kiedy chcesz zbudować silne, muskularne nogi i wybuchową moc, huśtawka kettlebell może być jednym z twoich najlepszych zakładów. Potrzebujesz tylko jednego sprzętu i nie ma serii super technicznych kroków, które musisz opanować, aby bezpiecznie wykonać ćwiczenie, jak to ma miejsce w przypadku wyciągów Olimpijskich. Ale prawidłowe wykonanie ruchu nie jest tak proste, jak po prostu podniesienie dzwonka i obrzucanie go bez dbania o formę.
niektórzy ludzie, zwłaszcza ci, którzy przychodzą na huśtawkę po latach nauki sportowych postaw sportowych lub doskonalenia formy przysiadu w siłowni, pójdą z pierwszą inklinacją i złamą ruch w dół na różne fazy, aby uwzględnić przysiad. To nie jest produktywne, według Men ’ s Health Fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S. ostrzega, że huśtawka to nie tylko dwa ruchy kulturystyczne nawleczone razem (przysiad i przednie podniesienie), ale raczej jedno odrębne ćwiczenie.
„huśtawka kettlebell to przede wszystkim siła pośladków i przedłużenie bioder”, mówi Samuel. „I nie budujesz tego, kiedy zginasz kolana i przykucasz do huśtawki. Kluczowym ruchem w huśtawce kettlebell jest zamiast tego zawias biodra: Tyłek idzie do tyłu, a ścięgna ścięgna i pośladki włączają się, aby eksplodować do przodu.”
klucz do huśtawki kettlebell jest w twoich biodrach.
„prowadź z tym zawiasem biodrowym”, kontynuuje Samuel. „Jeśli czujesz, że twoje kolana nadmiernie zginają się, jakbyś robił przysiad, to kładziesz nacisk na biodra. Równie źle, będziesz musiał użyć ramion, aby zasilić kettlebell w górę z huśtawki, zasadniczo popychając je przez ruch typu „front raise”. Twoje ramiona nie są przeznaczone do pracy przez ten ruch z ciężarami, które skończysz kołysząc kettlebell. Jeśli twój huśtawka wygląda jak przysiad, robisz to źle.”
nie myśl, że masz na myśli, że powinieneś całkowicie wyeliminować zgięcie kolana. Należy również unikać podejmowania na huśtawce prosto nogami, co ogranicza zdolność ścięgien ścięgien do pracy i zabija wybuchowy potencjał ćwiczeń.
zamiast tego zacznij od lekkiego zgięcia kolana i unikaj dalszego kucania tyłka, zginania talii i bioder. Następnie podkreśl ściskanie pośladków, aby mocować ten zawias biodrowy, gdy podnosisz wagę.
