobaczyć, jakie spostrzeżenia możesz uzyskać.

Jak założyć dziennik

Dziennikarstwo nie powinno być przytłaczające, a moją największą radą jest zacząć od czegoś małego i trzymać się tego. Pamiętaj, że twój dziennik nie ma być doskonały. Jest to osobisty zbiór twoich myśli i uczuć i nie powinien być dzielony z innymi (chyba że chcesz), więc nie ma dobrego lub złego sposobu na rozpoczęcie. Wszystko, czego potrzebujesz, aby to zrobić, napisz. Mówię poważnie! Oto wskazówki 7, które pomogą Ci zacząć z dziennikowaniem depresji i chorób psychicznych.

wybierz rodzaj dziennika, który chcesz zachować. Zdaję sobie sprawę, że brzmi to naprawdę łatwo, ale przy tak wielu rodzajach czasopism do wyboru (patrz poniżej niektóre z naszych ulubionych), to naprawdę może być przytłaczające. Moja sugestia polega na wybraniu zwykłego notatnika na początek-zawsze możesz przejść do przewodnika, takiego jak te opisane nieco później w tym poście, gdy masz pomysł na kierunek, w którym chcesz obrać swoje pisanie. Wybierz zeszyt z zabawną lub inspirującą okładką, jeśli możesz (uwielbiam ten dziennik, ponieważ cytat z przodu sprawia, że chcę być najlepszy we wszystkim, co robię!) i nie bój się inwestować w kolorowe długopisy, aby ozdobić strony i poprawić nastrój podczas pisania.

napisz pierwszy wpis. Wpatrywanie się w pustą stronę może być bardzo onieśmielające. Zaufaj mi, wiem! Niezliczoną ilość razy siedzę przy tym komputerze nie wiedząc, o czym pisać, ani jak zacząć, a jeśli chodzi o Dziennikarstwo dla zdrowia psychicznego, może to być o wiele trudniejsze. Sztuką jest po prostu to zrobić. Zapisz pierwsze rzeczy, które przychodzą ci do głowy, lub sprawdź naszą listę czasopism monitów o zdrowie psychiczne poniżej, aby uzyskać kilka pomysłów na rozpoczęcie.

Ustaw timer. Dobrym sposobem na rozpoczęcie dziennikarstwa jest podanie sobie limitu czasu 5 lub 10 minut, aby uzyskać swoje myśli na papierze. Jeśli zostawisz to otwarte, może to wydawać się zniechęcające lub możesz zacząć się nudzić. Kiedy masz ustawiony czas, częściej się skupiasz, a więcej czasu spędzasz na pisaniu.

Jeśli masz zajęty kalendarz lub zmagasz się ze znalezieniem motywacji do robienia rzeczy, które powinieneś robić dla swojego zdrowia psychicznego, zachęcam cię do zaplanowania czasu na dziennikarstwo w codziennej rutynie. Ponownie, nie musisz poświęcać na to mnóstwo czasu. Pięć do 10 minut to wszystko, czego potrzebujesz, aby przenieść swoje myśli na papier. Dowiedz się, kiedy masz więcej czasu na pisanie – i kiedy najbardziej z tego skorzystasz – a następnie stwórz z tego nawyk.

datuj swoje wpisy. Datowanie wpisów do dziennika pozwala spojrzeć wstecz i zastanowić się nad tym, co działo się w twoim życiu i jak się czułeś w różnych momentach, i może dostarczyć Ci wielu przydatnych informacji. Możesz zacząć widzieć wzorce i trendy, które pomogą Ci przewidywać swoje uczucia i emocje, a niezwykle pomocne jest śledzenie postępów w osiąganiu celów w czasie.

Bądź Szczery. Twój dziennik jest tylko twój. Pozwól sobie zapisać prawdę o tym, co dzieje się w twoim życiu i jak się z tym czujesz. Nie mów do siebie, że akceptujesz to, co naprawdę czujesz. Nie spiesz się, idź powoli i pozwól wypłynąć prawdzie. Im bardziej jesteś otwarty i szczery, tym bardziej wyjdziesz z podróży dziennikarskiej.

przeczytaj ponownie swoje wpisy. W każdym wpisie do dziennika jest coś ważnego, nawet jeśli go nie widzisz/nie wiesz, kiedy to piszesz. Zawsze zachowaj wpisy do dziennika i przeczytaj je ponownie. Oferują wiele wglądu w czasie, którego najbardziej potrzebujesz.

7 naszych ulubionych czasopism z przewodnikiem

jeśli wolne pisanie nie jest Twoją pasją lub szukasz sposobu na wykorzystanie pisania w celu osiągnięcia określonego celu (życie z wdzięcznością, bycie szczęśliwszym, bycie bardziej produktywnym itp.), oto 7 przewodników, które możesz rozważyć.

Dziennik Pięciominutowy. Jeśli dopiero zaczynasz z dziennikarstwem i wolisz mieć przewodnik, niż tylko zapisywać wszystkie swoje myśli na papierze, pięciominutowy dziennik może być świetną opcją dla ciebie. Ten dziennik pomaga skupić uwagę na dobru w twoim życiu, kultywując wdzięczność i poprawiając samopoczucie psychiczne. Zapewnia prostą strukturę, która zajmuje tylko pięć minut, łącząc sprawdzone elementy pozytywnej psychologii, dzięki czemu możesz zastanowić się i ocenić, gdy zaczynasz i kończysz dzień.

The Bullet Journal. Jeśli masz ochotę na listy, pokochasz Bullet Journal. Jest to sposób na „śledzenie przeszłości, organizowanie teraźniejszości i planowanie przyszłości”, który naprawdę wystartował w ostatnich latach. Umożliwia rejestrowanie ważnych informacji w ciągu dnia i śledzenie ważnych zadań i nadchodzących wydarzeń, a dzięki użyciu różnych znaczników można tworzyć dzienniki dzienne, tygodniowe i miesięczne, aby utrzymać porządek i synchronizację życia. Imponujące.

52 listy szczęścia. Kolejny ulubiony dla miłośników listy, 52 listy szczęścia zawiera (zgadłeś!) 52 pisemne podpowiedzi, które poprowadzą Cię przez tworzenie cotygodniowej listy pozytywów, którą możesz dodać codziennie. Idealny dla tych, którzy próbują ćwiczyć uważność i wdzięczność, ten prowadzony dziennik jest wspaniałym narzędziem do samodzielnego odkrywania.

Q & a dzień: Dziennik 5-letni. Jeśli twoim głównym celem w dziennikarstwie jest po prostu pisanie, ale masz problem z wymyśleniem sensownych rzeczy do napisania każdego dnia, Q&A dziennie: Dziennik 5-letni może być dla ciebie. Każdy dzień przychodzi z nowym pytaniem-niektóre poważne, niektóre głupie – a pod koniec 5 lat możesz zacząć od nowa i zobaczyć, jak twoje myśli i uczucia zmieniły się z czasem.

jak być szczęśliwym (a przynajmniej mniej smutnym). To nie jest dziennik, per se, ale Gorąco polecam. Jest to swego rodzaju skoroszyt samopomocy, z uważnością i poznawczo-behawioralną terapią wplecioną w całość. Książka dostarczy Ci podpowiedzi pisarskich, które pomogą Ci zobaczyć pozytywy i negatywy w twoim życiu i pomóc w innym spin na rzeczy, które cię w dół. Dowiedz się więcej tutaj.

The Happy Book. Jak sugeruje ten tytuł, ten prowadzony dziennik jest o szczęściu. Chodzi o to, aby skupić się na dobrych rzeczach w swoim życiu, dając ci coś namacalnego do refleksji, gdy czujesz się przygnębiony i potrzebujesz przypomnienia o wszystkich rzeczach, które przynoszą Ci radość.

Zacznij Tam, Gdzie Jesteś. Ten dziennik polega na autorefleksji, a dzięki różnym podpowiedziom, działaniom i inspirującym cytatom zaczniesz dostrzegać dobro w sobie, co czyni go idealnym czasopismem dla tych, którzy zmagają się z pewnością siebie.

33 dziennik „zdrowie psychiczne”

1. Opisz swój idealny dzień-z kim go spędziłbyś i co byś zrobił?
2. jaki cytat(y) inspiruje cię w trudne dni?
3. Zapisz rzeczy, które wywołują u ciebie uczucie depresji i zidentyfikuj 1-3 strategie, których możesz użyć do walki z każdym z nich.
4. Napisz list do swojego nastolatka, który powie mu/jej wszystko, co chciałbyś / chciałabyś wiedzieć.
6. jakie słowa chciałbyś, żeby ktoś ci powiedział, Gdy masz ciężkie chwile?
7. co oznacza dla Ciebie dbałość o siebie i jak możesz włączyć to do swojej codziennej rutyny?
8. omów 5 rzeczy, które chciałbyś, aby inni wiedzieli o Tobie.
9. opisz czas, w którym dokonałeś złego wyboru. Czego nauczyłeś się z tej sytuacji i gdybyś mógł zrobić powtórkę, co byś zmienił w tej sytuacji?
10. Zidentyfikuj jedną rzecz, na którą czekasz w tym tygodniu i wyjaśnij, dlaczego czujesz się podekscytowany.
11. jakie piosenki pomagają podnieść na duchu, gdy czujesz się przygnębiony?
12. co cię inspiruje?
13. Utwórz listę rzeczy, które chcesz osiągnąć lub doświadczyć w ciągu najbliższych 12 miesięcy.
14. gdybyś mógł zmienić jedną rzecz o sobie, co byś zmienił i dlaczego?
15. omów 3 rzeczy, które dziś zrobiłeś dobrze.
16. napisz listę 10 rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
17. gdybyś mogła spędzić godzinę z kimś (żywym lub martwym) z przeszłości, kogo byś wybrała i o co byś go poprosiła?
18. napisz o ważnej osobie w twoim życiu, za którą jesteś wdzięczny. Co podziwiasz w tej osobie, dlaczego miała ona taki wpływ na twoje życie i co chciałbyś jej powiedzieć?
19. jak chcesz się czuć jutro i jakie 3 rzeczy możesz zrobić dzisiaj, aby tak się czuć?
20. co najbardziej żenującego ci się przytrafiło?
21. jakie są Twoje najlepsze cechy charakteru?
22. Zapisz rzeczy, które wywołują w tobie uczucie niepokoju i zidentyfikuj strategie 1-3, których możesz użyć do walki z każdym z nich.
23. wybierz jedno pozytywne słowo, na którym chcesz się skupić w tym tygodniu i zrób burzę mózgów, aby codziennie doświadczać tego uczucia.
24. opisz sytuację, w której pomogłeś komuś innemu. Co zrobiłeś? Jak się przez to czuli? Jak się przez to czułeś?
25. opisz trudną sytuację, z którą się spotkałeś. Jak sobie z tym poradziłeś i czego nauczyłeś się z tego doświadczenia?
26. jaki jest twój plan na 5 lat? Zaplanuj wszystkie rzeczy, które musisz zrobić, aby osiągnąć swoje cele.
27. opisz swoją ulubioną porę roku. Co w nim kochasz, z kim spędzasz czas i jakie zajęcia lubisz w tym czasie?
28. co sprawia, że czujesz się spełniony?
29. Zrób listę rzeczy, które powstrzymują cię od pragnień, potrzeb, celów i pragnień. Bądź brutalnie szczery wobec siebie, i burzy mózgów sposobów, aby pokonać te przeszkody.
30. jakie są Twoje najlepsze cechy?
31. Zidentyfikuj w swoim życiu 3 rzeczy, za które powinieneś być wdzięczny, ale nie jesteś. jakie emocje wywołują w Tobie te rzeczy i dlaczego nie jesteś za nie wdzięczny?
32. Napisz list do kogoś, kto zrobił ci krzywdę. Porozmawiaj o tym, co zrobili i jak się przez to czułeś, a potem przebacz im i odpuść.
33. jaka jest największa życiowa lekcja, jakiej się nauczyłeś do tej pory? Opisz, jak lekcja została wyciągnięta i jak wpłynęła na twoje życie.

niezależnie od tego, czy zmagasz się z problemami zdrowia psychicznego, czy po prostu potrzebujesz pomysłów na samoopiekę, aby pomóc ci być najlepszą formą siebie, journaling zapewnia nieocenzurowane ujście, aby swobodnie zapisywać swoje myśli i uczucia, pozwalając uzyskać jasność i kontrolę nad emocjami oraz formułować bardziej odpowiednie sposoby reagowania na świat.

mam nadzieję, że te dzienniki skłaniają do zdrowia psychicznego wraz z naszymi wskazówkami dotyczącymi rozpoczęcia dziennikowania depresji i innych form chorób psychicznych okażą się dla Ciebie przydatne.

pamiętaj, aby być konsekwentnym i nieocenzurowanym,i trzymać się tego!

ten post zawiera linki partnerskie.

jeśli uważasz, że ten post o journaling for depression jest pomocny, podziel się tym postem na Pintereście!

a jeśli szukasz więcej porad i sztuczek związanych ze zdrowiem, postępuj zgodnie z naszą radą zdrowia, gdzie dzielimy się wszelkiego rodzaju pomocnymi pomysłami, które znajdujemy każdego dnia!

Gwen

Gwen jest niezależnym pisarzem i konsultantem mediów społecznościowych, który ma niezdrową miłość do makijażu, włosów i mody. Mieszka z mężem i 9-letnią córką w Toronto w Kanadzie i ma nadzieję, że pewnego dnia przeprowadzi się do cieplejszego klimatu. Najlepiej jutro.