jak wygląda rutyna Jessica Alba ’ s workout?
Jessica Alba to amerykańska aktorka i bizneswoman. Alba rozpoczęła karierę filmową i telewizyjną w wieku 13 lat.
stała się sławna, gdy miała 19 lat i zagrała główną aktorkę w serialu „Mroczny Anioł”. Alba jest kolejną aktorką, która jest uważana za jedną z najgorętszych aktorek na świecie.
w tym artykule omówimy rutynę treningu, dietę i suplementy Jessiki Alby:
aktualne statystyki
- Wzrost: 170 cm– 5’7″
- Waga: 56 kg – 123 funty
- wiek: 39 lat
- Urodziny: 28 kwietnia 1981
- wyróżnienia: ALMA Award for Fashion Icon, Winner, 2009
zasady treningu
procedury treningowe Jessiki Alby obejmują CrossFit, jazdę na rowerze, jogę, spinning, trening siłowy, taniec i sztuki walki.
jednak jest zajęta byciem matką trójki dzieci, a to oznacza, że skupia się na treningu, gdy jest wolna od pracy.
Jessica Alba ćwiczenia rutynowe
Jessica Alba ćwiczenia łączą siły, obwodów, jogi, rdzenia i treningu cardio. Alba przez kilka lat współpracowała z osobistym trenerem Ramoną Braganzą.
jej osobisty trener często dołącza do Alby, gdy filmuje swoje filmy. Sekretem i kluczem niesamowitego treningu Jessiki Alby jest ciągłe przełączanie między siłą a wytrzymałością.
Oto rutyna treningowa Jessiki Alby:
poniedziałek: górna część ciała
w poniedziałek Jessica Alba wykonuje rutynę górnej części ciała, wykonując w sumie 12 ćwiczeń.
Oto rutyna górnej części ciała Jessiki Alby:
1. Biegaj 2 minuty / biegaj 6 minut / biegaj 2 minuty
2. Wyciskanie hantli na ławce (20 powtórzeń)
3. Wyciskanie hantli na pochyłej ławce (20 powtórzeń)
4. Hantle Flys (20 powtórzeń)
5. Średnia ocena: Sprint (30 sekund) następnie bieg (30 sekund)
6. Wyciskanie hantli na ławce (20 powtórzeń)
7. Wyciskanie hantli na pochyłej ławce (20 powtórzeń)
8. Triceps (20 powtórzeń)
9. Wysoka klasa: biegaj 2 minuty / biegaj 6 minut / skakanka 2 min
10. V-Ups (20 powtórzeń)
11. Rowerowe (20 powtórzeń)
12. Twisting Plank (20 powtórzeń)
wtorek: dolna część ciała
we wtorek uderza w rutynę dolnej części ciała z 11 różnymi ćwiczeniami.
oto rutyna dolnej części ciała Jessiki Alby:
1. Jog 2 minuty / Step Ups 6 minut / Jog 2 minuty
2. Lonżowanie do przodu z hantlami Biceps Curl (20 powtórzeń)
3. Squat Thrust (20 powtórzeń)
4. Squat Press aka Push Press (20 powtórzeń)
5. Sprint (30 sekund) następnie bieg (30 sekund)
6. Lonż spacerowy z hantlami Biceps Curl (20 powtórzeń)
7. Squat Thrust (20 powtórzeń)
8. Squat Press (20 powtórzeń)
9. Ab Crunches (20 powtórzeń)
10. Bosu Ball Knee Tucks (20 powtórzeń)
11. Deski przedramienia (3 zestawy, 30 sekund)
środa: Plecy
w środę Alba wykonuje rutynę pleców, wykonując w sumie 11 różnych ćwiczeń.
oto powrót Jessiki Alby:
1. Wspinaczka po schodach 2 minuty wolno / 6 minut szybko / 2 minuty wolno
2. Rzędy hantli (20 powtórzeń)
3. Zgięte hantle Flys (20 powtórzeń)
4. Hantle boczne Podnoszone (20 powtórzeń)
5. Rzędy hantli (20 powtórzeń)
6. Zgięte hantle Flys (20 powtórzeń)
7. Hantle boczne Podnoszone (20 powtórzeń)
8. Wspinaczka po schodach (2 minuty wolno / 6 minut szybko / 2 minuty wolno)
9. V-Ups (20 powtórzeń)
10. Rowerowe (20 powtórzeń)
11. Skręcanie deski (20 powtórzeń)
czwartek: Górna część ciała
w czwartek uderza w górną część ciała, wykonując w sumie 9 ćwiczeń ze średnią powtórzeniami 20.
Oto górna część ciała Jessiki Alby:
1. Wyciskanie hantli na ławce (20 powtórzeń)
2. Wyciskanie hantli na pochyłej ławce (20 powtórzeń)
3. Hantle Flys (20 powtórzeń)
4. Wyciskanie hantli na ławce (20 powtórzeń)
5. Wyciskanie hantli na pochyłej ławce (20 powtórzeń)
6. Triceps (20 powtórzeń)
7. Ab Crunches (20 powtórzeń)
8. Bosu Ball Knee Tucks (20 powtórzeń)
9. Deski przedramienia (3 zestawy, 30 sekund)
piątek: dolna część ciała
w piątek uderza w kolejną rutynę dolnej części ciała, wykonując 9 różnych ćwiczeń.
oto rutyna dolnej części ciała Jessiki Alby:
1. Lonżowanie do przodu z hantlami Biceps Curl (20 powtórzeń)
2. Squat Thrust (20 powtórzeń)
3. Squat Press (20 powtórzeń)
4. Chodzenie z hantlami Biceps Curl (20 powtórzeń)
5. Squat Thrust (20 powtórzeń)
6. Squat Press (20 powtórzeń)
7. V-Ups (20 powtórzeń)
8. Rowerowe (20 powtórzeń)
9.
sobota i niedziela: odpoczynek
w sobotę i niedzielę Jessica Alba odpoczywa.
Jessica Alba dieta
Jessica Alba jest znana nie tylko jako aktorka, jest również entuzjastką odnowy biologicznej.
o jej podejściu do odżywiania i diety świadczy jej cera i ogólny kształt. Alba jest wielką fanką koktajli i lubi mieszać swoje koktajle z różnymi warzywami lub owocami.
oto dieta Jessiki Alby:
śniadanie
- Smoothie
- Kawa
obiad
- Zdrowa Sałatka
Kolacja
- kolejna sałatka
suplementy
Jessica Alba używa następujących suplementów, aby pomóc jej zwiększyć zyski:
- witaminy
