Jay Cutler trening: jak Jay Cutler trenuje klatkę piersiową i łydki

Ostatnio, czterokrotny Mr. Olympia Jay Cutler wpadł Bodybuilding.com Kwatera główna. Chociaż zrobił ogromną liczbę zdjęć z fanami i zaskoczonymi rozmówcami w naszym Dziale Obsługi Klienta, jego wizyta nie była tylko zabawą i zabawą. Jay właściwie przyszedł uczyć-Nie w sali treningowej, ale na siłowni.

Bodybuilding.com sportowiec Kizzito Ejam miał szczęście być jedynym uczniem Jaya na ten dzień. Cutler wziął Ejam przez pierwszy trening swojego mass-building Living Large Trainer, gdzie Kizzito otrzymał lekcję jeden na jeden na temat najlepszych technik treningu klatki piersiowej i cieląt.

nakręciliśmy cały trening, abyś mógł skorzystać z niesamowitej wiedzy Jaya.

Cutler i Kizzito trenują klatkę piersiową i łydki zobacz film – 23:55

nie musisz przygotowywać się do pokazu kulturystycznego, aby włączyć techniki i treningi Jay ’ a do swojego schematu.

Jay chce, abyś stworzył własne dziedzictwo, bez względu na swoje cele fitness. Ucz się od mistrza, aby budować swoje najlepsze ja.

Living Large Day One Workout Klatka piersiowa i łydki

Living Large: 8-tygodniowy trener budowania masy Jay ’ a Cutlera, Dzień Pierwszy

dzień pierwszy Jay Cutler Living Large mass trainer zaczyna się od klatki piersiowej. Dzisiaj promujemy wzrost z ciężkimi zestawami 10 powtórzeń. to kulturystyka 101!

Ćwiczenie 1 wyciskanie skośne zestawy rozgrzewające: 2 zestawy po 12-15 powtórzeń zestawy robocze: 3 zestawy po 10 powtórzeń 45-60 sekund odpoczynku między zestawami

wyciskanie na pochyłej ławce

pozycja łokcia ma kluczowe znaczenie przy ruchach naciskających. „Nie chcesz pchać ramionami i tricepsami” – mówi Cutler. „Chcesz pchnąć klatką piersiową, więc przesuń łokcie trochę do wewnątrz. Jeśli twoje łokcie są na zewnątrz, użyjesz ramion i tricepsów, aby przesunąć drążek. Klatka piersiowa powinna być najwyższym punktem na ciele. Popchnij poprzeczkę w górę i poczuj skurcz mięśni.”

„widzę wiele osób na siłowni, które naciskają w kółko i po prostu wykonują pracę z tricepsem” – dodaje Cutler. „Dlatego widzisz wiele niedorozwiniętych skrzyń.”

Ćwiczenie 2 wyciskanie na płaskiej ławce Zestawy robocze: 3 zestawy po 10 powtórzeń 45-60 sekund odpoczynku między zestawami

wyciskanie na płaskiej ławce

wyciskanie na ławce to ćwiczenie mięsa i ziemniaków na klatkę piersiową. Ale musisz to zrobić poprawnie, aby uzyskać najlepsze wyniki.

skup się na skurczu „Widzisz wiele osób na siłowni robi powtórzeń oszustwa i odbijając bar z piersi, ponieważ używają więcej wagi niż mogą sobie poradzić. Jestem kulturystą. Nie skupiam się na tym, ile ważę. Chcę poczuć to spalenie. Trzymaj klatkę piersiową w górze i skurcz mięśni.”

chociaż kulturyści nie koncentrują się wyłącznie na uderzaniu w masywny jeden-rep max, Jay ma kilka rad, jeśli utknąłeś i nie możesz się poprawić: „trenuj lżejszy przez kilka tygodni, a następnie wróć do treningu o maksymalnym wysiłku. Pewnie wyzdrowiejesz. Jeśli ciągle trenujesz ciężko, po prostu się męczysz.”

ćwiczenie 3 mucha z hantlami 3 zestawy po 10 powtórzeń 45-60 sekund odpoczynku między zestawami

„jak zapewne wiesz, Klatka piersiowa dostaje krwi od naciśnięć”, mówi Cutler. „Teraz zamierzamy go rozciągnąć, aby zaangażować więcej włókien mięśniowych i uzyskać więcej krwi i składników odżywczych w okolicy.”

porady Jaya dotyczące doboru wagi są spójne przez cały trening. „Każdy myśli o tym, jak wiele wagi może uderzyć. To nie jest ważne. Chodzi o skurcz i jak dostać krew do tego obszaru. Jeśli użyjesz zbyt dużej wagi, nie możesz wyciągnąć ramion bardzo daleko, aby rozciągnąć klatkę piersiową.”

” nie próbuj zdobyć więcej powtórzeń, niż możesz zrobić sam, nawet jeśli twój partner na ciebie krzyczy. Jeśli dojdziesz do punktu, w którym twój partner wykonuje całą pracę, jesteś skończony”, mówi Jay.

ćwiczenia 4 Dipy 3 zestawy po 10 powtórzeń 45-60 sekund odpoczynku między zestawami

Dipy – Wersja klatki piersiowej

„ten ruch był podstawą wielu moich treningów Olympia”, mówi Cutler. „Tworzy ten ładny, okrągły wygląd. Kluczem do tego ćwiczenia dobrze jest utrzymanie nogi z powrotem i pochylając klatkę piersiową do przodu. Nie próbujesz zablokować tricepsa, tylko klatkę piersiową. Dlatego chude jest naprawdę ważne. Jeśli odchylisz się do tyłu, trudno jest zablokować klatkę piersiową, ale jeśli jesteś do przodu, klatka piersiowa zablokuje się przed tricepsem.”

jeśli chodzi o ważone dipy, Cutler nie musiał dodawać dodatkowego żelaza. „Ponieważ ważyłem 300 funtów, Zwykle używałem tylko masy ciała”, mówi. „Jeśli jesteś wystarczająco ciężki, spadki masy ciała są w porządku.”Skoncentruj się na skurczu w brzuchu i uzyskaniu wszystkich 10 powtórzeń. nie martw się o przywiązanie do pasa lub kamizelki z obciążeniem.

ćwiczenia 5 hantli prostych 3 zestawy po 10 powtórzeń 45-60 sekund odpoczynku między zestawami

hantle proste

„pompowaliśmy dużo krwi do klatki piersiowej, teraz chcemy ją rozciągnąć” – mówi Cutler. „Ten ruch jest jak mucha: rozciągniesz się, kontraktujesz, rozciągniesz, kontraktujesz. Podoba mi się ten ruch, ponieważ rozciągnie klatkę piersiową, co jest naprawdę ważne w tych pozach bocznych.”

” nie widzę tylu ludzi, którzy to robią ” – dodaje. „W Vegas jest wielu młodych facetów w mojej siłowni. Nigdy nie widzę żadnego z nich wykonującego to ćwiczenie. Szkoda, bo jest skuteczny.”

ćwiczenie 6 Maszyna Smith podnoszenie łydek 3 zestawy po 10 powtórzeń 45-60 sekund odpoczynku między zestawami

Maszyna Smith podnoszenie łydek

„Najczęściej zadawane mi pytanie brzmi:” jak powiększyć łydki?”Cutler mówi. „Próbuję powiedzieć wszystkim, aby trenowali je jak każdą inną część ciała. Cielęta trenowałem raz w tygodniu, zwykle w dzień klatki piersiowej. Trzymałem się głównie stojących i siedzących łydek z dużymi ciężarami.

” moja teoria jest taka, że ponieważ cały dzień chodzisz na łydkach, to już robisz dużo powtórzeń z lekką wagą. Dlaczego miałbym iść na siłownię i robić dokładnie to samo? Więc, zrobiłem ciężki ciężar i dostałem tych pełnych skurczów.”

jeśli w twojej siłowni brakuje sprzętu, Cutler przypomina ci o improwizacji. „Nie zawsze jest dostępna maszyna do podnoszenia łydek na stojąco, więc możesz zrobić własną” – sugeruje. „Użyj maszyny Smitha i odłóż talerze, żeby twoje obcasy miały z czego spaść. To tak samo dobre, jak wychowanie cieląt w maszynie.”

„nie wstrzymuję zbytnio, gdy to robię” – dodaje Cutler. „Zachowaj swój pęd i trzymaj lekkie zgięcie w kolanach.”

ćwiczenie 7 podnoszenie łydek w pozycji siedzącej 3 zestawy po 10 powtórzeń 45-60 sekund odpoczynku między zestawami

podnoszenie łydek w pozycji siedzącej

do ostatniego ćwiczenia pierwszego dnia Living Large, Jay przepisuje podwyższenie łydek w pozycji siedzącej. „Czasami dobrze jest przytrzymać go na górze przez chwilę”, zauważa. „Nie musisz dłużej trzymać skurczu.”

jeśli jesteś całkowicie zagazowany tym punktem, wypróbuj inną z ulubionych technik Cutlera: zestawy odpoczynku-pauzy. „Kiedy się zmęczę, Lubię odpoczywać-pauzować” – mówi Cutler. Będziesz naciskał do pewnego zakresu rep, a potem dojdziesz do punktu, w którym tylko się cofasz. Kiedy to się stanie, zatrzymaj się, pozwól swojemu umysłowi przemyśleć, a następnie zrestartuj swoje powtórzenia.”

rozwijaj się jak profesjonalista

aby uzyskać więcej informacji o treningach i poradach Jaya Cutlera, sprawdź cały program Living Large. Zostaw swoje pytania, ulubione wskazówki i wezwania w sekcji komentarzy poniżej!

polecane dla Ciebie

Living Large: 8-tygodniowy trener budowania masy Jay Cutler

to Twoja szansa, aby podnieść, zjeść i żyć jak legenda. To mistrzowska klasa w budowaniu masy. Wkrocz w życie Jaya Cutlera i zbuduj swoje najlepsze ciało.

Jay Cutler: Duże lekcje

w swojej długiej i znakomitej karierze kulturystycznej Jay Cutler widział i zrobił to wszystko. Czterokrotny Mr. Olympia daje nam szczerą ocenę tego, co go tu sprowadziło i co nas czeka.

Q&a z Jay: Cutler ’ s Best Chest Workout Techniques

chcesz zbudować klatkę piersiową, aby rzucić wyzwanie najlepszym? Weź kilka wskazówek z old-school Jay Cutler, wypróbowany i prawdziwy styl szkolenia omówione w tym ekskluzywnym wywiadzie!