Jennifer Lawrence rutynowych ćwiczeń i diety: Jak uzyskać fit jak Katniss i Mystique

Ostatnia aktualizacja: 27 stycznia 2021 r. o 11: 13

Jennifer Lawrence jest jedną z naszych „OG” kobiet w SHJ.

kiedy jesteś Katniss Everdeen i Mystique … i dobrze..kiedy wyglądasz tak, jak ona: trudno nie zauważyć.

trening i dieta Jennifer Lawrence pojawiły się w SHJ, kiedy po raz pierwszy zacząłem badać niektóre kobiety.

teraz mamy ponad 250 celebrytów zbadanych, ponad 500 procedur treningowych zbudowanych i hostowanych, a nawet napisałem książkę o Hollywoodzkiej sylwetce i wydajności…

ale czas mija, a Jennifer Lawrence nadal wygląda tak dobrze jak zawsze!

statystyki Jennifer Lawrence

Wzrost: 5’9

Waga (przybliżona): 135 lbs.

Wiek: 29 lat

Lawrence jest naprawdę wysoki.

wpada do grona najwyższych celebrytek, jakie widzieliśmy w SHJ.

normalnie średni wzrost widzimy dla kobiet jest około 5 ’ 4-5 ’ 6 z pań, takich jak Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly, i mnóstwo innych.

ale jest też ten wyższy zakres, a wśród najwyższych (nawet wyższych niż 5’7-5’8) są panie, takie jak Gwendoline Christie, Gal Gadot i kilka innych – z Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley i tak wiele innych pojawiających się wokół tego zakresu 5’7-5’8.

i nie zapominajmy o krótszych damach SHJ, takich jak Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough i dobrej garstce innych.

ale tak czy inaczej, nie martw się.

piszę te procedury dla każdego i dla każdego.

Jennifer Lawrence dieta i odżywianie

Jennifer Lawrence kocha jedzenie.

Nie, jakbym dosłownie Wygooglował „Jennifer Lawrence Diet GIF” i naprawdę ciężko mi było zdecydować, który wybrać, ponieważ są takie cholernie dobre.

powiem ci jedno, że Lawrence uwielbia frytki. Mówiła o nich w wielu wywiadach.

uwielbia też opowiadać wszystkim o swojej miłości do jedzenia i pytać, czy będzie jedzenie.

w wywiadzie z Wong, byłym trenerem Lawrence ’ a, Elle Mag dzieli się tym o swojej diecie:

„w zwiastunie Jennifer zawsze mieliśmy pełnotłusty grecki jogurt, gorzką czekoladę, hummus i warzywa”, mówi Wong, dodając, że zaopatrywali jej lodówkę w domu w to samo, „to zawsze jedzenie działa dla nas, a nie przeciwko nam.”

w wywiadzie dla Glamour Lawrence stwierdza:

„nienawidzę mówić: „lubię ćwiczyć”. Chcę walnąć ludzi, którzy to mówią. Ale fajnie jest być w formie do filmu, bo w zasadzie robią to wszystko dla Ciebie. To jak, 'Oto twój trener. To jest to, co można jeść”. Nie odżywiam się. Ćwiczę! Ale nie jestem dietetykiem. Nie możesz pracować, kiedy jesteś głodny.’

zasadniczo mówi, że lubi mieć zaplanowany dla niej cały reżim fitness … powinienem powiedzieć jej o Akademii …

i na koniec zabawną Nutką cytatów z Lawrence na temat jej diety i odżywiania, mówi:

„jest taki cytat Kate Moss, że” nic nie smakuje tak dobrze jak chudy czuje ” i mogę wymienić wiele rzeczy, które smakują lepiej niż chudy czuje: chleb, ziemniaki… Philly cheesesteak i frytki.”

można więc śmiało powiedzieć, że Lawrence je dość intuicyjnie, aby utrzymać swoją dietę i sylwetkę.

widzimy, że wielu celebrytów decyduje się na takie zrównoważone podejście.

dlatego nasze zajęcia z żywienia w Akademii (mnisi, minimaliści, Superludzie, Wikingowie, Spartanie, Zbieracze łowców, bogowie greccy, samurajowie) koncentrują się wokół pomocy w znalezieniu odpowiedniej dla Ciebie diety.

oczywiście istnieje wiele powodów, aby mieć ścisłe wytyczne.

widzieliśmy wiele celebrytów wybierających konkretne ograniczenia.

na przykład: Dwayne Johnson i Kevin Hart włączają dietę 80/20 z dużymi tygodniowymi posiłkami oszukującymi, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch i Terry Crews wykorzystują przerywany post(coś, czego używam codziennie), Mustafa Shakir i Madelaine Petsch są weganami, Brandon Routh i Frank Grillo wybierają paleo, a mnóstwo innych wykorzystuje również własne odmiany.

a tak na marginesie, to tylko kilka celebrytów z każdego.

możesz sprawdzić nasze filary żywienia, aby uzyskać więcej informacji i artykułów na temat wszystkich powyższych i nie tylko.

ciekawy, gdzie ponad sto celebrytów spada w swoich wyborach żywieniowych, od wysokiej zawartości białka i Keto po wegetariańskie, wegańskie i przerywany post? Chcesz ekskluzywne plany posiłków celeb? Spójrz na to.

Jennifer Lawrence rutynowe badania treningu

Lawrence wspomniał, że chce uderzyć ludzi, którzy mówią „lubię ćwiczyć” w twarz.

ale to nie znaczy, że nie ćwiczy.

ona po prostu nie chce słyszeć, jak mówisz, że ci się podoba…

Teen Vogue miał nam wiele do powiedzenia w odniesieniu do treningu Jennifer Lawrence i treningu na Igrzyska śmierci.

zdradzili nam sekrety sławnego trenera doktora Horrigana. Oto jeden cytat, który na pewno przypadnie Wam do gustu:

wszystko czego potrzebujesz to 20 minut dziennie i chęć do ciężkiej pracy.

i Dr. Horrigan mówi, aby uruchomić kardio! Oto więcej tego, co ma do powiedzenia:

wykorzystaj bieganie, jazdę na rowerze (szosowym, górskim, klasowym lub po prostu zwykłym rowerem stacjonarnym) lub różne zajęcia aerobowe, takie jak lekcje tańca i wędrówki

kontynuując:

celuj w 20 minut cardio o wysokiej intensywności po 5 do 10 minutowej rozgrzewce, może to być bardzo ciężka stacjonarna jazda na rowerze, biegi pod górę itp.,

dobra, bardzo intensywna aktywność. Uderzam mocno w cardio! Rozumiem.

w wywiadzie dla Elle Mag, na który przyjrzeliśmy się, gdy przejrzeliśmy dietę Lawrence ’ a, jej były trener Wong uderza w te same nuty, więc zdecydowanie coś tu mamy.

kilka innych rzeczy, które należy zabrać z wywiadu z dr Horrigan, to: trening siłowy z wykorzystaniem obwodów, konsekwencja, mentalność (motywacja) i joga w dni wolne!

ach, kochamy tu jogę!

US Magazine ma podobny wywiad, który informuje nas, aby utrzymać kardio i upewnić się, że również zawierają ruchy ciała.

Sweet! Chyba jesteśmy gotowi.

Trening Jennifer Lawrence

objętość treningu:

4 dni w tygodniu

opcjonalny Trening:

Joga w dni wolne lub Wstaw dodatkowy dzień aktywności lub obwody do 5 dni treningowych

styl treningu:

aktywne dni / dni Cardio i trening całego ciała

chcesz ulepszyć ten trening?

Akademia superbohatera jest teraz dostarczana z ulepszonym narzędziem treningowym, które pozwala członkom Akademii przekształcić dowolny trening SHJ w 4-8-tygodniowy w pełni zaplanowany reżim szczegółowo określający dokładne ciężary do podnoszenia i w tym odwrócony & trening piramidy tradycji, proste zestawy, super zestawy, progresywne przeciążenie i wiele innych.

Jennifer Lawrence Trening Dzień pierwszy: cały obwód ciała

rozgrzewka:

800m jog

3×5 Pull up (lub Pike-Push Up)

3×10 Dipy

3×15 pompek (lub pompek kolanowych)

Trening:

10 Burpees

15 Sit Ups

20 Lunges

25 Clean and Squats w/ hantle

30 Boks skoki

25 czyste i przysiady

20 rzuty

15 przysiady

10 Burpees

Jennifer Lawrence Trening dzień drugi: aktywność lub Cardio

Bądź aktywny!

Weź udział w zajęciach fitness: pilates, jazda na rowerze, taniec itp.

idź na wycieczkę!

Jazda na rowerze!

lub

opcje Cardio:

20 minut HIIT na bieżni

1 min na: bieżnia biegać na 6-9 mph

1 min off: bieżnia chodzić na 2,5-3,5 mph

20 minut HIIT na rowerze

1 Min on: rpms powyżej 100 na poziomie 10

1 min off: RPMS stały 50-75 na poziomie 3

Jennifer Lawrence Trening dzień trzeci: pełny obwód ciała

rozgrzewka:

bieg na 800m

3×10 Lunges

3×15 Push Ups

3 × 20 przysiady powietrzne

Trening:

5 rund:

400m jog

15 Czyszczenie i Prasowanie (ze sztangą)

10 martwy ciąg

5 przysiadów

Jennifer Lawrence Trening Dzień czwarty: aktywność lub Cardio

Bądź aktywny!

Weź udział w zajęciach fitness: pilates, jazda na rowerze, taniec itp.

idź na wycieczkę!

Jazda na rowerze!

lub

opcje Cardio:

20 minut HIIT na bieżni

1 min na: bieżnia biegać na 6-9 mph

1 min off: bieżnia chodzić na 2,5-3,5 mph

20 minut HIIT na rowerze

1 Min on: RPMs powyżej 100 na poziomie 10

1 min off: rpms stały 50-75 na poziomie 3

zapisz się na darmowe treningi!

Dołącz do ponad 100 000 członków armii SHJ & otrzymuj:

• natychmiastowy dostęp do ponad 500 rutynowych ćwiczeń inspirowanych gwiazdami i postaciami do pobrania w formacie PDF
• nowe procedury treningowe wysyłane na Twoją skrzynkę e-mail co tydzień
• Darmowa pięciodniowa seria Mini-coachingu SHJ