Jak uzyskać określone cielęta za pomocą Skakanki

zrzut ekranu 2017 10 17 w 09.20.53 1

co tam Zen Dude Nation? Dzisiaj pokażemy Ci, jak uzyskać bardziej zdefiniowane mięśnie łydek za pomocą skakanki. Sprawdź to:

ale zanim przejdziemy do tego, przejdźmy przez kilka ważnych punktów.

genetyka ma znaczenie

w 100 procentach wierzymy, że każda osoba na świecie ma zdolność do zmiany swojego ciała i wyglądać tak, jak chce. Powiedziawszy to, niektórzy ludzie są bardziej genetycznie utalentowani niż inni, jeśli chodzi o budowanie mięśni w niektórych obszarach ciała. Zrozum, że chociaż masz zdolność do kształtowania, tonu i budowania określonych obszarów ciała poprzez ciężką pracę, wiedz, że genetyka odgrywa ważną rolę.

Potrzebujesz Mszy? Podnieś.

dzisiejszy trening polega na uzyskaniu bardziej zdefiniowanych mięśni łydek, takich jak piłkarze, sprinterzy lub szerokokadłubowcy NFL. Tu nie chodzi o wzrost mięśni łydek. Jeśli chcesz przytyć dużo masy na łydki, te same zasady odnoszą się do wzrostu innych mięśni w organizmie. Musisz jeść przy nadmiarze kalorii i wykonywać jakiś trening oporowy z ciężarami. Może to być tak proste, jak umieszczenie czegoś ciężkiego na plecach (np. Sztanga) i podniesienie łydki. Jeśli czujesz, że masz wystarczająco dużo masy na łydkach i chcesz zdefiniować je na nogach, można to zrobić za pomocą prostej skakanki.

ZDF 1

ten trening wykorzystuje 6 ćwiczeń na skakance, aby pomóc Ci wyrzeźbić te łydki. Ukończ Obwód 2-3 razy i upewnij się, że odpoczywasz przez 10 sekund między każdym ćwiczeniem.

30 s regularne odbicie za pomocą skakanki

ten ruch zapewni Ci rozgrzanie i przygotowanie do definicji łydki. Powinieneś skupić się na zachowaniu odpowiedniej techniki i upewnieniu się, że Twoje stopy nie są oddalone o więcej niż cal lub dwa od ziemi. Trzymaj kolana lekko zgięte, łokcie w środku, a ręce na boki bioder.

30 s skakanka działa w miejscu

podczas wykonywania tego skoku, rzeczą, na której chcesz się skoncentrować, jest bycie na palcach. Upewnij się, że połączenie psychiczne do konkretnego mięśnia pracujesz. Za każdym razem, gdy stopa uderza o ziemię, pamiętaj, jak to jest zginać mięsień łydki i wizualizować, że staje się bardziej zdefiniowany.

skakanka Uruchom na miejscu z Zen Dude Fitness na Vimeo.

skakanka na jedną nogę 30 sek

wskocz na jedną nogę i upewnij się, że zmieniasz nogi przy każdym obrocie. Jest to świetne ćwiczenie izolacji, które jest dość trudne do opanowania. Aby pomóc w równowadze, udawaj, że twoje palce są jak małe palce chwytające ziemię. Ta wizualizacja ułatwia również utrzymanie lekkości na palcach, dzięki czemu można zachować szybkość i intensywność.

skakanka-pojedyncza noga od Zen Dude Fitness na Vimeo.

30 sek mumia kopnie

aby prawidłowo kopnąć mumię, upewnij się, że kopniesz stopy i cały czas pozostajesz na palcach. To ćwiczenie jest bardzo intensywne mięśni łydki, więc upewnij się, aby skupić się na uczucie skurczu mięśni łydki za każdym razem, gdy uderza w ziemię. Spróbuj iść z większą prędkością, dzięki czemu można się cardio i spalić mnóstwo kalorii.

skakanka-mumia kopie z Zen Dude Fitness na Vimeo.

30 sek double unders

ten skok polega na wykonaniu dwóch przejść na skok zamiast jednego. Wymaga to szybkości i większej wydajności pracy. Podwójne spodenki są wybuchowe i pracują na mięśnie łydek ciężej niż wypracowują je przy regularnym odbiciu. Są świetnym sposobem na wzrost mięśni łydek i zwiększenie pionowego skoku. Jeśli nie możesz robić podwójnych podkładów za każdym razem, spróbuj zmieścić jak najwięcej w ciągu 30 sekund.

skakanka-podwójne spodenki od Zen Dude Fitness na Vimeo.

30-sekundowe podwójne undery z pojedynczą nogą

są takie same jak podwójne undery, z tym, że możesz używać tylko jednej nogi. Jest to bardzo trudny skok do opanowania, ale jest to ostateczne ćwiczenie wybuchowe, zwłaszcza jeśli możesz wylądować i iść dalej. Jeśli nie możesz wykonywać tego ćwiczenia w sposób ciągły, skup się na robieniu podwójnych spodni i wrzuć podwójną nogę pod, jeśli to możliwe.

skakanka – pojedyncza noga Podwójna od Zen Dude Fitness na Vimeo.

wspaniałe cielęta są zbudowane, nie rodzą się

jeśli jesteś przywiązany na czas i chcesz zbudować jak najwięcej definicji w swoich łydkach, zdecydowanie zalecamy skupienie się na pojedynczej nodze double under, podwójnych underach i skakance single leg.

jeśli chcesz zacząć, ale nie masz dobrej liny, gorąco polecamy Crossrope. Totally amazing rope and you get a cool 10% off with this link.

skup się i pamiętaj, że skakanka powinna być zabawna. Poruszaj swoim ciałem w sposób, który sprawi, że poczujesz się dobrze, a otrzymasz wymarzone łydki, zanim się zorientujesz.

podsumowanie treningu:

Ukończ Obwód 2-3 razy i odpocznij przez 10 sekund między każdym ćwiczeniem.

• 30 sec regular bounce with jump rope

• 30 skakanka sec bieg na miejscu

• 30 skakanka sec pojedyncza noga

• 30 sec mummy kicks

• 30 sec podwójne unders

• 30 sec Single leg double unders

podsumowanie odżywiania:

• aby uzyskać mięśnie, musisz jeść przy nadwyżce kalorii

• Oblicz spożycie kalorii za pomocą naszego kalkulatora żywieniowego

• Monitoruj dzienne spożycie kalorii za pomocą My Fitness Pal

#dotething