James McAvoy rutyna treningowa i plan diety: trenuj jak Charles Xavier, Victor Frankenstein i Człowiek ze Splitu, Atomic Blonde i poszukiwany

Ostatnia aktualizacja: 4 czerwca 2020 r. 17:22

James McAvoy został napadnięty!

byłem bardzo podekscytowany, aby napisać ten artykuł.

jedynym powodem, dla którego nie umieściłem go i nie napisałem go wcześniej, jest to, że jest tyle innych wspaniałych celebrytów, o których można pisać wcześniej, jak na przykład Jamie Foxx.

i, tak jak Przedmowa do tej rutyny treningowej, nie będzie to trening paraplegiczny, ponieważ ten został specjalnie stworzony dla rutyny Profesora X.

ale z całą powagą role Jamesa McAvoya są niesamowite. Pamiętam, jak oglądałem „Wanted” i byłem pod wrażeniem. Od tego czasu wszystkie jego role w filmach „X-Men” jako Charles Xavier były niesamowite, a nawet wystąpił w „Victorze Frankensteinie”, „Splicie”, a wkrótce przyjął rolę jego Dzielnej postaci w „Panu szkle”.

James McAvoy statystyki:

Wzrost: 5’7

Waga: (przybliżona) 150 funtów (na liście) 160-170 (Zgadnij z masą)

wiek: 39 lat

James McAvoy jest w rzeczywistości dość niski.

miałem powiedzieć naprawdę krótko i wtedy zdałem sobie sprawę, że jestem tam z nim, więc się zatrzymałem.

ten średni wzrost mieści się w przedziale 6’1-6’3 z takimi gwiazdami jak Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen i wielu innych.

faceci około 5’10-6’0 to kolesie tacy jak Brad Pitt, Matt Damon i Jason Statham, ale rzeczywisty krótszy zakres jest wypełniony facetami takimi jak Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland i inni.

nawet wyżsi od nich są faceci tacy jak The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard i kilku innych.

ale i tak się nie martw.

piszemy te procedury, aby były wykorzystywane przez dowolny kształt i rozmiar.

James McAvoy dieta i odżywianie

więc pojawiły się plotki, że James McAvoy musiał jeść 6000 kalorii dziennie, aby zostać zwinnym za swoją rolę w Splicie.

artykuł z:

James McAvoy nie jadł 6000 kalorii dziennie, żeby wyglądać tak, jak teraz.

to wg McAvoya to bzdura. Podczas gdy powiedział Panu Porterowi w styczniu, że jadł 6,00 o kalorii dziennie, powiedział, że żartował w tym czasie. Aktor napisał dziś rano w postie na Instagramie, który burzy mity, co jest całkowicie uspokajające, ponieważ 6000 kalorii to absurdalna ilość do jedzenia każdego dnia, nawet pod czujnym okiem osobistego trenera.

Men ’ s Health dotyka nawet kalorii 6,000 dziennie, pisząc własny artykuł, stwierdzając, że tak (nawet czyniąc go tytułem swojego artykułu), który następnie musieli zaktualizować i rozwiązać nowymi informacjami, które McAvoy stwierdza, że są śmieszne.

ale spójrzmy na faktyczny cytat z wywiadu z Panem Porterem:

„to bardzo proste, ale działa na każdy mięsień. Zjadałbym 5000, 6000 kalorii dziennie. Zamiast jeść dwa jajka rano, zjadłbym osiem. Potem przekąska z piersi kurczaka. Potem dwie piersi kurczaka na lunch, a potem stek lub inna przekąska. Potem dwa steki z łososia na kolację.”

ale to oznacza, że liczył kalorie/makro i zjadał znacznie więcej kalorii – po prostu przesadzał ze swoją liczbą 5,000, 6,000, kiedy robił Wywiad.

widzimy, że wielu celebrytów decyduje się na takie zrównoważone podejście.

dlatego nasze zajęcia z żywienia w Akademii (mnisi, minimaliści, Superludzie, Wikingowie, Spartanie, Zbieracze łowców, bogowie greccy, samurajowie) koncentrują się wokół pomocy w znalezieniu odpowiedniej dla Ciebie diety.

oczywiście istnieje wiele powodów, aby mieć ścisłe wytyczne.

widzieliśmy wiele celebrytów wybierających konkretne ograniczenia.

na przykład: Dwayne Johnson i Kevin Hart włączają dietę 80/20 z dużymi tygodniowymi posiłkami oszukującymi, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch i Terry Crews wykorzystują przerywany post(coś, czego używam codziennie), Mustafa Shakir i Madelaine Petsch są weganami, Brandon Routh i Frank Grillo wybierają paleo, a mnóstwo innych wykorzystuje również własne odmiany.

a tak na marginesie, to tylko kilka celebrytów z każdego.

możesz sprawdzić nasze filary żywienia, aby uzyskać więcej informacji i artykułów na temat wszystkich powyższych i nie tylko.

James McAvoy rutynowe badania treningu

w tym samym wywiadzie z Panem Porter McAvoy rozbija jego rutynowych ćwiczeń.

dość szybko i prosto.

:

po prostu poszedłem na siłownię i zrobiłem to sam: procedura podnoszenia mocy zwana 5×5. Wykonujesz pięć różnych ćwiczeń cztery lub pięć razy w tygodniu i są to ogromne, duże ćwiczenia. Podnieś coś i zrób to-mówi, wyciągając ręce nad głowę – następnie połóż coś na plecach, usiądź i wstań.

w połączeniu ze wzrostem makr / kalorii, ten duży trening brzmi bardzo podobnie do rutynowego łączenia, które widzieliśmy w Akademii, a nawet w programie SuperHero Bulk and Strength.

ale nie martw się, zrobimy dla Ciebie kolejny.

McAvoy naprawdę podkreślał prostotę wszystkiego.

żartował o diecie, bo naprawdę zwiększył kalorie, ale dla niego było to dość łatwe, a nawet powiedział, że pierwotnie Wygooglował, jak zwiększyć, szybciej, a potem po prostu wyszedł.

ta wyszukiwarka w Google zaowocowała swoją procedurą 5×5, swoją drogą.

więc dokładnie to zrobimy.

James McAvoy rutyna treningowa

objętość treningu:

3-5 razy w tygodniu

Wyjaśnienie:

we 're take it all right from James McAvoy’ s own explanation. Pięć dużych ćwiczeń 4-5 razy w tygodniu. Ale, jesteśmy również świadomi, że przesadził w swoim wywiadzie, więc proszę przeczytać poniżej.

większość programów 5×5 obraca się wokół 3-dniowych podziałów ze względu na ilość wykorzystywanych dużych ciężkich dźwigów. Z tego powodu programuję Ci typowy program 5×5 przez 3 dni, a następnie 2 dni poświęcony albo treningowi całego ciała, treningowi MMA / Parkour, albo obu.

5×5:

5×5 oznacza to, że będziesz robić każde ćwiczenie dla 5 zestawów 5 powtórzeń każdy, Wszystkie przy tej samej wadze. Sugeruję rozgrzanie do 60-90% wagi w zależności od tego jak się czujesz. (Rozgrzewki nie wchodzą w skład 5×5)

chcesz ulepszyć ten trening?

Akademia superbohatera jest teraz dostarczana z ulepszonym narzędziem treningowym, które pozwala członkom Akademii przekształcić dowolny trening SHJ w 4-8-tygodniowy w pełni zaplanowany reżim szczegółowo określający dokładne ciężary do podnoszenia, w tym odwrócony & trening piramidy tradycji, proste zestawy, super zestawy, progresywne przeciążenie i wiele innych.

James McAvoy Trening: poniedziałek

rozgrzewka:

Rozciąganie

Trening:

przysiad ze sztangą: 5×5

wyciskanie na płaskiej ławce: 5×5

Uginane rzędy sztangi: 5×5

James McAvoy Trening: Środa

Rozgrzewka:

Rozciąganie

Trening:

Przysiad Ze Sztangą: 5×5

Prasa Napowietrzna: 5×5

Deadlift: 5×5

James McAvoy Trening: Piątek

Rozgrzewka:

Rozciąganie

Trening:

Przysiad Ze Sztangą: 5×5

Wyciskanie Na Płaskiej Ławce: 5×5

Ważony Podbródek Ups: 5×5

James McAvoy Workout: Bonus Training Days

Bonus Training Option One: Trening całego ciała

rozgrzewka:

Rozciąganie

Trening:

4×12

Dipy

4×12

hantle biceps loki

4×12

Pull Ups

4×12

przedłużenie nóg

4×12

huśtawki Kettlebell

4×12

Bonus Training opcja druga: MMA i Parkour

Wszyscy bohaterowie powinni umieć się bronić.

wystarczy zapytać trenera MMA Dereka w Akademii.

sprawdź również programy na stronie trenera Dereka tutaj: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.

dla zabawy w boksie tajskim sprawdź rutynę Anny Diop.

Trening Parkour (Nightrunner) zaprojektowany przez członka Akademii Feliksa.

* * a trening Daredevil ma tez parkour dla poczatkujacych.**

zapisz się na darmowe treningi!

Dołącz do ponad 100 000 członków armii SHJ & otrzymuj:

• natychmiastowy dostęp do ponad 500 rutynowych ćwiczeń inspirowanych gwiazdami i postaciami do pobrania w formacie PDF
• nowe procedury treningowe wysyłane co tydzień na Twoją skrzynkę odbiorczą
• Darmowa pięciodniowa Seria SHJ Mini-Coaching