NBA nie widział nic takiego jak James Harden wcześniej. Nie, to nie tylko z powodu jego charakterystycznej brody.
Houston Rockets shooting guard jest jednym z najbardziej dominujących graczy w lidze, upuszczając punkty w torrentach i zdobywając wyróżnienia. W sezonie 2014/15 zdobył tytuł MVP (2014/15, 2016/17, 2018/19) lub zdobył nagrodę MVP (2017/18) w czterech z ostatnich pięciu sezonów, ze stylem, z którym niewielu innych sportowców może się równać.
ale Harden nie zawsze był pierwszą opcją w jego udanych drużynach—przez pierwszą część kariery schodził z ławki rezerwowych dla skumulowanej drużyny Oklahoma City Thunder, w której występowali również superstars Kevin Durant i Russell Westbrook (który wkrótce zostanie nowym kolegą Hardena w Houston po hitowym handlu). Wszystkie superstars ciężko pracować, ale Harden musiał udowodnić swoje umiejętności bardziej niż większość, wygrywając szósty Człowiek Roku w 2011-12. Cały ten wysiłek zaczyna się z dala od boiska w treningach poza sezonem, gdzie gracze doskonalą swoje ciała, aby być gotowym na dużą scenę.
przez ostatnie cztery lata specjalista od wydajności Paul Fabritz pomógł Hardenowi stać się dominującym, niezaprzeczalnym graczem gwiazd, którym jest dzisiaj. Firma Fabritz, PJF Performance, może poszczycić się również innymi profesjonalnymi koszykarzami, takimi jak Joel Embiid, Mo Bamba, i współpracuje z potencjalnymi klientami przed NBA combine, aby rozwinąć ich zdolność do skoków pionowych.
” co roku gra w ponad 82 gry, więc musimy utrzymać go trwałym, odpornym i zdrowym” – powiedział Fabritz, gdy ekipa Men ’ s Health odwiedziła go w Anaheim w Kalifornii, aby sprawdzić typowy trening. „Nie chodzi tylko o zdrowie-chodzi o wybuchowość. Chodzi o jego ruchy na boisku.
większość ćwiczeń jest dość prosta. można je wykonywać na normalnej siłowni, jeśli nie ma się dostępu do boiska. Ale prawdopodobnie nie masz pod ręką płyty siłowej, której Fabritz używa do oceny skoków Hardena, więc nie martw się o przeskoczenie Wiertarki na trening.
mimo to ta procedura powinna pomóc w obszarach, które Fabritz chce zoptymalizować-jeśli wykonasz ją poprawnie z maksymalnym wysiłkiem. „Niezależnie od tego, czy James Harden ćwiczy, próbuje zostać MVP, czy po prostu próbujesz przejść na wyższy poziom i być najlepszą wersją siebie, musimy pracować ciężko, musimy pracować mądrze, musimy pracować konsekwentnie” – powiedział. „Zadbaj o swoje odżywianie, zadbaj o sen, zobaczysz dobre efekty.”
Dynamic Warmup
według Fabritza do rozgrzewki składają się cztery elementy.
- zwiększ ciepło ciała
- rozciągnij mięśnie
- Aktywuj
- rozgrzej układ nerwowy
wykonuj każdy ruch przez 2 rundy, od linii końcowej do środkowego boiska.
- wysokie przeskoki
- over-Unders (Carioca)
- Rozciąganie chudego ścięgna udowego
- Rozciąganie czworokątne z chudym
- kopnięcia Frankensteina
- Rozciąganie przywodziciela
- Rozciąganie zginacza biodra
ćwiczenia ruchowe
wykonują każdy ruch przez 2 rundy, od linii końcowej do środkowego boiska.
- wysoki skok do głębokiego przysiadu
- Quickline do kija
Aktywacja rdzenia i stabilność całego ciała
- Eurostep Stability Drill
- 3 do 4 zestawów od 4 do 6 powtórzeń na stronę
- Deska Da Vinci
- 3 zestawy po 30 sekund na stronę
Praca o wysokiej intensywności
- ważone skoki
- 4 zestawy od 3 do 5 powtórzeń
- Jednoramienna prasa do hantli
- 4 zestawy po 8 do 12 powtórzeń na stronę
- tylna stopa podwyższona Split Squat
- 4 zestawy po 6 do 8 powtórzeń na stronę
- odwrócony rząd
- 4 zestawy po 10 do 15 powtórzeń
Odzyskiwanie
- aktywne rozciąganie ścięgna
- 10 powtórzeń na stronę
- Samson Stretch
- 3 do 5 powtórzeń na stronę
- 90-90 Get-upy
- 3 do 5 powtórzeń na stronę
- kneeling Ankle Mobility
- 8 do 12 powtórzeń na stronę
chcesz mieć inne plany treningowe? Sprawdź całą naszą serię Train Like.
